10月10日是世界精神衛(wèi)生日。
1992年的今天，世界精神病學(xué)協(xié)會為了宣傳普及精神衛(wèi)生相關(guān)的知識而提出世界精神衛(wèi)生日的發(fā)起。
如今在很多國家，心理健康的概念已經(jīng)逐漸融入到人們的日常生活中，但在我國精神衛(wèi)生對很多人來說仍然是一個陌生的概念。
很多人對精神疾病的印象仍然停留在電視劇中出現(xiàn)的“瘋子”形象上，對精神疾病和心理問題有所顧忌，帶著偏見的眼光看待。
這些都源自于對精神衛(wèi)生領(lǐng)域相關(guān)知識的匱乏，事實(shí)上心理問題已經(jīng)嚴(yán)重影響到很多人們的日常生活。
據(jù)統(tǒng)計，約有1億中國人在遭受心理問題的折磨，其中有1600萬人的癥狀已經(jīng)嚴(yán)重影響到他們的日常生活。然而，這些人中約有72.3%甚至沒有意識到自己身上出現(xiàn)抑郁、焦慮或其他心理問題。
很多時候，抑郁、焦慮或其他癥狀會被當(dāng)成是患者性格的一部分，會被貼上軟弱、脆弱、暴躁、叛逆等標(biāo)簽，從而導(dǎo)致患者意識不到自己的心理健康問題，得不到有效干預(yù)，致使癥狀愈加嚴(yán)重。
泊恩小編在過去的文章中介紹過幾種常見的精神疾病，希望能幫助您了解精神衛(wèi)生相關(guān)信息。（更多治療方法可見推薦閱讀欄目）
今天，小編為您介紹3種在國外被大量科研成果和臨床實(shí)踐證明有效的心理治療方法。
需要注意的是，精神科醫(yī)生通常會根據(jù)每位患者的個人癥狀和情況來選擇合適的治療方式，以下推薦的幾種治療方法并不適用于所有患者，僅供學(xué)習(xí)和參考。
如有需要請咨詢精神科醫(yī)生，與醫(yī)生共同商量找到適合自己的治療方法。
01
循證心理實(shí)踐中常見的三種療法
循證心理治療是指醫(yī)生遵循最佳證據(jù)進(jìn)行心理治療。
它是針對某一具體的心理障礙（如焦慮、抑郁癥），尋找所有現(xiàn)存的基礎(chǔ)研究或應(yīng)用研究證據(jù)，按照具體的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評價，找出其中最佳的治療證據(jù)，再按照這一證據(jù)所規(guī)定的方案來進(jìn)行心理治療(楊文登，2012.08)
簡單的說，循證心理治療指的是醫(yī)生遵循最佳證據(jù)進(jìn)行心理治療，它能為我們選擇最佳的治療方案提供最有效的建議。
認(rèn)知行為療法
Cognitive Behaviour Therapy
認(rèn)知行為治療目前是有效并基于實(shí)證研究的治療方式，它能有效干預(yù)抑郁、焦慮、強(qiáng)迫等心理問題。
它強(qiáng)調(diào)負(fù)面思維模式以及人們看待世界和自我時的產(chǎn)生的認(rèn)知扭曲，可以幫助個體識別扭曲的、負(fù)面的思維模式，了解并糾正不合理的信念。
認(rèn)知行為療法的主要目的是為了識別并糾正這樣的負(fù)面思維和非理性信念，如果能改變患者思考事情的方式，就能從而改變他們的情緒，緩解或消除癥狀和病因。
認(rèn)知行為療法可以用于一對一治療也可以用于群體治療。認(rèn)知行為療法的受眾范圍很廣，包括兒童、青少年、成年和老年人 (Lynch, 2010)。
一些試驗調(diào)查表明結(jié)合藥物使用效果會很強(qiáng)，不過它作為獨(dú)立治療方式也有很好的療效 (Tolin, 2010)。認(rèn)知行為療法也可以預(yù)防一些心理疾病的復(fù)發(fā) (Tolin, 2010)。
正念認(rèn)知療法
Mindfulness-Based Cognitive Therapy
正念是促進(jìn)對內(nèi)在體驗的意識和注意的有效方式，以站在旁觀者的立場看待自己內(nèi)在體驗的方法（Kabat-Zinn, 2003）。
正念教會患者放棄控制情緒體驗或改變想法內(nèi)容，患者需要學(xué)習(xí)如何注意自己產(chǎn)生的想法、情緒和感受，而不去評估它們的真實(shí)性、重要性或價值，不要嘗試去逃避、回避，或者改變它們，可以幫助患者即使在焦慮狀態(tài)下也能過上令人滿意的生活。
正念療法一般分為兩個部分，即對注意力控制能力的發(fā)展和對自身內(nèi)部經(jīng)驗的非批判性關(guān)注，特別適用于解決焦慮和抑郁問題。
正念引導(dǎo)使自身只去關(guān)注當(dāng)前事件的發(fā)生，反復(fù)將注意力集中到當(dāng)前感受上。隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加，自身控制和維持注意力的能力也會得到加強(qiáng)，從而使患者可以從引起焦慮的情境中幫助自己走出困境(Lang, 2013)。
辯證行為療法
Dialectical Behavior Therapy
辯證行為療法可以幫助人們學(xué)習(xí)積極的應(yīng)對方法。辯證行為療法已被證明可用于治療情緒障礙、自殺意念以及行為模式的改變，如自我傷害和藥物濫用。
辯證行為療法通常是一個過程，在這個過程中，治療師和來訪者最終將以與哲學(xué)辯證相當(dāng)?shù)姆绞狡胶夂途C合問題假設(shè)和對立的過程，最后融合這些看法。
這種方法旨在通過了解導(dǎo)致來訪者反應(yīng)的觸發(fā)因素，幫助來訪者增加情緒和認(rèn)知調(diào)節(jié)的能力，并幫助其評價其自身應(yīng)用于事件、思想、感受和行為的應(yīng)對技巧，以幫助來訪者應(yīng)對自身產(chǎn)生的不良反應(yīng)。
「泊恩聲明」
以上是3種常見治療方法，能適用于一部分疾病，醫(yī)療建議僅供參考，如有需要請咨詢專業(yè)人士或前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)。
