常言道：“身體是革命的本錢(qián)”。孩子身體健康，思維敏捷，才能把學(xué)習(xí)搞得更好。所以，要教育培養(yǎng)孩子成人成才，首先要注意他們的身體健康。小孩六至七歲進(jìn)小學(xué),直至二十二至二十三歲大學(xué)畢業(yè)。在整個(gè)成長(zhǎng)的歷程中，從童年到青年經(jīng)歷了一系列的生理變化和與之相適應(yīng)的心理變化，這是人的成長(zhǎng)過(guò)程的必然規(guī)律，正常的生理變化是健康的標(biāo)志。為保證健康，孩子在學(xué)校要學(xué)好生理衛(wèi)生課，以對(duì)自己的發(fā)育過(guò)程有必要的了解，以正確對(duì)待成長(zhǎng)中的生理變化帶來(lái)的煩惱。所以，注意健康，關(guān)注他們的生理變化，及時(shí)加以指導(dǎo)，是家長(zhǎng)培養(yǎng)孩子首先要注意的問(wèn)題，學(xué)校要十分重視，孩子要自律，從小學(xué)會(huì)鍛煉和保護(hù)自己。
根據(jù)兒童健康專(zhuān)家的介紹，近年來(lái)，我國(guó)經(jīng)過(guò)全國(guó)性大規(guī)模的體質(zhì)調(diào)查研究，已制定出大、中小學(xué)學(xué)生的六項(xiàng)形態(tài)指標(biāo)，包括身高、體重、胸圍、坐高、骨盆寬、肩寬等指標(biāo)；五項(xiàng)機(jī)能指標(biāo)，包括脈搏、肺活量、血壓—收縮壓、舒張壓的變音和消音等指標(biāo)；九項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)，包括
生理發(fā)育和變化是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體會(huì)有形態(tài)的變化，如身高、體重、胸圍等；有功能的變化，如肺活量、心率、呼吸、肌力等，身體各部分的發(fā)育是不平衡的，發(fā)育也不是直線上升的。身高、體重雖能隨著年齡增加，但在各個(gè)年齡段增長(zhǎng)速度不一樣。第一次高峰在出生后第一年，以后逐漸減慢；第二次高峰在青春發(fā)育期，以后又趨緩慢。身高和體重是孩子再明顯的形體變化，也是評(píng)價(jià)其生長(zhǎng)發(fā)育、營(yíng)養(yǎng)水平和健康狀況最常用的指標(biāo)。
據(jù)歷史統(tǒng)計(jì)資料：六歲的孩子，平均男孩身高
到小學(xué)高年級(jí)時(shí)，男女兒童先后進(jìn)入第二生長(zhǎng)高峰期。女生從10歲開(kāi)始，至12歲達(dá)到高峰，以后逐漸進(jìn)入緩慢發(fā)育階段。男生從12歲開(kāi)始增速，直至十四、五歲逐漸轉(zhuǎn)向緩慢生長(zhǎng)。在12歲的增長(zhǎng)高峰年，城市男生身高平均年增長(zhǎng)
過(guò)去，我們采用按年齡標(biāo)準(zhǔn)的身高體重來(lái)判斷兒童的發(fā)育情況，實(shí)踐證明這種方法無(wú)法反映因發(fā)育水平、遺傳和種族差異等造成的影響，也難于準(zhǔn)確判斷當(dāng)時(shí)的營(yíng)養(yǎng)狀況。1988年我國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研組制定了小學(xué)生的身高標(biāo)準(zhǔn)體重指標(biāo)，標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定：以身高相應(yīng)的體重作為100%，正負(fù)10%均屬正常范圍，體重低于90%、80%、70%時(shí)，分別為輕度、中度、重度營(yíng)養(yǎng)不良。體重超過(guò)10%屬超重，超過(guò)20%為肥胖。標(biāo)準(zhǔn)以相等身高為前提，排除了因遺傳影響和發(fā)育早晚的差異，對(duì)判斷當(dāng)前環(huán)境因素對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育的影響更為有利[見(jiàn)《小學(xué)生身高體重表》]。
［7歲～14歲（男），7歲～12歲（女）］
身高 體重 身高 體重 身高 體重
（厘米）（千克）（厘米）（千克） （厘米） （千克）
107 17.7 129 26.5 151 41.4
108 17.9 130 27.0 152 42.3
109 18.3 131 27.7 153 43.0
110 18.5 132 28.1 154 43.8
111 18.8 133 28.5 155 44.8
112 19.4 134 29.2 156 45.6
113 19.6 135 29.9 157 46.4
114 19.6 136 30.3 158 46.7
115 20.4 137 31.1 159 47.7
116 20.6 138 31.9 160 48.7
117 21.1 139 32.5 161 49.5
118 21.4 140 33.0 162 50.4
119 21.9 141 33.6 163 51.0
120 22.4 142 34.4 164 52.3
121 22.7 143 35.1 165 53.0
122 23.2 144 35.6 166 53.5
