您上過多少次流瑜伽的課程，老師在從第一個(gè)動(dòng)作到第二個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，幾乎都是在喘息的時(shí)候快速的擺好一個(gè)動(dòng)作；快節(jié)奏的練習(xí)絕對(duì)有時(shí)間和地點(diǎn)，但有時(shí)最好放慢腳步并在每個(gè)姿勢(shì)中停留也是極好的。慢速流瑜伽通過呼吸技巧和流暢的動(dòng)作將所有的瑜伽姿勢(shì)連貫統(tǒng)一起來(lái)，從而達(dá)到平衡的效果。步伐較慢時(shí)，有更多的時(shí)間來(lái)探索和建立每個(gè)體式的信心。對(duì)于瑜伽新手和經(jīng)驗(yàn)豐富的從業(yè)者而言，這三十分鐘的練習(xí)非常適合。練習(xí)者可以重新審視瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)的重要性，并在持之以恒的同時(shí)探索更深刻的感受。跟隨這種美麗的流動(dòng)來(lái)解鎖臀部，喚醒腿部，敞開心扉！
熱身序列：
交替式呼吸
坐在瑜伽墊中間，用坐骨下面的磚塊或毯子抬高臀部并拉長(zhǎng)脊椎。閉上眼睛，通過鼻子深呼吸–注意呼吸的感覺。將右手的和平手指移至眉心，然后用拇指擋住右鼻孔。在左鼻孔中吸一口氣，然后在呼吸的頂部松開拇指并用無(wú)名指擋住左鼻孔。通過右鼻孔呼氣，然后通過同一側(cè)吸氣。在呼吸的頂部，釋放拇指并通過左側(cè)呼氣。繼續(xù)這種呼吸方式幾分鐘。完成后，讓雙手放在膝蓋上并正常呼吸。注意呼吸節(jié)奏的任何變化。
頸部拉伸
通過鼻子深吸一口氣，呼氣時(shí)，下巴找向胸部的方向，而不會(huì)使脊柱變圓。呼吸進(jìn)入頸后的空間。呼吸三到五次后，將視線吸回中性。呼氣并將左耳盡量向左肩的方向去找，請(qǐng)避免讓肩膀向耳朵聳起。三到五次呼吸后，換另一邊。
橫向拉伸
雙手吸過頭頂，讓手掌在頂部觸摸，然后將左指尖呼到地板或左臀部外側(cè)的障礙物上。將右指尖向左延伸，以在右側(cè)主體中創(chuàng)建空間。進(jìn)行三到五次呼吸時(shí)，繼續(xù)通過右坐骨向下扎。吸氣，使手臂向上穿過中心，然后在另一側(cè)重復(fù)。
鷹手勢(shì)與牛面式
將您的左臂伸直在您的面前，肘部彎曲90度，手掌朝右。呼氣并將右臂包裹在左側(cè)下方，在肘部交叉。握住手掌進(jìn)行完全綁扎，或觸摸手背進(jìn)行修飾。吸氣以將肘部向上抬起并遠(yuǎn)離身體，同時(shí)將呼吸傳遞到上背部中央。讓肩胛骨變軟。屏住呼吸，用肘部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)三個(gè)圓圈。切換方向再呼吸三下，然后呼氣以放下手臂。在另一側(cè)重復(fù)。
貓式伸展
腕部在肩膀下，膝蓋在臀部下。吸氣時(shí)，放下腹部，抬起視線。呼氣時(shí)，脊背向上伸展眼看肚臍。想象一下用腳掌和手掌將地板推開。繼續(xù)進(jìn)行五次此動(dòng)作。
太陽(yáng)致敬序列
站立伸展式
開始站在墊子的頭上，雙腳與臀部同寬。吸氣，將手臂掃過頭頂，呼氣，向前折疊。輕輕彎曲膝蓋，讓手臂沉重地伸向地板。隨著您的上半身越來(lái)越重，任何張力都將從脊柱的底部一直流過頭頂。在這里停留三到五個(gè)呼吸。
站立半前屈
