當(dāng)前疫情在即，在家躺著也是為國(guó)家做貢獻(xiàn)，專(zhuān)業(yè)人做專(zhuān)業(yè)事，相信我們的同胞能解決好當(dāng)下的問(wèn)題。我們退休族廣場(chǎng)舞也不能跳了，老年大學(xué)也去不了了，合唱隊(duì)也好一段時(shí)間沒(méi)去了，只能待在家里啥事也干不了嗎？不，我們還可以鍛煉身體呀！
待在家里，我們還可以鍛煉我們的身體，提高自身免疫力，一起對(duì)抗此次疫情。其實(shí)健身的場(chǎng)所并不是那么局限的，在家里也可以健身，下面我們來(lái)看看在家也能做的4種健身運(yùn)動(dòng)。
1、顫抖健身
可在家中的床上或地板上進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前先喝一杯涼開(kāi)水。然后，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后，四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解頭痛(神經(jīng)內(nèi)科)、高血壓(心胸外科 心血管內(nèi)科)以及腰酸背痛等疾病。
2、踱步健身
在自家客廳里來(lái)回踱步，不急不緩，步履勻稱(chēng)，堅(jiān)持走3000余步，就可以達(dá)到平時(shí)散步的效果。在家踱步時(shí)，還可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或新聞，不知不覺(jué)就完成了當(dāng)天早晨的鍛煉任務(wù)。這樣踱步可以活動(dòng)全身，促進(jìn)血液循環(huán)，使睡了一晚上的身體得以放松。
3、下蹲健身
雙手平抬或叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”字，將腹中濁氣吐出，起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人運(yùn)動(dòng)可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿勢(shì)（如圖）。每天練2～3回，每回30次左右。
4、局部健身
坐在沙發(fā)上，運(yùn)動(dòng)雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次后，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，并且很適合咱們退休族。所謂搖頭晃腦，就是慢節(jié)奏地左右上下晃動(dòng)腦袋，以頭不暈眼不花為標(biāo)準(zhǔn)。所謂抓耳撓腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反復(fù)50次。因?yàn)?，耳朵集中了人體的各個(gè)部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。
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