123 23.6 145 36.4 167 54.8
124 24.2 146 36.9 168 55.4
125 24.6 147 38.0 169 56.3
126 25.0 148 38.8 170 58.2
127 25.4 149 39.6 171 58.6
128 26.4 150 40.4 172 59.4
孩子在十一至十二歲到十四至十五歲升入初中，在兒童心理學(xué)上稱(chēng)之為少年期[學(xué)齡中期]，這個(gè)時(shí)期是兒童期[幼稚期]向青年期[成熟期]發(fā)展的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，是第二個(gè)生長(zhǎng)高峰期，在生理方面繼續(xù)發(fā)育和成熟。在這期間，孩子身體每年可增長(zhǎng)7—
高中生的年齡一般是十四至十八歲，在兒童心理學(xué)上稱(chēng)為青年初期或?qū)W齡晚期，這是一個(gè)人從不成熟到成熟的發(fā)展時(shí)期。身體發(fā)育基本成熟，但還未完全成熟。身高、體重、胸圍逐漸接近成人。身高由每年增長(zhǎng)4—
孩子的個(gè)頭怎么樣，是父母關(guān)心的問(wèn)題。符合身高體重表的要求是體質(zhì)達(dá)標(biāo)，但還有個(gè)子太矮的問(wèn)題?？梢杂^察孩子在班上排隊(duì)的位次，如果是排在最后的三個(gè)位子上，就可能有身材矮小的問(wèn)題。還要注意孩子的增長(zhǎng)速度，三歲以下生長(zhǎng)速度＜
現(xiàn)在預(yù)測(cè)孩子身高，一般用父母身高預(yù)測(cè)法即：
兒子身高=[父親身高+母親身高×1.08]÷2
女兒身高=[父親身高×0.923+母親身高]÷2
這一方法是根據(jù)遺傳原理和歐洲人的生長(zhǎng)速度推算出來(lái)的。我國(guó)科學(xué)工作者根據(jù)中西部地區(qū)漢族子女與父母身高的關(guān)系，把公式中的系數(shù)改為：男1.11—1.12,女0.948—0.980之間，這樣計(jì)算出來(lái)的結(jié)果比較符合我國(guó)的實(shí)際情況。
現(xiàn)在生活條件改善，我國(guó)廣大地區(qū)少年兒童改變了過(guò)去營(yíng)養(yǎng)不良體格瘦弱的“豆芽菜”體質(zhì)，但兒童肥胖癥逐年增多，其分布與城鄉(xiāng)和地區(qū)之間的經(jīng)濟(jì)發(fā)展不平衡相對(duì)應(yīng)。據(jù)專(zhuān)家介紹，兒童和青少年時(shí)期肥胖的人，成年后肥胖的比例分別為55%和80%。肥胖和代謝綜合癥[糖尿病、高血壓、高血脂癥、動(dòng)脈硬化等病的統(tǒng)稱(chēng)]有關(guān)系，小孩子肥胖當(dāng)時(shí)雖然不會(huì)表現(xiàn)出嚴(yán)重問(wèn)題，但會(huì)聚集這些危險(xiǎn)因素，給他們成長(zhǎng)和成年后的健康帶來(lái)嚴(yán)重的不良后果。因此，引起許多父母關(guān)心。
下面介紹兩個(gè)測(cè)定少年兒童體重肥胖標(biāo)準(zhǔn)的方法標(biāo)準(zhǔn)體重法
標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）= 年齡 ×2 + 8 （ 7 ～16歲 ）
輕度肥胖 ： 超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20% - 30 %
中度肥胖 ： 超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重40% - 50 %
重度肥胖 ： 超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重50% 以上
1、 BMI法[Body Mass Index簡(jiǎn)稱(chēng)BMI ]
體重指數(shù)BMI = 體重{公斤}÷身高{米}的平方[千克/米
年齡低于6歲時(shí)的BMI值：
正常5—18，超重8—20，輕度肥胖20—25，中度肥胖22—25， 重度肥胖25以上。
年齡6—12歲時(shí)的BMI值：
正常16—19，超重19—21，輕度肥胖21—23，中度肥胖23—27 重度肥胖27以上。
通過(guò)以上方法，可以很方便查出兒童肥胖的情況。
其它年齡可用標(biāo)準(zhǔn)體重法計(jì)算，也就是按性別和身高計(jì)算。
男性的標(biāo)準(zhǔn)體重 ＝ [身高 ( 公分 ) － 80 ] × 0.7
女性的標(biāo)準(zhǔn)體重 ＝ [身高 ( 公分 ) － 70 ] × 0.6
體重比標(biāo)準(zhǔn)體重多百分之十或少百分之十均屬于正常范圍 ( 即所謂的理想體重 )
也可通過(guò)查標(biāo)準(zhǔn)體重表，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10％～20％為超重，20％以上為肥胖癥。有了肥胖癥，一般只要注意和學(xué)校配合，控制飲食中的高脂肪、高熱量食品，多做運(yùn)動(dòng)，過(guò)健康有規(guī)律的生活，是可以得到糾正的。要吃減肥藥，一定要征求醫(yī)生的意見(jiàn).
