經(jīng)常聽到健友們抱怨，用引體向上練背，自己的背部沒有充血的感覺。喜歡練背的朋友們都知道，背部有充血的感覺，那是背闊肌受到刺激而發(fā)生變化的表現(xiàn)，一般情況下，背部有腫脹、增厚的感覺，那你鍛煉的方法就是正確的，相反如果沒有，那就要檢查自己的鍛煉方法是否正確，是否在鍛煉中出現(xiàn)了借力的情況。下面匯總了朋友們?cè)趯?shí)踐訓(xùn)練中，經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤，希望健友們對(duì)號(hào)入座，自查自己的鍛煉是否出現(xiàn)了以下的錯(cuò)誤，及時(shí)糾正，不要等動(dòng)作成型了，再改就晚矣！多數(shù)人都中坑的5個(gè)引體向上的錯(cuò)誤點(diǎn)，你中坑沒？不要再做無用功！
錯(cuò)誤一：肩胛骨在運(yùn)動(dòng)中沒有收攏
?大家都知道，鍛煉背部屬于上肢運(yùn)動(dòng)，它們都要依靠肩關(guān)節(jié)開展活動(dòng)，在肩關(guān)節(jié)的配合下才能完成整個(gè)動(dòng)作。但是在引體向上的鍛煉中，當(dāng)身體向上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)沒有做向外伸展的動(dòng)作，這樣就減小了背闊肌的刺激力，使鍛煉效果沒有預(yù)期的好，所以在訓(xùn)練中，當(dāng)身體向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保證肩關(guān)節(jié)最大限度的向外伸展，使整個(gè)背部的擠壓力增強(qiáng)，這樣我們背部肌肉就會(huì)有感覺了。
?錯(cuò)誤動(dòng)作二：身體斜上升
?在鍛煉引體向上的時(shí)候，我們訓(xùn)練者使身體向一側(cè)上升，這樣就會(huì)導(dǎo)致背闊肌單邊收縮力不平衡，背部?jī)蛇吺艽碳さ某潭炔灰粯哟?，就?huì)出現(xiàn)單邊薄弱肌肉，給整個(gè)背部鍛煉造成影響，同時(shí)整個(gè)背部的感覺也會(huì)很差，正確的做法是，保證身體垂直向上，使背部?jī)蓚?cè)受刺激均勻，同時(shí)也會(huì)使單邊臂膀的肌肉參與的多一些，造成雙臂力量的不平衡。
錯(cuò)誤動(dòng)作三：身體落下的速度太快
?大家都知道，控制動(dòng)作慢速進(jìn)行，有利于目標(biāo)肌肉收縮的活動(dòng)范圍，并且延長(zhǎng)了受刺激的時(shí)間，這樣鍛煉的效果才會(huì)好，但是往往健友們追求鍛煉的個(gè)數(shù)和組數(shù)，所以忽略了這個(gè)細(xì)節(jié)的控制，使身體快速上升、快速降落，這樣不僅降低了鍛煉效果，同時(shí)還會(huì)使雙臂承受的運(yùn)動(dòng)沖擊力變大，由此使關(guān)節(jié)和肌腱組織受傷，況且也不能保證動(dòng)作的正確性，
錯(cuò)誤動(dòng)作四：在訓(xùn)練中，經(jīng)常做半程動(dòng)作
?大家都很清楚，做半程和全程的效果是不一樣的，當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練中，進(jìn)行全程和半程的結(jié)合，更好地促進(jìn)肌肉的收縮感，但是在引體向上的運(yùn)動(dòng)中，為了使背部肌肉全部刺激到位，就要進(jìn)行全程訓(xùn)練，使下巴超過橫桿，并且停留幾秒，使背部肌肉的收縮范圍增大，然后在垂直降下身體，這才是完美的鍛煉。
錯(cuò)誤動(dòng)作五：在訓(xùn)練中，經(jīng)常借力雙腿和腰腹部
?在鍛煉時(shí)，雙腿和腰腹部的肌肉都會(huì)參與其中，但是在這個(gè)訓(xùn)練中，針對(duì)的目標(biāo)肌肉是背部，也就是說背部屬于主要發(fā)力部位，而其它只是為輔，訓(xùn)練者往往使這些部位發(fā)力最多，導(dǎo)致背闊肌受力減弱，降低了受刺激的程度。
在平時(shí)的訓(xùn)練中，要加強(qiáng)肩胛骨的力量訓(xùn)練，同時(shí)不斷自查自己的動(dòng)作是否正確，可以借助鏡子或者同伴，了解動(dòng)作中自己的失誤，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，更好促進(jìn)鍛煉的正常進(jìn)行。
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