我們的行為并非是沒有道理的。
每做一件事都有我們的目的和意義。比如健身可以讓我們有好的身材，好的身材會讓我們自信，也會讓我們變美。
只有清晰了目的和意義，我們才會去執(zhí)行。
但是仍然會有人存在這種困擾：明明知道這些事堅持完成就會有收獲，但是自己就是堅持不住，找借口拖延，甚至覺得自己的借口十分的理直氣壯。
年初的計劃寫下了，到了年尾你發(fā)現(xiàn)：啊，又是沒有完成計劃的一年。
如何擺脫“拖延”？如何正確地制定計劃？
今天的內(nèi)容適合被拖延纏身的你，新年伊始，學(xué)點干貨，打敗“拖延”，成為更好的自己。
“拖延”為什么會纏著你
“拖延”有個對手，叫“堅持”
堅持某件事，意味著要付出時間和努力，但是堅持這件事可以收獲成長，甚至是實物的回報，所以在我們的認知里“堅持”就是對的事。
我們堅持運動，可以有健康的身體；
我們堅持學(xué)習，可以獲得知識的輸入，或者通過考試；
我們堅持工作，不僅會提高能力，也會獲得報酬……
那么，如此看來，堅持應(yīng)該是一件“必須完成”的事情，既然“必須完成”，那為什么還會拖延？
即使認可“堅持”的重要性，但是，“堅持”也不是一件讓人輕松就可以得到快樂的事情。
人都會趨利避害，面對學(xué)習、工作和生活也會這樣。
我們會下意識地選擇輕松到達目標的方式，一旦你發(fā)現(xiàn)這條路可能不好走，你就會“躲開”。
而反應(yīng)在行為上，就是“拖延”。
試著想一下，你在拖延一件事的時候是不是腦海里也是這些話語：
“這個工作有點難，我先把簡單的完成了，再來思考難題。”
“上完了一天的課，好累好累，我想休息，課外閱讀就放在明天吧?！?/p>
“我每天都這么忙了，都沒時間跑步了，不堅持了吧，等到有空了再來跑?！?/p>
……
諸如此類的內(nèi)心，讓你給自己的“拖延”包裝了一些“完美”的借口，讓拖延合理化。
你會承認你在“堅持”的路上出現(xiàn)了困難，但是你卻選擇了“逃避”而不是“面對并且解決”。
所以我們會拖延，就是這些“聲音”在拖著我們。簡單而言，困住你的，是你自己。
我們在執(zhí)行計劃的時候，往往只看到結(jié)果。站在起點看終點，是茫然的。
新年的開端，你寫下了“每天堅持跑步”作為目標，只是看這件事，其實是沒有目標感的。
昨天跑了，今天會覺得很累，干脆不跑了；
第二天又沒跑，第三天就可能陷入一種低迷的狀態(tài)：我反正昨天都沒跑了，那今天也不跑了。
“拖延”是一個很有誘惑力的借口。
你承認了自己的缺點，并且理直氣壯地作為你不堅持的借口，看起來是一件理由充足的事情。
但是，當你到了寫年終總結(jié)的時候，你又會懊惱：為什么自己沒有堅持跑步。
你想做的事情，并沒有落實到行動上，你懊惱的不是這件事，而是懶惰的自己。
通俗地講就是，你的身體在執(zhí)行你不愿意做的事情，但是你又必須完成，最終就變成了一個被動的狀態(tài)。
“拖延癥”
可能與大腦中兩個特定區(qū)域相關(guān)。
戳視頻????來看研究人員的詳細分析
如何改變拖延癥？
拿出紙筆，我們不妨來動手，一起做一份“新”的新年計劃：
列清單
先把自己想要完成的目標寫下來：
發(fā)現(xiàn)了嗎？你看到這份清單的時候，內(nèi)心是不是已經(jīng)開始動搖了？
一個籠統(tǒng)的清單并不會成為你的前進指南，仿佛像是閱讀別人的生活日常。
現(xiàn)在你可以嘗試修改這份清單。
開始拆解
根據(jù)清單每一項，進行規(guī)劃：
點開每張圖才能看到哦～
現(xiàn)在看看你的清單，似乎又具象了一點，而且比起第一個清單，他更加清晰，也更加好“完成”。
每件事，雖然呈現(xiàn)的是成果，但是對于置身于事情之間的人來講，過程才是最重要的。
就像是運動員，當他站在金牌領(lǐng)獎臺上的時候，大家都看得到他的高光時刻，卻不知道他獨自在多少個早起晚歸里拼命地練習，沒看到他的傷口和內(nèi)心的挫敗。
同樣，在規(guī)劃的時候，我們不能只看最后的結(jié)果，更多的，是要去思考“我如何才能做到”。
千萬不要讓一份計劃只是一張寫了字的紙。現(xiàn)在有了計劃，我們還需要一些小小的驅(qū)動力，促使你去完成你的新年計劃。
連續(xù)的小獎勵
那么，根據(jù)你的每日任務(wù)，你可以設(shè)置一些小獎勵：
點開每張圖才能看到哦～
諸如此類的小獎勵，會給你帶來正向的激勵。
這和游戲的上癮機制有點類似，為什么大家喜歡玩游戲，因為在游戲里，從操作到得到獎勵期間的反饋非常快速。
這樣下來，再看看剛列出來的清單和補充了兩次之后的清單，你是不是又對自己更加有信心了呢？
做到合理的安排工作和休息
對于“拖延”，還有可能是，你真的已經(jīng)很累了，而不得不拖延手中的事情。
這個時候，我們更加建議你放松休息，讓身體和心理都徹底充電之后再繼續(xù)計劃。
一個科學(xué)的、可行性高的新年計劃，在執(zhí)行過程中可以理清你的思路，按部就班的生活、工作、休息。
嘗試讓生活變得更加有趣，說不定對于你而言，改變會來得更快一些。
別讓拖延癥徹底吞噬你。
別忘了點關(guān)注，不迷路啊??
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首發(fā)于：泊恩心理公眾號 | 編輯：葉葉
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