孩子在發(fā)育過(guò)程中，各器官的功能經(jīng)歷由小到大、由不成熟到成熟的變化過(guò)程，如肺活量、心率、呼吸、肌力等。家長(zhǎng)要根據(jù)這些變化，不斷調(diào)整孩子活動(dòng)量，使他們能夠受到鍛煉，又能避免因活動(dòng)量過(guò)大而受到傷害。
一、循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育及功能變化。
小學(xué)生的心臟容積和血管容積之比小于成人，同時(shí)新陳代謝快，需要的血液循環(huán)量大，而血管的生長(zhǎng)速度大于心臟。所以，他們的心臟必須加速博動(dòng)才能使血液循環(huán)保持平衡。小學(xué)生脈搏比成人快，成人每分鐘70次左右，七歲的兒童每分鐘92次，到十二歲降至85次左右。因此，要組織適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)和勞動(dòng)，開(kāi)展生動(dòng)活潑的游戲，以有利于兒童心臟、血管的發(fā)育；同時(shí)要避免過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)和繁重的勞動(dòng)，以免孩子的心臟過(guò)度疲勞。
到了少年期，心臟與血液循環(huán)系統(tǒng)也有較快發(fā)展，但心臟仍然落后于血管的增長(zhǎng)，心跳較快,十歲至十四歲時(shí)心率為每分鐘七十至九十次。心臟形體、恒定性、血壓、脈搏等指標(biāo)的變化，大致要到二十歲后才能趨向穩(wěn)定。女生要比男生早一至二年。因此，容易出現(xiàn)頭暈和疲勞現(xiàn)象。抓好青春發(fā)育期的心臟保健和鍛煉，是血液循環(huán)系統(tǒng)發(fā)育的重要基礎(chǔ)。
到了十四—十八歲進(jìn)入青年初期，心臟收縮力加大容積增加，而動(dòng)脈血管的生長(zhǎng)相對(duì)滯后，造成血壓增高，有的甚至高于成人。這種青春期的高血壓現(xiàn)象是暫時(shí)的，隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)慢慢地趨于正常。
二、 神經(jīng)系統(tǒng)和感官發(fā)育特點(diǎn)。
首先是大腦結(jié)構(gòu)發(fā)育的特點(diǎn)：腦的重量繼續(xù)增加。研究資料表明：兒童腦重量，3歲為
其次是大腦機(jī)能發(fā)育的特點(diǎn)：1、兒童高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的基本過(guò)程—興奮和抑制機(jī)能都進(jìn)一步增強(qiáng)。比如：嬰兒日平均睡眠時(shí)間為22小時(shí)，三歲兒童為14小時(shí)，7歲兒童為11小時(shí)，十歲兒童為10小時(shí)，十二歲兒童每天9—10小時(shí)己夠，說(shuō)明興奮性過(guò)程增強(qiáng)。同時(shí)，隨著年齡增長(zhǎng)，皮質(zhì)的內(nèi)抑制機(jī)能發(fā)展起來(lái)，兒童能更細(xì)致地綜合分析外界事物，并調(diào)節(jié)控制自己的行為。2、興奮性和抑制性的條件反射有了新的發(fā)展。興奮性條件反射的發(fā)展，從生理上保證兒童能和外界建立更多的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系，使他能夠適應(yīng)上學(xué)的新環(huán)境，學(xué)習(xí)更多的東西。我們看到小學(xué)生形成興奮條件反射加快，由于興奮集中，比較鞏固，條件反射更加準(zhǔn)確，不易泛化。比如：在做實(shí)驗(yàn)中，兒童有機(jī)警鎮(zhèn)定的表情，動(dòng)作準(zhǔn)確，在課時(shí)內(nèi)還能堅(jiān)持到底，這在學(xué)前期是不可能的。另外,兒童神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)的發(fā)展，使各種抑制性條件反射速度加快，因而能更好地參加學(xué)習(xí)、支配自己的行動(dòng)。實(shí)驗(yàn)資料記載：五歲兒童分化抑制形成時(shí)，抑制物的結(jié)合平均需要35次，八歲兒童只要15次，十二歲兒童僅需6次。兒童內(nèi)抑制的發(fā)展，同時(shí)也加強(qiáng)了皮質(zhì)對(duì)皮下的控制，加強(qiáng)了小學(xué)生心理的穩(wěn)定性。
