運(yùn)動(dòng)可以改善高血壓患者的血壓水平，這已經(jīng)是寫入高血壓指南的精神。而現(xiàn)實(shí)世界里，很多高血壓的朋友經(jīng)過體育鍛煉也都因此受益，有的減少了降壓藥的使用劑量，有的甚至血壓完全恢復(fù)正常。#向上吧，中國(guó)#
高血壓指南是這樣說的，有氧運(yùn)動(dòng)可以平均降低收縮壓3.84mmHg，舒張壓2.58mmHg。很多研究還發(fā)現(xiàn)，高血壓患者定期鍛煉可以降低心血管死亡和全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)。因此建議高血壓患者，在血壓平穩(wěn)的情況下，每天進(jìn)行30-60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一周進(jìn)行4-7天就可以。運(yùn)動(dòng)形式可以采用有氧、阻抗、伸張等不同形式。可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為補(bǔ)充。
那么，怎么確定自己所做的運(yùn)動(dòng)是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)呢？一般說來(lái)，高血壓指南建議使用最大心率法來(lái)評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是這樣規(guī)定的，先算出自己現(xiàn)在年齡下的最大心率，也就是最大心率=220-年齡。然后用最大心率×（60-70%）就是中等輕度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該達(dá)到的心率。比如說一個(gè)40歲的人，那么他的心率達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率范圍，也就是是（220-40）×（60-70%）=108次-126次這個(gè)范圍之間就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了。
希望看完了這篇文章的朋友們，無(wú)論有沒有高血壓，都希望您能重視體育鍛煉的重要性，從今天開始，運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
【就在我們身邊，發(fā)生高血壓的人越來(lái)越多。而越來(lái)越多的高血壓患者背后，很多情況是我們生活中的細(xì)節(jié)沒有做好。其實(shí)在頭條上關(guān)于高血壓的科普有很多，但是不是太艱澀難懂，就是不太專業(yè)。心內(nèi)科出身的張之瀛大夫?yàn)槟闾峁┮粋€(gè)“高血壓”為主題的專欄，里面囊括生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，用咱老百姓的話，手把手教你怎么管好高血壓?！?/strong>
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