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老話說(shuō)：背薄一寸命長(zhǎng)10年，背后一分人老三歲。這是因?yàn)槲覀兊谋巢糠植贾T多經(jīng)絡(luò)和穴位，一旦被堆積過(guò)多脂肪就會(huì)經(jīng)絡(luò)受阻氣血不通，壓迫五臟六腑，整個(gè)人也會(huì)顯胖10斤。那如何才能養(yǎng)出美背，瘦出健康呢？不妨試試下面的兩個(gè)小動(dòng)作。

一 胸椎伸展

十指交叉，雙臂向前推出，伸直舉過(guò)頭頂，向后輕輕擺動(dòng)，盡自己所能做最大程度的拉伸，保持一分鐘后復(fù)原，接下來(lái)十指相握，掌心用力向上推，肩胛夾緊， 頭部上揚(yáng)，保持一分鐘即可，重復(fù)十次左右。這個(gè)動(dòng)作能拉伸整個(gè)背部的經(jīng)絡(luò)。穩(wěn)定肩胛骨和腰椎，減少肩關(guān)節(jié)、頸椎以及腰椎的損傷風(fēng)險(xiǎn)。

二 肩胛骨運(yùn)動(dòng)

雙腳與肩同寬站立，雙手交叉，置于頭頸位置，然后從后往前以繞圈的方式轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，使肩胛骨充分的活動(dòng)起來(lái)，重復(fù)30次左右，這個(gè)動(dòng)作能充分感到肩胛骨的收縮，幫助肩胛骨回歸正確的位置，改善含胸駝背的不良姿態(tài)，同時(shí)也避免了背部脂肪的累積。