兒童大腦的興奮和抑制過(guò)程雖有一定發(fā)展，但和成人比還相差 很大。他們對(duì)外界刺激反應(yīng)性強(qiáng)，適應(yīng)能力不夠，抵抗力弱。因而容易受到外界不良因素的影響。所以應(yīng)盡量避開(kāi)不良環(huán)境的刺激。避免讓他們過(guò)度興奮和抑制，在學(xué)習(xí)安排上不要搞得太累，也不要讓他們長(zhǎng)時(shí)間坐著或站著。注意適當(dāng)調(diào)節(jié)，才能保證兒童身心健康。
到少年期孩子的興奮和抑制能力有了進(jìn)一步加強(qiáng)，心理比小學(xué)生更加穩(wěn)定。到青年初期神經(jīng)系統(tǒng)己發(fā)育完全。大腦皮質(zhì)的結(jié)構(gòu)和機(jī)能基本達(dá)到成人水平，興奮和抑制能夠協(xié)調(diào)一致，第二信號(hào)系統(tǒng)逐漸占優(yōu)勢(shì)地位,起著重要的調(diào)節(jié)作用,但是神經(jīng)聯(lián)系的復(fù)雜化和大腦活動(dòng)機(jī)能仍在逐步完善中,要進(jìn)一步加強(qiáng)鍛煉。
從感覺(jué)器官來(lái)看，兒童的皮膚細(xì)嫩，表皮易剝脫，容易感染而得皮膚病。所以要勤洗澡和換內(nèi)衣，防止皮膚病的發(fā)生。兒童的聽(tīng)覺(jué)器官，要到12歲時(shí)才發(fā)育完善。要教育兒童保持耳內(nèi)清潔，不要用手指或其它東西挖耳朵；避免贓物積水進(jìn)入耳內(nèi)，特別是游泳后要保持耳內(nèi)干燥。使用鏈霉素類(lèi)藥物要慎重，以防耳聾。到了初中階段，功課繁重，用眼很多，容易形成近視，家長(zhǎng)和學(xué)校都要注意孩子的用眼衛(wèi)生，防止近視發(fā)生，發(fā)現(xiàn)近視要及時(shí)就醫(yī)，以便早期糾正。少年期孩子的感覺(jué)器官經(jīng)過(guò)發(fā)育，功能逐漸成熟，到青年初期，由于受到了一定的鍛煉，各個(gè)感覺(jué)器官都趨于完善。
三、 消化系統(tǒng)的發(fā)展與功能特點(diǎn)。
兒童五至六歲乳牙開(kāi)始換成恒牙。兒童的乳齒質(zhì)軟而脆，恒齒釉質(zhì)比成人的薄。換牙前后要特別注意保護(hù)牙齒。不要咬過(guò)硬的東西，和用舌尖去頂露頭的新牙，以免造成牙齒的變形和損壞。飯后和睡前要堅(jiān)持刷牙，以防止齲齒。兒童的胃比較小，胃液中鹽酸和消化酶含量較低[約為成人的65%--70%]，消化和殺菌能力不夠，容易發(fā)生消化不良，要注意飲食衛(wèi)生和合理的營(yíng)養(yǎng)。要結(jié)合自身經(jīng)濟(jì)條件，安排合理、規(guī)律的飲食，特別是早餐要注意營(yíng)養(yǎng)，一日三餐熱能的合理分配：早、晚餐各占30%，中餐占40%。讓孩子吃好，但不要偏食，不要吃零食。要注意飲食衛(wèi)生，冷熱適宜，防止胃腸疾病，保證兒童消化系統(tǒng)的正常發(fā)育。
到了青春期，孩子進(jìn)入第二個(gè)生長(zhǎng)期，要吃長(zhǎng)飯，食量大增。家長(zhǎng)要注意孩子飲食的營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生，同時(shí)要防止暴飲暴食，以保證他們的健康。
四、 呼吸系統(tǒng)的發(fā)育與功能特點(diǎn)。
小學(xué)生呼吸器官發(fā)育的特點(diǎn)，集中體現(xiàn)在他們的胸圍和肺活量上。據(jù)歷史資料統(tǒng)計(jì)：六歲孩子的平均胸圍，男孩
到了青春期，胸廓擴(kuò)大，肺發(fā)育迅速，肺總?cè)莘e增加，肺活量顯著增大，功能增強(qiáng)。十歲時(shí)肺活量約為一千九百毫升，到十八歲時(shí)達(dá)到三千至四千毫升。男生到十七至十八歲，女生到十六至十七歲就可達(dá)到或接近成人的肺活量水平。這個(gè)階段是肺發(fā)育的十分重要的階段，既要鍛煉，也要注意保護(hù)。對(duì)男生要教育他們不要過(guò)高估計(jì)自己的能力，在運(yùn)動(dòng)中要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，不要去冒險(xiǎn)，避免在運(yùn)動(dòng)中受到不必要的傷害。
