在上篇情商的文章中，我們了解了想法和現(xiàn)實之間的區(qū)別。這次，我們就來討論一種常見的情緒體驗——罪惡感。
罪惡感這個詞大家應(yīng)該都不陌生，所謂罪惡感，就是當自己的想法或行為，與自己的道德觀念相違背時產(chǎn)生的情緒體驗。
罪惡感不僅僅是在做出殺人放火、違法犯罪事情的時候才會產(chǎn)生。事實上這種體驗經(jīng)常會在日常生活中出現(xiàn)，例如想要減肥卻忍不住偷吃甜食的時候、上班偷偷玩手機的時候、考試前一晚卻在打游戲的時候等等。
一定程度產(chǎn)生罪惡感能夠達到自我控制的效果，能夠幫助我們限制自己，提高自覺性、自足性。
但是當頻繁的在日常生活中體驗到罪惡感時，我們就要考慮一下這些罪惡感是否是對自己“有害”的，并且要學會對此進行自我調(diào)節(jié)。
所以在這篇文章中，我們就來辨識一下日常生活中一些常見的“無緣由”的罪惡感以及面對這些“罪惡感”要如何處理和應(yīng)對。
01
我的一位朋友是自由工作者，因為不需要坐班所以都是在家里工作，工作時間都是由自己來決定，只要在死線前交付工作就可以。他往往會在收到工作的前幾周打游戲、看電影，什么都做就是不肯干活，拖到死線前一兩周才開始拼死拼命的熬夜趕工。
有意思的是，他在不工作的幾周里玩的也并不是很開心，就算是在打游戲也總是會想著工作的事，因為沒有在工作而產(chǎn)生罪惡感，會反思自己怎么能只顧玩樂不工作，然而他也還是會拖到最后一刻才回去做正事。
類似的體驗相信很多人都有過，這就是我們常說的“拖延癥”。明明有很多重要的工作、學習要做，但總是無法下定決心去做，只想躺著玩手機、看電視、玩游戲，但同時，也會產(chǎn)生罪惡感，覺得自己不應(yīng)該這么做，不應(yīng)該這樣虛度光陰。
這種情況下，通常是拖延者認為“自己應(yīng)該工作”的觀念和自己正玩樂的行為相沖突所導(dǎo)致的罪惡感。有部分人甚至會進一步加重這種罪惡感，會認為自己玩樂是一件錯誤的事情，自己是廢物才沒辦法控制自己，并導(dǎo)致強烈的負面情緒。
那么，在這種情況下要如何緩解因“拖延癥”所產(chǎn)生的罪惡感呢？
既然罪惡感源自于行為/想法和觀念的沖突，那么解決這種沖突是緩解罪惡感的關(guān)鍵。“拖延癥”的沖突在于“該工作或者該學習的時間我在玩樂”，那么根據(jù)個人情況，大家可以選擇是改變目前該工作/學習的觀念，還是在玩樂的行為。
拿我自己來說，我也是個有拖延癥的人，經(jīng)常會把事情拖到最后一刻才去完成，但我在玩的時候并不會有罪惡感，一個主要的原因就是我會清楚地把自己的任務(wù)計劃提前安排好。假如我要完成一篇論文，那么我會在一開始就計算好完成論文的時間，并提前安排進自己的日程，確保有充足的時間讓自己完成論文。
這樣，我就知道我最多可以玩到什么時候就不得不需要開始寫論文了，在那之前的時間我都可以放心玩耍。這個方法大家都可以嘗試，提前做好計劃安排好時間，知道具體什么時間需要工作，之后只要按部就班照著計劃去做，就可以緩解因為玩樂而產(chǎn)生的罪惡感。
02
還有一種負罪感源自于產(chǎn)生負面的想法或是情緒。或許是因為我國傳統(tǒng)文化贊揚美德、“正能量”，對負面事物多持以不認同的態(tài)度，在我的身邊有很多人都會排斥自己的負面想法和情緒，并且會對此產(chǎn)生很強烈的罪惡感。
比如同事在工作時遇到一點小問題，工作不太順利，這讓他感到十分沮喪，但同時他也會對我說，他覺得自己實在太小氣了，這點小事都會讓自己想不開。
往往這種時候，很多人會先入為主的判斷自己遭遇的只是一件小事，自己不應(yīng)該因此就產(chǎn)生負面情緒和想法，如果有這樣的想法就是自己的錯，自己太計較、小氣、脆弱、不爭氣等等。
但反過來想想，如果一個人因為一件小事而感到高興，大多數(shù)人不會感到排斥，會欣然接受這份快樂。那為什么是負面情緒時就會不斷否定自己呢？
其實，會對負面情緒和負面想法產(chǎn)生罪惡感的本質(zhì)，大多是源自于“負面情緒和想法是錯誤的”觀念。很多家長小時候就會教育孩子不要表現(xiàn)出負面的情緒和想法，孩子哭泣被訓斥、露出不開心的表情被指責、孩子受到傷害尋求安慰被命令要堅強。
在這種環(huán)境下長大的我們，久而久之就學會了隱藏自己的負面情緒，在我們的腦海中已經(jīng)深深記住了負面情緒和想法是錯誤的，是不該有的東西。
所以在面對會讓自己感到沮喪、傷心、難過的事情時，很多經(jīng)歷過這種教育方式的朋友會選擇責怪自己，并為感到難過而產(chǎn)生罪惡感。
想要緩解這種罪惡感，最重要的是要學會接納自己的負面情緒和想法。沒有人能無時不刻開心，誰都會有負面的情緒，會產(chǎn)生負面情緒和想法是每個人都會有的體驗，就和吃飯睡覺一樣稀疏平常。
所以第一步要先接受自己會產(chǎn)生負面情緒和想法的事實，我們不是圣人，無法遇到所有人都保持積極樂觀的心態(tài)，換句話說，遇到嚴重的事故還能笑出來反而是會被送進精神病院呢。所以，接受自己的負面情緒和想法，既然能因為一件小事而高興，自然可以因為一件小事而難過，這是人之常情。
其次，要學會正確的處理這些負面情緒和想法。產(chǎn)生負面情緒和想法并不是問題，如何處理、如何應(yīng)對才是它們才是關(guān)鍵。一昧的排斥這樣的情緒，對此產(chǎn)生罪惡感只會給自己增加心理負擔，接納并合理的應(yīng)對才能更好地應(yīng)對那一件件會讓自己產(chǎn)生負面情緒的小事。
03
管理情緒、調(diào)節(jié)情緒的方法在之前的兩篇情商課中已經(jīng)詳細的介紹過，當你因為負面的情緒和想法產(chǎn)生罪惡感時，不妨嘗試先接受它們，再使用之前教過的小技巧來處理自己的情緒，希望這些小技巧能幫助你緩解罪惡感，坦誠的接受會沮喪、傷心、難過生氣，并非百分百陽光的自己。
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