而強(qiáng)迫的產(chǎn)生與發(fā)展，往往不是短時期的，它同我們性格因素和成長的經(jīng)歷有關(guān)，它的影響也輻射到日常生活。因此強(qiáng)迫癥的治療至少包括三個部分：
癥狀的控制與調(diào)整
人際關(guān)系、社會功能的恢復(fù)與改善
人格的成長與生活方式的改變
這是一個漫長的成長過程，以下兩個方面也值得關(guān)注。
01
積極調(diào)整生活
要降低對癥狀的關(guān)注，就得繼續(xù)當(dāng)下的生活，但如果生活方式過于無聊，所做的事情內(nèi)心比較排斥，就很難讓自己投入精力去做，更別說還得帶著強(qiáng)迫對自己的干擾地積極生活。
制定目標(biāo)、讓生活更有建設(shè)性
重新規(guī)劃下生活內(nèi)容，可以把每天可做的事情寫下來，讓自己更有方向。
但要注意的是不需要設(shè)定過高的目標(biāo)，可以告訴自己“目標(biāo)可行比完美更重要”、“事情完成比完美更重要”，讓自己靈活應(yīng)變。
平衡生活、勞逸結(jié)合
由于強(qiáng)迫癥群體很容易單一、過度上進(jìn)，只有工作或?qū)W習(xí)，這種生活方式也是加重強(qiáng)迫的一個原因。
因?yàn)楝F(xiàn)階段，要讓自己學(xué)會平衡生活，累了就允許自己玩會游戲、娛樂休閑下，學(xué)會適當(dāng)放松。
培養(yǎng)興趣愛好，找到新鮮感
興趣愛好以及有新鮮感的事物，能夠更加吸引人的注意力，也有一定的放松作用。
02
改變強(qiáng)迫的內(nèi)因
內(nèi)外兼調(diào)，才能實(shí)現(xiàn)真正的痊愈，不然就就只是治標(biāo)不治本，問題積壓到一定程度，在特定環(huán)境下又會爆發(fā)出來。
所以在強(qiáng)迫的治愈路上有必要看到內(nèi)因。這一步也是最為困難，耗時最久的，因?yàn)樗窃诟淖兾覀兊娜烁?，是一種刮骨療傷的“自我成長之路”。也難怪很多強(qiáng)迫癥患者都不愿意選擇走這一步。
關(guān)注情緒需求
強(qiáng)迫癥患者也很喜歡壓抑憤怒、悲傷等負(fù)面情緒，想表現(xiàn)出自己乖和好的一面。
在強(qiáng)迫爆發(fā)后，很多人還是在繼續(xù)著這個模式，忽略內(nèi)在真實(shí)的需求和情感。但實(shí)際上人的情緒沒有好壞之分，它的出現(xiàn)都是應(yīng)該的，反而是我們對情緒的評判和應(yīng)對帶來了困擾。
人的存在，它因?yàn)槲覀儍?nèi)在的需求而升起，因?yàn)槲覀兊膽?yīng)對方式而發(fā)展，因?yàn)槠浠虮粷M足或被適應(yīng)而消失。
當(dāng)我們不急于排斥和解決它，嘗試看見它，并且允許它存在。它傳遞著我們身體怎樣的信息？不知不覺它就會消失或轉(zhuǎn)化成另外的情緒。
1、傾訴
要注意這個傾訴不是說像祥林嫂一樣，過度抱怨，或者讓別人來解決你的問題，這還是一種對癥狀的解決。
只是說出自己現(xiàn)在的真實(shí)感受，傾訴的對象最好是自己非常信任的，能給到你關(guān)愛和支撐。
2、寫“情感日記”
如果沒法立馬找到傾訴的對象，可以在本子上寫下自己的感受，這也是一種釋放。
3、讓情緒自由
負(fù)面情緒堆積太多，不需要再刻意的壓抑或偽裝?？梢杂靡恍┓绞结尫懦鰜恚@也可能是當(dāng)時自己本來就想做的。比如
哭
捶打枕頭
做劇烈的運(yùn)動
冥想
打沙袋練拳擊等等...
可以選擇當(dāng)下自己想做以及能夠獲取的形式去發(fā)泄就行。
4、關(guān)注自己的需求
有時間把自己當(dāng)成小孩一樣，去滿足自己的需求溫柔的善待自己，可以是
吃好吃的
買一件喜歡的物品
去迪斯尼等等...