吸氣雙手向上高舉過頭頂，呼氣以髖為折點(diǎn)前屈向前向下指尖觸地，吸氣延展脊柱感受脊背的延展，呼氣再次向下加深體式。
四柱
呼氣，回到斜板式，肩膀和手腕保持水平。深吸一口氣，按壓手掌以擴(kuò)大上背部。呼氣并彎曲肘部，保持手肘和肩膀在同一高度。當(dāng)您支撐這種富有挑戰(zhàn)性的身材時(shí)，請(qǐng)保持精神的集中并讓全身的肌肉參與其中。
眼鏡蛇伸展式
吸氣來(lái)做體式的后彎。為了獲得更溫和的后彎，將眼鏡蛇放低至地面，并將手掌放在肩膀下方。緩慢抬起腳。如果您準(zhǔn)備好接受更高難度的后彎，請(qǐng)雙手用力的向下壓，并且伸直雙腿以將膝蓋抬離地面來(lái)做到眼鏡蛇式。下一次呼吸時(shí)放回地板上。
下犬式
按壓手掌，將腳趾往下壓，將臀部向上和向后送出，頭部向下。將您的尾骨向天空延展，并延展腿的后部。保持頸部的延展不要太低頭或者仰頭，以釋放頸部和肩膀后部的任何緊張感。彎曲一個(gè)膝蓋并壓過另一只腳后跟，將腳踩下。保持這個(gè)姿勢(shì)五個(gè)呼吸。
站立順序
戰(zhàn)士一式
從下犬式開始，將左腳放在雙手之間。將右腳平放成45度角，雙手帶動(dòng)上半身直立向上。吸氣，轉(zhuǎn)動(dòng)雙手，使雙手肘眼相對(duì)，使肩胛骨和尾骨下降。當(dāng)您深深彎入左膝蓋并向后拉左髖時(shí)，繼續(xù)通過右腳的足弓扎根。保持呼吸五組，并保持在該姿勢(shì)以準(zhǔn)備下一個(gè)姿勢(shì)。
戰(zhàn)士二式
從戰(zhàn)士一開始，將右腳放平，將前腳跟與后足弓對(duì)齊。將手臂伸直平行地面，并注視前指尖。呼氣并深深彎曲到前腿，將膝蓋堆積在腳踝上，然后將大腿向外壓。當(dāng)您以這種形狀呼吸時(shí)，繼續(xù)以等距的方式將大腿內(nèi)側(cè)拉在一起，同時(shí)兩臂伸直。保持五個(gè)呼吸。
反戰(zhàn)士
在戰(zhàn)士II中，深吸一口氣，將左臂伸到身后的墻上。將右指尖放在后腿上，并在前膝蓋中保持彎曲狀態(tài)。當(dāng)您在呼吸時(shí)，感覺到左側(cè)腰正在積聚的空間。向后吸氣，將手放在臀部上，雙腿伸直。
三角式
從這種寬腿姿勢(shì)，將您的手臂伸直平行地面吸氣，并凝視您的左手指尖。呼氣，使腰部向前折疊，同時(shí)伸直前手。一旦無(wú)法觸及，請(qǐng)將前手放在脛骨上，或者放在左腳內(nèi)側(cè)的一個(gè)方塊上。將右手伸直直向天空，同時(shí)用力壓住后腳。繼續(xù)呼吸至此體式，持續(xù)五個(gè)呼吸。
半月式
從您的三角式開始，彎曲左膝蓋，并開始在腳趾前方大約1英尺處觸及左指尖，必要時(shí)使用瑜伽磚。呼氣時(shí)，同時(shí)拉直左腿并將后腳從地板上抬起。將右腿從臀部伸直，然后將右手伸向天花板，將視線抬起。感覺臀部堆疊和核心拉入帶來(lái)穩(wěn)定感，保持5個(gè)呼吸。然后慢慢將右腳放回地板上，再次恢復(fù)直立姿勢(shì)。并在另一側(cè)重復(fù)此整個(gè)站立過程，保持5個(gè)呼吸。
攤尸式
完全躺下，讓您的整個(gè)身體放松在瑜伽墊上，可以用毛巾或者瑜伽磚蓋住自己的肚臍避免著涼。專注于當(dāng)下，想象自己在陽(yáng)光明媚的草原上睡覺，讓思緒隨風(fēng)飄揚(yáng)。
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