五、 男女生理發(fā)育的不同特點(diǎn)。
在形態(tài)方面，小學(xué)生身高、體重、肩寬、盆寬的各項(xiàng)指標(biāo)，不僅隨年齡增加而發(fā)展，而且男女之間的發(fā)育指標(biāo)出現(xiàn)了第一次交叉現(xiàn)象。九至十歲女孩各項(xiàng)發(fā)育指標(biāo)都超過(guò)同齡男孩，女孩青春期的突增階段早于男孩2—3年，其突增開(kāi)始年齡范圍，女孩為八至十一歲，男孩為十至十四歲。在小學(xué)高年級(jí)，男女生之間出現(xiàn)性特征的變化與差異。女孩由于全身皮下組織增加，髖部與胸部較為明顯,出現(xiàn)了特有的體形與身材。通常乳房發(fā)育最早，在十至十二歲之間，乳暈增大，隨著乳房膨起，語(yǔ)言音調(diào)也有了改變。男孩睪丸從八至十歲開(kāi)始增大，到十三至十四歲時(shí)增大迅速，發(fā)育好的男孩在這個(gè)時(shí)期出現(xiàn)遺精，聲音開(kāi)始變粗變低。女孩在這個(gè)年齡段，己有部分人出現(xiàn)月經(jīng)來(lái)潮。一般女孩，面臨這種人生生理上的巨大變化，內(nèi)心會(huì)感到恐懼，母親和學(xué)校要對(duì)她們進(jìn)行生理知識(shí)教育，幫助指導(dǎo)孩子渡過(guò)生理上的特殊時(shí)期，正確認(rèn)識(shí)和處理第二性征的出現(xiàn)帶來(lái)的生理現(xiàn)象。有些女孩在這性萌芽時(shí)期，容易被騙上當(dāng)受到傷害。家長(zhǎng)要密切關(guān)注孩子的生理發(fā)展特點(diǎn)，保證小學(xué)階段孩子的身心健康。
少年期是性發(fā)育趨向成熟的時(shí)期。女孩月經(jīng)初潮一般在十至十六歲之間，國(guó)內(nèi)外和各地區(qū)并不相同，據(jù)歷史資料記載：北京女孩初潮平均年齡在十五歲左右，現(xiàn)在生活條件改善，年齡會(huì)有所提前。家長(zhǎng)對(duì)初潮來(lái)臨的女孩，應(yīng)指導(dǎo)她們注意經(jīng)期衛(wèi)生，關(guān)注她們由此帶來(lái)的心理變化，有針對(duì)性地進(jìn)行幫助教育。男孩在十五歲左右出現(xiàn)遺精，一般一、兩周一次，屬于正?，F(xiàn)象。家長(zhǎng)要告訴他們不必驚慌，同時(shí)要防止手淫，如養(yǎng)成惡習(xí)，性中樞神經(jīng)常處于過(guò)度興奮狀態(tài)，會(huì)引起衰竭，造成神經(jīng)衰弱，以致注意力不集中，失眠、記憶力減退，不僅影響以后的性生活，而且對(duì)中學(xué)階段的學(xué)習(xí)、身體發(fā)育都是極其有害的。初中生性的萌發(fā)、成熟與性激素分泌的增加直接相關(guān)，性激素分泌是內(nèi)分泌系統(tǒng)中的一個(gè)組成部分，它由性腺，即男性的睪丸和女性的卵巢分泌出來(lái)的。由于性激素分泌，男女生的性機(jī)能開(kāi)始活躍，是這個(gè)年齡段生理變化的突出特點(diǎn)。他們之間出現(xiàn)愛(ài)慕、害羞的現(xiàn)象。特別是女孩子，體內(nèi)雌性激素分泌量超過(guò)了雄性激素分泌量，對(duì)性的體驗(yàn)較男孩更為敏感。在這個(gè)階段家長(zhǎng)要加強(qiáng)對(duì)孩子的教育，不要不適當(dāng)?shù)赝媾云鞴?，因?yàn)檫@樣會(huì)更加促進(jìn)性激素分泌量的增加，使性的生理沖動(dòng)更加強(qiáng)烈，以致造成種種不良后果。
高中生性腺機(jī)能基本成熟，生殖器官發(fā)育日趨完備。在性激素的刺激下，女生的皮下脂肪分泌繼續(xù)增加，不但乳房逐漸隆起，而且臀部開(kāi)始擴(kuò)大，男生體態(tài)更加均衡壯實(shí)。由于性激素的分泌，使他們產(chǎn)生了性的生理沖動(dòng)。對(duì)性的沖動(dòng)變得敏感、豐富。對(duì)異性的興趣增強(qiáng)，注意自己的儀容，開(kāi)始愛(ài)美。這就是人們常說(shuō)的思春期。老師和家長(zhǎng)在對(duì)孩子正確地進(jìn)行生理衛(wèi)生和性知識(shí)教育的同時(shí)，要耐心細(xì)致地對(duì)他們進(jìn)行理想前途和人生道路的教育，以防范各種錯(cuò)誤思想的侵蝕；使他們把主要精力集中到知能求索上，避免早戀早婚。