珍視自己獨(dú)處的時間，如果可以的話，每天嘗試做一件舒服或讓自己喜悅的事。
調(diào)整完美主義的模式
強(qiáng)迫群體往往有一個性格共性：高要求、完美主義。
在某些情景它能幫助我們成功，但是當(dāng)遇到生活挫折、壓力，生命變得不可控時，這個特質(zhì)會讓我們無法接納現(xiàn)狀、無法接納自我。從而促使強(qiáng)迫爆發(fā)。
此外，治療強(qiáng)迫的過程，實(shí)際上也是一個性格磨煉過程，因?yàn)樵谡麄€調(diào)整過程中，我們會很容易過于急躁、追求完美、不允許自己犯錯，并且很難接受癥狀會降低自己的工作、生活效率，想要自己工作不出錯，實(shí)際上這些都是追求完美的表現(xiàn)。
1、認(rèn)知調(diào)整
接受一個事實(shí)，人是不可能完美的，自己完美主義的追求是過度的，也是我們患上強(qiáng)迫的一個重要因素。
強(qiáng)迫出現(xiàn)后生活受到一定程度影響是必然的，要接受這個現(xiàn)實(shí)，實(shí)際上也是在逼著我們不要那么追求完美，可以告訴“完成比完美更重要”。或者在眾多事情中找到最重要的那么幾個價值點(diǎn)，盡量去完成他們，而其它的當(dāng)放則放。
2、覺察與完美主義有關(guān)的信念、想法。
治療過程中追求完美的時候，往往都會產(chǎn)生一些信念，比如
“我必須做到”
“一定要多久就痊愈”
“怎么進(jìn)步這么慢”
“我絕對不能犯錯”
“我怎么做得這么差勁”……
覺察到后就可以中斷功能不良的信念、積極替代，比如告訴自己
“盡量而為”
“慢慢來”
“關(guān)注對我最有價值的即可”
堅(jiān)持、熱忱和自信才是完成事情的要素，繼續(xù)去行動。
3、關(guān)注積極的方面
完美主義者總喜歡關(guān)注不足不夠的部分，并且將其夸大化。所以要學(xué)會調(diào)整自己的關(guān)注點(diǎn)，關(guān)注自己的進(jìn)步。比如在治療過程中，只要有點(diǎn)小進(jìn)步，就可以自我獎勵和表揚(yáng)，哪怕這個進(jìn)步非常的微不足道，也可以表揚(yáng)自己的努力和堅(jiān)持。
4、注重過程而不是結(jié)果。
例如不要總是想著什么時候能夠痊愈，過于追求痊愈這個結(jié)果。目的心太強(qiáng)，只會本末倒置，讓自己離痊愈越來越遠(yuǎn)。
因?yàn)橹委煆?qiáng)迫的目的是讓我們更好的、更有意義地活著。可以讓自己更多的去注重生活的過程，感受生活中的美好細(xì)節(jié)，當(dāng)下生活才是最重要的，癥狀的痊愈就順其自然吧！當(dāng)生活美好時，即使帶著癥狀生活，也可以過得很好。
放下過度控制
完美主義在行為的表現(xiàn)方式就是過分控制。
強(qiáng)迫癥患者大多都是控制欲很強(qiáng)的人，希望生活中的很多事情自己都能掌控，試圖用自己的意念去對抗自然，對抗生命中的無常變化，比如用強(qiáng)迫行為去控制強(qiáng)迫思維。
這種控制欲往往和一些創(chuàng)傷經(jīng)歷有關(guān)。要想克服過度控制的問題，往往需要堅(jiān)持并且長期的調(diào)整，以下提供幾個辦法：
1、培養(yǎng)耐心。
控制欲過強(qiáng)的人往往都非常心急，想要問題立馬得到解決，但這往往是脫離現(xiàn)實(shí)的。因此需要讓自己容忍暫時的混亂，等待好的時機(jī)以及答案的出現(xiàn)。
2、接納自己的價值。
低價值感的變現(xiàn)形式可以是控制更多、通過控制事情的結(jié)果不斷凸顯自己的價值。
每個人天生就有自己的價值，你是否愿意看到：價值時創(chuàng)造出來的，不是控制出來的，你是否愿意創(chuàng)造性地生活？
3、接納現(xiàn)狀。
世界唯一不變的是變化；接受現(xiàn)狀也就需要學(xué)會適應(yīng)生活中的變化，可以試著培養(yǎng)一些肯定信念，比如“我正努力讓自己順其自然”；“不如試著放手并相信事態(tài)會自然發(fā)展”。
4、也可以試著找到自己的精神信仰。
它是關(guān)于生命的狀態(tài)是怎樣？
如何獲得平和、有意義的人生？
篇幅有限，先落筆此處。歡迎“強(qiáng)友”們，分享你的經(jīng)驗(yàn)和感悟。
生命不會給我們安排克服不了的困難，一切的磨難都是為了讓我們鍛煉成更好的自己。
關(guān)于泊恩
泊恩心理PsyBene是以循證醫(yī)學(xué)（Evidence-Based Medicine, EBM）以及循證心理實(shí)踐（Evidence-Based Practice, EBP）為基礎(chǔ)的臨床精神心理?？崎T診，以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度、科學(xué)的臨床證據(jù)、高度負(fù)責(zé)的精神為根本，致力于為來訪者提供“科學(xué)循證”的精神衛(wèi)生服務(wù)。
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