那么到底多少睡眠時間是合適的呢？合適的睡眠是因人而異的，有些人是短睡眠者，睡上3-4個小時，就能活蹦亂跳；有些人則是長睡眠者，睡了9個小時還是覺得渾身沒有力氣。愛迪生和拿破侖就是著名的短睡眠者，而愛因斯坦是出了名的嗜睡者。短睡眠者只占總人口的5%,可以說是鳳毛麟角，多數(shù)人還是得睡7-8個小時。
有些人并不是真正的短睡眠者，卻誤以為“我每天只睡3-4個小時就夠了”其實全靠意志力扛著。還有一些人，雖然睡夠了時間，但是情況卻不是很好，就可能和“垃圾睡眠”有關：“垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英國睡眠委員會使用的一個術語，“垃圾睡眠”與“垃圾食品”（JUNK FOOD）相對應，指的是睡眠的時間和質量都不盡如人意，使得大腦無法獲得充分的休息。主要表現(xiàn)為：1、 看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；2、 強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；3、 自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；4、 晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；5、 工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束后馬上入睡等。
與之對應的好睡眠的特征是：1.能在30分鐘以內入睡；2.每晚醒來5分鐘以上的次數(shù)不超過2次；3.醒來能在20分鐘之內重新入睡，老人或需30分鐘；4.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等；5.早晨醒來之后精力充沛，無疲勞感。
在《睡眠革命》和《睡眠圣經(jīng)》中有提到不少改善睡眠的辦法：我做了些內容的摘錄，供大家參考：
1、咖啡因的半衰期是6個小時，就是說咖啡因保留在體內的時間有可能比你想象中的長。如果晚上不攝入咖啡因，你可能可以睡的更香。
2、午后休息時間（下午1-3點），是彌補夜間睡眠周期的完美方法，這與你的晝夜節(jié)律彼此協(xié)調。
3、黃昏（下午5-7點）是次優(yōu)的休息時機，因為此時人的睡眠需求很高，但因控制在30分鐘之內，這樣才不會影響晚上的睡眠。
4、至少每個90分鐘就休息一會兒，消除大腦的疲勞，提高注意力集中水平。在休息時候不要使用電子設備。
5、你的臥室不應該成為你生活空間的延展，如果可以的話，把它命名為你的身心修復室，清空你的房間（哪怕只在你的腦海中），只把睡眠、修復、休息所必 須的東西放在房間。
6、俄勒岡州立大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周進行150分鐘的中強度鍛煉，能讓你的睡眠質量提高65%。
7、我們想要通過睡眠獲得修復，但有些人會面臨一個睡眠障礙，就是擔心自己睡不好，一旦開始擔心這個問題，身體就會釋放出腎上腺素和皮質醇等壓力激素，反而更加清醒。
8、手機、電腦等電子產(chǎn)品釋放出的藍光會抑制自然睡眠的過程，請睡前把這些東西放到一旁，在黑暗中待著，讓松果腺高效地工作，并在黑暗的環(huán)境中有效分泌褪黑素，這正是好睡眠需要的。
9、確保臥室的亮度是隨著太陽的升起而逐步提高，因為與睡眠和清醒密切相關的生物鐘會受到光的影響，人會在沐浴晨光的第15個小時左右產(chǎn)生困意。如果你是早上7點曬到太陽，那就會自然而然在晚上10點多犯困。
10、好身材離不開高質量的睡眠，長期睡眠不足的，身體就會大量分泌促進食欲的饑餓激素（ghrelin）,而抑制食欲的瘦素（leptin）的分泌量就會相應減少。
睡眠不足會導致食欲飆升25%。
11、睡美容覺的關鍵在于，睡眠的前三個小時一定要睡好，不能被打斷，因為這是人體分泌生長激素的時間，而生長激素是頂級的換膚精華。
