近日，很多網(wǎng)友都表示在這段時間郁郁寡歡，嘴里念叨著“活著好累”之類的話。
“每天失眠睡不著覺，躺在床上想要休息，但是腦子里都是一些亂七八糟的東西?！?/p>
“最近情緒波動特別大，就算睡得很晚也會在凌晨三四點被驚醒?！?/p>
“天冷的時候真是太難熬了，好幾次都想從樓上跳下去?！?/p>
“我們公司有人跳樓了，不知道是不是錯覺，感覺最近好多人都特別壓抑，辦公室里氣氛很糟糕...”
“一入秋我整個人都不好了?！?/strong>
“最近狀態(tài)真的很差，不知道怎么才能讓自己開心一點?！?/p>
如果你也發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)類似的狀況，隨著天氣轉(zhuǎn)涼情緒也開始產(chǎn)生波動。
頻繁的感受到焦躁不安或是傷心難過
沒有活力沒有動力
常常感到勞累等...
季節(jié)轉(zhuǎn)換階段確實是抑郁焦慮的高發(fā)時段，尤其是進入秋冬季節(jié)，很多人都會出現(xiàn)情緒上的轉(zhuǎn)變。
匹茲堡大學(xué)心理學(xué)部門的教授Kathryn A. Roecklein表示，天氣降溫時確實會讓人感到情緒失落。通常來說，每個人的癥狀表現(xiàn)都不大相同。
一些常見的癥狀表現(xiàn)包括失去活力、不想社交、對喜歡的活動失去興趣、睡眠節(jié)律改變等。
01
導(dǎo)致情緒變化原因
導(dǎo)致這些情緒變化的影響因素有很多，其中，一個主要的季節(jié)性因素是光照的時間，也就是白天的長短變化。
到了秋冬季節(jié)，白天逐漸變短，夜晚的時間加長。這時，人體的生物鐘會受到白天時長變化的影響。
人們體內(nèi)的生物鐘會告訴我們什么時候該睡覺，什么時候該起床，并對人體各個系統(tǒng)的調(diào)節(jié)起到很大作用，其中包括激素的釋放、體溫調(diào)節(jié)、新陳代謝以及情緒調(diào)節(jié)。
進入秋季后
光照時間逐漸減少，我們的生物鐘會對此做出反應(yīng)，從而影響到人體激素的分泌，容易造成激素分泌紊亂。
這些激素分泌會影響到我們的情緒，導(dǎo)致很多人出現(xiàn)焦慮、軀體不適、睡眠節(jié)律紊亂等問題。
進入冬天后
人們更容易出現(xiàn)抑郁癥狀。
血清素是人體的重要激素之一，它可以調(diào)節(jié)我們的情緒，讓我們感到快樂和幸福。
研究表明
當(dāng)冬天來臨時，血清素分泌會減少，會導(dǎo)致人們更容易感覺情緒低落。
當(dāng)春天到來，人體接觸到更多光照，血清素增長，人們就會更容易感到快樂。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在季節(jié)轉(zhuǎn)換的時期出現(xiàn)了以上提到的癥狀，不要為此過度擔(dān)心，因為這只是你的身體對季節(jié)轉(zhuǎn)換做出的生理反應(yīng)，這些都是正常的。
對于大部分人來說這些改變只會讓自己感到比平時更萎靡、心情更容易低落。
通過增加日照，積極運動，增加社交等自我調(diào)節(jié)的方式，人們的情緒可以得到很好的調(diào)整和恢復(fù)。
但是當(dāng)這些癥狀變得更加嚴(yán)重以至于難以維持正常生活、影響正常工作學(xué)習(xí)時，那么他可能就生病了。
如果每年在相同的季節(jié)都會反復(fù)發(fā)生類似的情況，那就有可能是患了季節(jié)性情感障礙（Seasonal Affective Disorder, SAD）。
02
季節(jié)性情感障礙是抑郁癥分類下的一種，是指伴隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種抑郁癥，它每年一個相對固定的時間出現(xiàn)并結(jié)束。
通常來說，季節(jié)性情感障礙的癥狀會在秋季持續(xù)到冬季，當(dāng)天氣轉(zhuǎn)暖時開始有所改善。也有少數(shù)患有季節(jié)性情感障礙的患者癥狀會在春天或夏季初出現(xiàn)。
季節(jié)性抑郁的癥狀表現(xiàn)包括：
能量減低
睡眠增加
暴食
體重增加，并渴求碳水化合物
季節(jié)性情感障礙在精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊（第五版）中（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, DSM-5）不再單獨作為一種抑郁障礙被診斷，而是作為伴季節(jié)性模式的重性抑郁障礙存在，指重性抑郁障礙的癥狀發(fā)作與一年中的特定時間之間存在規(guī)律性的時間關(guān)系。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的癥狀干擾到生活、學(xué)習(xí)，無法自行調(diào)整的時候，建議可以尋求專業(yè)工作人員的幫助，盡早進行干預(yù)和治療。
「泊恩聲明」
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