人體內(nèi)的代謝物可以通過(guò)汗液、糞便、尿液、咳痰、放屁、打嗝等形式排出，排泄系統(tǒng)也分為多種，吃喝也是人體正常的生理表現(xiàn)。
眾所周知，排便是人體的代謝產(chǎn)物，排便是為了排出體內(nèi)的毒素和垃圾，從而減輕腸道負(fù)擔(dān)，維持其他器官的正常運(yùn)行。
一般來(lái)說(shuō)，每天排便2~3次是正常的。每個(gè)人的飲食習(xí)慣都不一樣，排便習(xí)慣也會(huì)受到影響。每天排便一次或三次是正常的生理現(xiàn)象，只要身體沒(méi)有其他不適或適當(dāng)?shù)能浻布S便。
有些人更喜歡這些堅(jiān)硬的食物，或者吃一些富含高膳食纖維的蔬菜，這會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糞便體積的增加，對(duì)腸道有刺激作用，排便次數(shù)會(huì)比其他人多。
當(dāng)然，有些人飲食太好，食物殘留相對(duì)較少，糞便儲(chǔ)存在乙狀結(jié)腸和直腸，需要達(dá)到一定數(shù)量才能刺激直腸傳感器，產(chǎn)生排便反應(yīng)，所以這樣的人排便次數(shù)相對(duì)較少，可能每?jī)商炫疟阋淮巍?/p>
隨著時(shí)代的發(fā)展，胃腸道健康已經(jīng)成為每個(gè)人都討論的茶后話(huà)題之一。食物進(jìn)入人體后，必須通過(guò)腸道的吸收和利用來(lái)分泌食物殘留物。隨著健康知識(shí)的普及，人們更加關(guān)注自己的健康。
健康已經(jīng)成為生活中不可缺少的一件事。我們可以通過(guò)身體的變化來(lái)判斷我們的身體是否處于健康狀態(tài)。我們不妨根據(jù)每天的排便次數(shù)來(lái)判斷，主要是因?yàn)槲甘侨鋭?dòng)消化的，可以排出。
01
便秘是什么樣的情況？
無(wú)論哪個(gè)年級(jí)的人，都會(huì)出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，尤其是中老年人，胃腸蠕動(dòng)速度會(huì)繼續(xù)下降，容易形成大便干燥排便困難。
當(dāng)出現(xiàn)這樣的癥狀時(shí)，說(shuō)明身體有便秘，一個(gè)月排便4~5次。這是一個(gè)嚴(yán)重的病例，應(yīng)該立即去醫(yī)院檢查，采取科學(xué)的醫(yī)療手段來(lái)緩解。
02
上廁所的時(shí)候，大便前頭干硬，后頭軟粘，還是說(shuō)明什么？看完之后，知識(shí)就會(huì)上升。
1、脾胃虛弱
從中醫(yī)的角度來(lái)看，大便的初始感應(yīng)表明體內(nèi)有燥熱，后來(lái)變軟變硬，證明體內(nèi)有水分，體內(nèi)有燥熱。當(dāng)水分增加時(shí)，主要是由脾胃虛弱引起的。
脾臟主要是為身體輸送水分，滋潤(rùn)臟腑，提供營(yíng)養(yǎng)。如果脾胃功能不強(qiáng)，大腸和小腸就會(huì)分解，液體就會(huì)殘留在大便中。
這就是我們經(jīng)常提到的消化不良，中醫(yī)常說(shuō)小腸盛、化、濁等功能，這其實(shí)是指脾胃升清降濁的表現(xiàn)。
2、肝火旺盛
特別是對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，他們有不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。他們經(jīng)常暴飲暴食。熬夜會(huì)給身體增加一些壓力，導(dǎo)致肝火旺盛，大便變得更干燥。
尤其是生氣的時(shí)候，體內(nèi)的水分會(huì)被完全吸收，糞便中缺水。排便時(shí)，一些停留或干燥的糞便會(huì)變得更加干燥，新產(chǎn)生的糞便很難排出足夠的水分，所以會(huì)出現(xiàn)前硬后軟的現(xiàn)象。
3、患有腸道疾病
慢性腸炎是臨床醫(yī)學(xué)中常見(jiàn)的疾病，主要是因?yàn)槿藗冊(cè)谌粘Ｉ钪袥](méi)有陽(yáng)痿，養(yǎng)成良好的意識(shí)和生活規(guī)律，暴飲暴食，經(jīng)常吃生冷油膩、高脂肪、高蛋白生冷刺激性食物。
在這種情況下，進(jìn)食后會(huì)給胃造成一些蠕動(dòng)負(fù)擔(dān)。如果不能改善，人體會(huì)出現(xiàn)慢性胃腸炎，最明顯的表現(xiàn)就是排便困難。
4、久坐不動(dòng)的影響
尤其是對(duì)于當(dāng)代90后來(lái)說(shuō)，久坐已經(jīng)成為一種正常的生活方式。大多數(shù)工作需要整天坐在辦公室里。長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前不僅會(huì)影響血液循環(huán)，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。
在此基礎(chǔ)上，會(huì)降低身體的新陳代謝概率，使食物難以在體內(nèi)消化大量食物，長(zhǎng)期積聚在胃里，會(huì)導(dǎo)致大便前硬后軟。
5、腸道水分代謝不足
水可以給身體帶來(lái)潤(rùn)滑效果，軟化糞便可以幫助身體排泄，防止身體干燥，小腸和大腸可以吸收更多的水，如果身體缺水排便會(huì)出現(xiàn)硬難以排出，這與腸道水代謝不足密切相關(guān)。
為了提高排便速度，建議多喝水，達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果。
03
最佳排便時(shí)間是什么時(shí)候？
最佳排便時(shí)間分為四個(gè)階段，即起床后、早餐后、午餐后、晚餐后，這四個(gè)時(shí)間段稱(chēng)為黃金排便時(shí)間。
這主要是因?yàn)樵缟掀鸫埠?，重力引起位置反射。三餐后，胃腸道結(jié)腸神經(jīng)反射會(huì)加快，結(jié)腸運(yùn)動(dòng)速度，結(jié)腸集體運(yùn)動(dòng)，可將糞便推入直腸，引起大腦排便意識(shí)。
然而，生理所需的排便時(shí)間是早上起床或早餐后。早上起床后，胃里的食物經(jīng)過(guò)一夜的消化，只留下食物殘?jiān)?。排便后，它們?huì)在一定程度上積累，大腦也會(huì)收到反射信息，促使人們上廁所。
04
溫馨提示：如何緩解便秘？
1、早上起床喝一杯溫開(kāi)水
建議早上起床后喝一杯熱開(kāi)水，尤其是排便困難的人。喝水有助于清潔腸道，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加強(qiáng)食物的吸收和消化，使糞便迅速排出體內(nèi)。
溫水或蜂蜜水可以緩解便秘和排便困難，飲用水可以加強(qiáng)身體水分的補(bǔ)充，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高個(gè)人身體素質(zhì)。
2、多吃富含維生素的水果和蔬菜
眾所周知，水果和蔬菜富含高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，每天三餐，補(bǔ)充維生素、微量元素、礦物質(zhì)元素、膳食纖維等，如山藥、紅薯、芹菜等食物更有利于緩解便秘。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持鍛煉可以促進(jìn)體內(nèi)糞便的新陳代謝，不斷增加加速血液循環(huán)的可能性是體內(nèi)代謝物和廢物在體內(nèi)迅速排出，減輕腸道負(fù)擔(dān)。
你可以根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，包括散步、羽毛球、游泳、騎自行車(chē)、打太極、跳廣場(chǎng)舞等。
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