瑜伽開髖練習(xí)應(yīng)該是瑜伽士最酸爽、最提神的練習(xí)過程了！但是開髖是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)。如果你想練好瑜伽，那么開髖是你必定要邁過去的一道坎！
長期久坐不動(dòng)的人往往髖關(guān)節(jié)僵硬，尤其是上班族和學(xué)生。由于坐著的時(shí)間通常較長，肌肉和筋膜會(huì)變得僵硬，從而影響血流的效率。它不僅會(huì)影響氧氣和營養(yǎng)向身體的輸送，還會(huì)限制身體毒素的排出。通常，對(duì)他們來說開髖真的很難，他們被歸類為開髖困難戶！
當(dāng)然，開髖困難戶也可能只是找不到合適的體式練習(xí)吧。雖然瑜伽有許多體式可以練習(xí)開髖，但是練習(xí)以下三種經(jīng)典瑜伽開髖體式，就可以讓開髖變得不再困難！
一、天鵝式
作為經(jīng)典瑜伽開髖運(yùn)動(dòng)風(fēng)格之一，練習(xí)這種體式不僅可以激活身體，舒展筋骨，打開髖胯部，這樣氣質(zhì)也可以得到改善，而且是優(yōu)雅女性必須學(xué)習(xí)的瑜伽體式。
分解步驟：
A.從下犬式或身體呈四腿支撐開始，然后跪在墊子上，保持手臂伸直，大腿和小腿保持90度。
B.吸氣時(shí)，慢慢抬起右腿，彎曲膝蓋，小腿放在前面髖部，腳背放在地上，小腿放在墊子上，上身伸直，雙手放在前面。
C.保持左腿伸直，腳完全靠在墊子上，腳趾向后。感覺髖部和脊柱伸展。保持呼吸5次。呼氣并還原。換個(gè)角度，再練習(xí)一次。
第二，俯臥哈奴曼式
俯臥哈奴曼式比神猴哈奴曼式更難。俯臥可以拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群來加速腿部的血液循環(huán)，從而達(dá)到深度開髖。
分解步驟：
1、以金剛坐姿勢(shì)進(jìn)入狀態(tài)，挺直脊柱，眼睛看著前方，調(diào)整呼吸。
2、吸氣，向后彎曲左腿，上身挺直，左小腿和腳背靠近地面，大腿垂直于地面，右腿向前伸直，腳底接觸地面，雙手垂在身體兩側(cè)。
3、呼氣，慢慢向后滑動(dòng)左腿，向下按壓上身，直到雙腿前后伸直。
4、將上身向下壓在右腿上，直到上身和臉部完全貼在右腿上。用雙手抓住右手腕，輕輕抬起右腿。此時(shí)，您可以完全感受到髖部的拉伸。呼吸5次后恢復(fù)，換邊后再次練習(xí)。
三、蛙式
這是另一種經(jīng)典的開髖方式。蛙式可以是深度大開髖節(jié)，特別是內(nèi)收肌，這也有助于膝關(guān)節(jié)和前腿的伸展，還可以增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，緩解痛經(jīng)。體式分解步驟：
一、把手放在身體前面。吸氣時(shí)，抬高臀部，抬起上身。呼氣時(shí)，向兩側(cè)張開膝蓋，直到達(dá)到極限。
二、然后彎曲肘部，用前臂接觸地面，張開手指，手掌放在地上，深呼吸。呼氣，髖部下沉到極限，保持這個(gè)姿勢(shì)大約3分鐘。
三、吸氣，抬高臀部，雙膝并攏，臀部坐在雙腳跟上，前額接觸地面，放松和休息。
開髖困難不僅是髖部的肌肉和筋膜由于長時(shí)間坐著而特別僵硬的原因，體式選擇不當(dāng)也是原因之一。當(dāng)然，瑜伽練習(xí)在任何階段都需要一步一步地進(jìn)行，應(yīng)該摒棄急功近利的心態(tài)。如果以上三種經(jīng)典的開髖姿勢(shì)得到很好的練習(xí)，開髖將不再困難。
瑜伽，是一種生活態(tài)度。
堅(jiān)持下去，你會(huì)收獲不一樣的人生！
版權(quán)聲明：本文來源網(wǎng)絡(luò)，公益分享，僅供茶余飯后，如有侵權(quán)及任何問題，請(qǐng)聯(lián)系小編（xue_9944），謝謝。
聯(lián)系客服
