波姐語(yǔ)錄：學(xué)會(huì)這套瑜伽體式，輕松趕走腹部贅肉，成就你的人魚(yú)線和馬甲線，男女都能得到想要的效果！6個(gè)拉伸腹部的瑜伽體式，每天半小時(shí)減掉大肚腩，男女都能練。
如今的男男女女，都有著身材發(fā)福走樣的困擾，尤其是我們的腹部更是“重災(zāi)區(qū)”。肚子上的贅肉一圈又一圈，尤其是放松狀態(tài)下，坐在椅子上肚子就自己“流”出來(lái)了。無(wú)論是什么樣的服飾都沒(méi)法拯救我們的身材啦，要想徹底擺脫腹部贅肉，還是得靠健身鍛煉才行！
在鍛煉之前，我們得先知道自己的腹部贅肉是如何出現(xiàn)的？其實(shí)分為兩個(gè)大的方面，久坐不動(dòng)，吃得太多。兩個(gè)因素結(jié)合在一起，就導(dǎo)致了現(xiàn)在這樣的身材狀態(tài)了。你想想看，平時(shí)的自己是不是每天長(zhǎng)期坐著，無(wú)論是工作，還是娛樂(lè)的時(shí)候都是如此。另外美食的誘惑根本沒(méi)法阻擋，胡吃海喝不堆積脂肪才怪呢！
為此，我們必須要選擇一種適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，然后每天堅(jiān)持練習(xí)，只有這樣才能徹底減掉肚子上的贅肉，成就自己的馬甲線或者是人魚(yú)線。今天波姐給大家?guī)?lái)了一套瑜伽體式，每天不需要去健身房，只要在家練習(xí)半小時(shí)就行，不出一個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子小了一大圈，男女都能練呦！
仰臥高抬腿，首先保持一個(gè)放松仰臥姿勢(shì)，然后雙腿收回來(lái)，讓雙腳觸地支撐，后背緊貼在墊子上，雙臂彎曲，雙手抱頭，然后抬起左腿，利用腰腹力量收緊，上身抬起靠近膝蓋，然后換腿，做10次，堅(jiān)持5到8組。小腹一圈肉好“難瘦”，躺著多拉一拉，肚子小了一大圈，男女通用。
仰臥卷腹體式，首先讓后背接觸墊子，保持一個(gè)躺著的姿勢(shì)，雙腿放松，雙腳支撐在墊子上，膝蓋之間夾住一個(gè)瑜伽球，然后用力抬起雙腿，期間小腹肌肉要收緊，雙臂伸直放在身體兩側(cè)，堅(jiān)持做20次，重復(fù)3到5組。
高抬腿仰臥起坐，從上一個(gè)體式進(jìn)入，然后保持雙腿是并攏的姿勢(shì)，雙腿的膝蓋之間夾住一個(gè)瑜伽球，然后將雙腿抬起，在半空中停留住，繃緊腹部的肌肉，然后雙手抱頭，用力抬起上半身，來(lái)回做20次，堅(jiān)持3組即可。
仰臥腰腹挺立，首先保持仰臥的姿勢(shì)，這個(gè)體式還是要用到瑜伽球，放在兩個(gè)膝蓋之間，雙腿自然分開(kāi)一些即可，夾住瑜伽球，雙臂伸直貼在地上，然后利用腰腹的力量，讓身體挺立起來(lái)，再放下，來(lái)回重復(fù)做3組，一組10次。
斜板式的變式，首先放松身體，讓右臂自然彎曲，小臂保持支撐，身體斜著立起來(lái)，然后雙腿伸直，疊放在一起，身體繃直，左臂緊貼身體，然后身體上下挺立，做20次，堅(jiān)持2組，換左臂支撐。小腹一圈肉好“難瘦”，躺著多拉一拉，肚子小了一大圈，男女通用。
平板支撐，首先放松身體坐在墊子上，然后改成趴臥的姿勢(shì)，讓身體放松下來(lái)，肌肉呈現(xiàn)松弛狀態(tài)，之后雙臂彎曲，小臂支撐身體，雙腿繃直，雙腳腳尖支撐，身體騰空起來(lái)，保持平板的造型，堅(jiān)持1到2分鐘即可。
注意事項(xiàng)：
1、在練習(xí)這些體式之前，一定要先熱身，尤其是針對(duì)腰部，避免扭傷腰椎
2、練習(xí)過(guò)后，即使給肌肉排酸，喝一些牛奶等，并且給與一定的按摩，效果更好
男人的“啤酒肚”，女人的“游泳圈”，看起來(lái)都一樣難看，而且都是我們變帥，變美路上的絆腳石，是時(shí)候做出改變了。以上的瑜伽體式，是波姐精心為大家挑選的，每天堅(jiān)持練習(xí)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，輕松減掉腹部脂肪，塑造出完美馬甲線和纖細(xì)小蠻腰！
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