生命在于運(yùn)動(dòng)。對(duì)孩子尤為重要。體育活動(dòng)不僅能鍛煉身體各系統(tǒng)和器官，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，改善功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能改善大腦皮層及神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)指揮能力，提高學(xué)習(xí)效率。通過(guò)體育鍛煉能夠提高各器官對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，從而提高人體的免疫力。實(shí)踐證明，體育鍛煉對(duì)傷風(fēng)感冒、動(dòng)脈硬化、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病都有預(yù)防作用，對(duì)某些疾病，如神經(jīng)衰弱、高血壓、消化不良、內(nèi)臟下垂等慢性病有良好的治療作用。
在學(xué)校學(xué)生的體育鍛煉會(huì)根據(jù)年齡、性別、身體狀況，有計(jì)劃有組織地進(jìn)行，家長(zhǎng)要積極配合。
小學(xué)生的骨骼、肌肉正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，骨骼中鈣質(zhì)不足膠質(zhì)較多，可塑性較大。一方面它是培養(yǎng)雜技、體育、舞蹈等方面人材的最佳時(shí)期。我國(guó)的雜技團(tuán)、體操隊(duì)的小演員具有的高超技藝，表明兒童通過(guò)訓(xùn)練，能夠掌握除了需要力量和耐力以外的任何技巧；另一方面，容易造成彎曲變形、脫臼等損傷，要經(jīng)常注意保持正確的坐、走和站的姿勢(shì)，防止形成駝背脊柱彎曲和胸部畸形等不良體形。學(xué)校在安排座位時(shí)，應(yīng)根據(jù)兒童生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)，盡可能安排不同高度的課桌椅。隨著年齡增長(zhǎng)，平時(shí)要讓孩子參加必要的體育鍛煉和適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)，但不要參加過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，以防止受傷。小學(xué)生肌肉組織大肌肉群的發(fā)育比小肌肉的發(fā)育要早，肌肉中含水分的比例較高，肌肉細(xì)長(zhǎng)而且柔嫩。他們喜歡跑、跳、投、擲等活動(dòng)，但缺乏耐力，易于疲勞，而且精細(xì)動(dòng)作不準(zhǔn)確。因此，對(duì)兒童手部動(dòng)作不要要求過(guò)高，不要長(zhǎng)時(shí)間叫孩子書(shū)寫(xiě)，這樣會(huì)使他們感到疲勞，降低書(shū)寫(xiě)質(zhì)量，影響他們的興趣；同時(shí)也要有意識(shí)通過(guò)寫(xiě)、畫(huà)、編織等活動(dòng)，去發(fā)展兒童的小肌肉群，使之向敏捷、準(zhǔn)確的方向發(fā)展。
初中學(xué)生到了青春期，內(nèi)分泌腺活動(dòng)增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)常常會(huì)出現(xiàn)不穩(wěn)定現(xiàn)象，容易受刺激，容易疲勞，故應(yīng)防止對(duì)某一運(yùn)動(dòng)的偏愛(ài)，和過(guò)度疲勞。對(duì)女生要鼓勵(lì)他們加強(qiáng)體育鍛煉和課外活動(dòng)，保持身體的正常發(fā)育。
