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內(nèi)啡肽可以使我們愉悅，使我們鎮(zhèn)靜，使我們健康，使我們長壽，內(nèi)啡肽能提高我們的免疫力，能提高我們的記憶力，能提高我們的成績，能提高我們的工作效率，我們就應(yīng)該通過自己的行動，來促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。

人心情好壞，同大腦內(nèi)分泌的內(nèi)啡肽多少是互相作用的。心情和內(nèi)啡肽是雙向的。內(nèi)啡肽不僅能“鎮(zhèn)痛”，使人愉悅，使人年輕，使人健康，使人成功，反過來人的愉悅感、滿足感、輕松感、成就感能夠增加內(nèi)啡肽的分泌。　　

我們需要通過我們自己的行動，來促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽。　　

大腦自然產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，有外源性阿片肽相同的作用，但它不會有外源性阿片肽的副作用，也不會有吸毒者惡果，因為我們的機(jī)體天然是平衡的?！　?/div>

1. 人的成就感能夠刺激內(nèi)啡肽的分泌，所以我們每天都應(yīng)該有成就感。成就不在大小，有成功就好?！　?/li>
2. 人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)時，可以促進(jìn)人體大腦分泌內(nèi)啡肽。所以我們每天都應(yīng)保持心情愉悅。我們每天要做好事，做善事，與人為善，不做壞事。做好事，做善事，不是為了回報，而僅僅是為了心情愉快。這就是古人說的積陰德?！　?/li>
3. 運動本身可以促進(jìn)人體大腦分泌內(nèi)啡肽。最典型的例子是長跑。我們叫它跑步者的愉悅感（runner's high）。長跑的人都會體會到，在長跑的過程中，有一個奇妙的時間點。在那個點之前，人會感到非常疲憊；一旦越過了那個點，身體就又會充滿了活力，就又會感到振奮。這是因為當(dāng)運動量超過某一階段時，體內(nèi)便會分泌腦內(nèi)啡。這時，繼續(xù)跑步就變得輕松了?！　?nèi)啡肽的分泌需要一定的運動強(qiáng)度和一定的運動時間，才能使它分泌出來。換句話說，長時間、連續(xù)性的、中量至重量級的運動是分泌腦內(nèi)啡的條件。因為只有運動把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內(nèi)啡才會分泌?！　≈械绕蠌?qiáng)度的運動包括跑步，登山，游泳，滑雪，長距離劃船，騎單車，舉重，有氧運動舞（如健身操）或球類運動(例如籃球，足球，羽毛球等)?！　臅r間上講，運動30分鐘以上才能刺激內(nèi)啡肽的分泌。　　需指出的是，不旦跑步、爬山、打太極拳等運動會提高內(nèi)啡肽的分泌量，冥想、靜坐、瑜珈等“修行”，也會提高內(nèi)啡肽的分泌量?！　?/li>
4. 有些人干脆把冥想、靜坐、瑜珈等“修行者”叫做內(nèi)啡肽體驗者。因為在這種鍛煉方式中，內(nèi)在的欣快感，是他們的“高峰體驗”?！　?/li>
5. 深呼吸也是分泌腦內(nèi)啡的條件。我們在緊張的時候，做一下深呼吸，就可以放松我們的緊張情緒。氣功運動中，也可以通過長時間的深呼吸，讓我們?nèi)腱o?！　?/li>
6. 強(qiáng)笑也跟好心情時歡笑一樣，同樣能促進(jìn)5—羥色氨的分泌。笑一笑，十年少。因此我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ３治⑿?。做氣功和瑜珈練?xí)時，要暗示自己微笑，而且要發(fā)自內(nèi)心的微笑?！　?/li>
7. 物無陰陽，違天背原。孤陰不生，獨陽不長。家庭和睦，夫妻恩愛，也可以提高內(nèi)啡肽的分泌。　　現(xiàn)代科學(xué)證明，做愛可以在大腦中產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽。夫妻間的和諧性行為才是最健康的性行為?！　?/li>
8. 現(xiàn)代科學(xué)證明，按摩也可以提高體內(nèi) 5-羥色胺的水平，撫慰可以緩解疼痛。在經(jīng)期這個特殊日子，伴侶的溫柔體貼會讓她放松，從而緩解心理上的緊張，減輕痛經(jīng)。　　當(dāng)機(jī)體有傷痛刺激時，內(nèi)源性阿片肽被釋放出來以對抗疼痛?！　?/li>
9. 許多人相信針灸能刺激內(nèi)啡肽的而產(chǎn)生止痛抗炎作用。
   
   內(nèi)啡肽作用
   
   內(nèi)啡肽具有很強(qiáng)的生理功能?！　?/li>