高中學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力己經(jīng)完善，心血管系統(tǒng)活動(dòng)功能也比較穩(wěn)定，肌肉力量明顯增加，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量較大、動(dòng)作較為復(fù)雜的項(xiàng)目鍛煉，但要注意休息，特別要注意安全防護(hù)。筆者的一位朋友，在學(xué)校中品學(xué)兼優(yōu)，1954年他剛滿十八歲時(shí)，在一次跳高比賽時(shí)，因場(chǎng)地不規(guī)范和準(zhǔn)備活動(dòng)不夠而使肺部受傷，隨后在繁忙的學(xué)習(xí)和工作中他染上肺病，幾經(jīng)反復(fù)形成右肺不張，不得不作右側(cè)全肺切除手術(shù)，造成終身殘廢，在后來(lái)的歲月里，限制了在各方面的發(fā)展，教訓(xùn)深刻。所以，家長(zhǎng)要經(jīng)常叮囑孩子，注意安全，避免意外傷害。
學(xué)校組織學(xué)生的體育鍛煉，一般區(qū)分四種情況：1、凡發(fā)育正常，身體健康，又有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，可進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)；2、發(fā)育稍有異常，又缺乏體育鍛煉，但在健康上無(wú)明顯功能障礙者，如青年期高血壓、慢性氣管炎、肺結(jié)核硬結(jié)鈣化期等，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)；3、至于健康狀況明顯不好，和發(fā)育異常的，如風(fēng)濕性心臟病、和代償不良的先天性心臟病、嚴(yán)重的神經(jīng)官能癥、活動(dòng)期肺結(jié)核、有營(yíng)養(yǎng)障礙的慢性胃炎和腸炎、明顯的貧血、內(nèi)分泌顯著障礙、慢性肝病和腎病、較嚴(yán)重的婦女病、四肢殘廢、體質(zhì)虛弱等，可另行組織醫(yī)療體育，如打太極拳、練氣功、作保健體操、慢跑等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜短一些，但必需經(jīng)常堅(jiān)持。4、對(duì)各種傷病患者，要及時(shí)治療，暫停體育鍛煉。待康復(fù)后再作安排。學(xué)校醫(yī)務(wù)人員
休息對(duì)學(xué)生是十分重要的。我們常說(shuō)要“勞逸結(jié)合”，睡眠是休息的主要方式，人不能不睡覺(jué)，睡覺(jué)和吃飯喝水一樣是人生存的基本要素，在人的一生中，約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠是大腦暫時(shí)性休息過(guò)程，是一種保護(hù)性抑制；人的身體每天都利用睡眠的時(shí)間來(lái)修補(bǔ)受損的細(xì)胞和神經(jīng)，人體的免疫系統(tǒng)在睡眠過(guò)程中得到某種程度的休整和加強(qiáng)。
美國(guó)布朗醫(yī)學(xué)院心理學(xué)家加恩法倫等2005年11月在一項(xiàng)名為“學(xué)生睡眠與學(xué)習(xí)”的研究中，為證明睡眠時(shí)間長(zhǎng)短影響學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，對(duì)７４名年齡在６歲到１２歲身體健康的小學(xué)生進(jìn)行了考察。 研究人員讓參加調(diào)查的學(xué)生在第一周按其正常作息時(shí)間每晚睡９到９個(gè)半小時(shí)；第二周要求他們每晚睡眠時(shí)間不少于１０個(gè)小時(shí)；第三周讓其中的一、二年級(jí)學(xué)生每晚睡眠時(shí)間不多于８?jìng)€(gè)小時(shí)，其他年級(jí)學(xué)生每晚睡眠時(shí)間不多于６個(gè)半小時(shí)。在研究中，老師不知道有關(guān)學(xué)生睡眠時(shí)間長(zhǎng)短的信息，每周只根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)表現(xiàn)評(píng)分。結(jié)果在睡眠減少的第三周內(nèi)，老師反映學(xué)生出現(xiàn)諸如學(xué)習(xí)新知識(shí)遲鈍、記憶力下降以及注意力不集中等現(xiàn)象。小學(xué)生睡眠時(shí)間多長(zhǎng)為宜，專(zhuān)家建議：１０歲以下的孩子每晚應(yīng)睡１０到１１個(gè)小時(shí)，１０歲以上的孩子每晚至少應(yīng)睡８?jìng)€(gè)半小時(shí)。
家長(zhǎng)要充分保證孩子在家的睡眠時(shí)間，這是孩子一天休息的主要部分。在學(xué)?；顒?dòng)性休息消除疲勞也十分有效，上午上四節(jié)課，每節(jié)課都有課間休息，一般約十分鐘；第二、三節(jié)課之間有二十至三十分鐘的休息。要盡可能讓孩子到室外呼吸新鮮空氣以減少腦力疲勞，并可使眼睛得到休息，教室也可通風(fēng)換氣。
從總體上看，課外活動(dòng)也是一種休息形式。學(xué)生的活動(dòng)要有張有弛。在緊張的學(xué)習(xí)之余，通過(guò)課外活動(dòng)，使思想放松，腦子得到休息；更有利于學(xué)習(xí)；又是培養(yǎng)學(xué)生每人有一種愛(ài)好的有效辦法，如田徑、體操、舞蹈、歌詠、美術(shù)以及科學(xué)實(shí)驗(yàn)等。此外，還有郊游、夏令營(yíng)等都是學(xué)生有益的課外活動(dòng)，有利于擴(kuò)大視野，陶冶情操，學(xué)會(huì)與人交往，家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子參加一定的活動(dòng)。指導(dǎo)孩子做好準(zhǔn)備工作、注意安全。家長(zhǎng)也可在節(jié)假日帶孩子外出旅游。
健康對(duì)人的成長(zhǎng)和發(fā)展是十分重要的。人們常把身體好作為自身的一種無(wú)形資本。“沉舟側(cè)傍千帆過(guò)，病樹(shù)前頭萬(wàn)木春”。實(shí)際上一個(gè)人健康很差，做事力不從心，就會(huì)嚴(yán)重影響工作；死了更是什么也干不成了。所以，有的學(xué)者提出健康智商，把它看作是一種平衡心靈與肉體、協(xié)調(diào)現(xiàn)實(shí)利益與長(zhǎng)遠(yuǎn)幸福的能力。也就是理性與感性的平衡器，是避免智者的蠢行的“緊急剎車(chē)”！
健康智商=選擇積極情緒和良好習(xí)慣的能力÷堅(jiān)持消極情緒和不良習(xí)慣的阻力。
健康智商的高低，主要表現(xiàn)在以下方面：
一、是對(duì)自己身心健康保持高度警醒，還是對(duì)自己身體出現(xiàn)的不祥征兆置若罔聞？
二、是把“健康”視為自己的責(zé)任、自主選擇的結(jié)果，還是把“疾病”視為命運(yùn)不公、不可控因素導(dǎo)致的惡果？
三、是向往一種刪繁就簡(jiǎn)、有舍有得的生活，還是事事都覺(jué)重要、樣樣都想抓牢，過(guò)一種忙亂不已、疲憊不堪的生活？
四、是與生命自然的韻律共舞，還是任性而為、逆勢(shì)而動(dòng)？
五、是洞悉并改變我們的不良習(xí)慣背后強(qiáng)大的心理支撐系統(tǒng)，還是隨波逐流聽(tīng)任不良習(xí)慣主宰我們的生活？
六、是對(duì)構(gòu)成自己身體的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素有深入、全面的了解，還是茫然無(wú)知地被動(dòng)攝入各種食物？
七、是注重身心的平衡，還是偏執(zhí)一端？
如果你做到了以上七個(gè)選擇問(wèn)句的前半部分的四個(gè)以上，說(shuō)明你的健康智商較好，反之則較差，應(yīng)該反省自己，以提高對(duì)健康的認(rèn)識(shí)。
每一個(gè)人的智能，都是智力商數(shù)、情感智商與健康智商組成的綜合體，三者能動(dòng)地互相作用，相輔相成，相得益彰。現(xiàn)代心理學(xué)研究表明，一個(gè)人生活和事業(yè)上的成功，有20%依賴(lài)于人的智力因素，即智商水平；而80%是決定于人的非智力因素，即情感智商水平和健康智商水平。因此，家長(zhǎng)要抱慎重和積極的態(tài)度，學(xué)校要認(rèn)真負(fù)責(zé)；孩子要提高認(rèn)識(shí)，自覺(jué)積極參加鍛煉，才能擁有健全的體魄，以出色完成學(xué)業(yè)，爭(zhēng)取美好前程。、
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