文/阿秋
我在抑郁癥康復(fù)后，有一段時(shí)間失眠還是時(shí)不時(shí)出現(xiàn)，除了睡眠容易受影響以外，其它，如：心情，軀體癥狀方面都比較穩(wěn)定，沒有什么癥狀。
就是這惹人的睡眠總是不能如人意。
那時(shí)我西藥已經(jīng)停了，但是睡眠質(zhì)量的不穩(wěn)定，卻時(shí)不時(shí)來影響我，使得我很是苦惱，雖然我已經(jīng)不畏懼它了，但是這樣的影響終究還是挺郁悶和打擊人的。
有時(shí)，內(nèi)心還是有點(diǎn)恐懼，恐懼自己是不是復(fù)發(fā)了？這樣的暗示，又一度加深了自己內(nèi)心的擔(dān)憂與害怕，但是一想到自己西藥已經(jīng)停了，內(nèi)心深處有個(gè)很強(qiáng)大的聲音在告訴子：
“我不可能再去吃西藥了！”并非排斥，而是我已經(jīng)治療好了，出現(xiàn)失眠，更多只是心情有點(diǎn)波瀾罷了。
而不吃西藥的理由，我是這樣給自己的：
第一，我已經(jīng)完成足量足療程地治療了，能成功斷藥實(shí)屬不易，再去吃，多少有些弱不禁風(fēng)或者心不夠淡定，才會(huì)把自己再次逼向吃藥的地步，那么我何時(shí)才能再停？我還是靠自己強(qiáng)大起來，找到真正的內(nèi)因以此突破！事實(shí)上，我找到了，那就是自己的心情容易敏感、起伏，導(dǎo)致不平靜，最終影響了睡眠，這樣給自己一分析，我更加堅(jiān)定了內(nèi)心的聲音。
第二，我除了睡眠質(zhì)量有時(shí)打一點(diǎn)折扣以外，其它的都很不錯(cuò)，我不能因?yàn)檫@一點(diǎn)問題又把自己逼向吃藥的地步吧？至少不吃西藥了！
第三， 睡眠本來就是人類的本能，睡不著？我并非是復(fù)發(fā)。我用這樣強(qiáng)有力的暗示，暗示著自己：“我還年輕，不能過度去依賴藥物，熬過去就好了！”
所以，這些內(nèi)心深處一個(gè)個(gè)堅(jiān)定的聲音無(wú)一不在告訴自己：堅(jiān)決不會(huì)再去吃了。
第四，偶爾的失眠可能并不是真正的失眠，而是自己遇到事情了，內(nèi)心不平靜了，焦慮了，壓抑了，才會(huì)導(dǎo)致自己難以入眠？我應(yīng)該從自身上去找原因？！找原因很重要！每個(gè)人都是自己最好的療愈師！
于是，我決心靠自己的心來療愈自己的睡眠。既不去依賴，也做到不畏懼失眠的影響！
以上的理由，便是我不斷在心理暗示自己的一些提醒，目的在于不去過度依賴藥物了，告訴自己并非那種弱不禁風(fēng)的樣子。我必須得有點(diǎn)毅力和勇氣、甚至是決心來戰(zhàn)勝這樣一個(gè)困擾人心的癥狀。這時(shí)，我又會(huì)把那種“壯士斷腕的勇氣之人”拿出來和自己這點(diǎn)問題對(duì)比，發(fā)現(xiàn)我這點(diǎn)問題根本就不算是什么問題了。都是自己放大了問題了，內(nèi)心畏懼了，所以才會(huì)害怕！可以說你解決這兩點(diǎn)，那么問題就解決了一半了。
其實(shí)，這樣的我，似有一種自己在跟自己賭氣的氣勢(shì)。
后來我就在想：如果當(dāng)初沒有這樣的精神和信心、勇氣，那么我可能又再一次去吃西藥了。因?yàn)槭呤强膳碌模呐屡紶枎滋臁@得有多大的毅力?。课蚁氡皇哒勰ミ^的人，才會(huì)有這樣的體會(huì)。
不過，后面還是出現(xiàn)了一個(gè)插曲。
后來，雖然我沒有因?yàn)槭叨俅稳コ晕魉?，但是還是買了兩盒褪黑素回來，看看能不能把我的睡眠質(zhì)量搞好來！可是只吃了兩天，我又沒吃了，原因是什么呢？為什么我又不吃了呢？
這時(shí)，我腦海中又浮現(xiàn)了以上4條理由，它們不斷在我的腦海里充斥、翻滾著，猶如給我當(dāng)頭一棒！頓時(shí)腦海里就清醒得很，猶如頭頂被澆了一盆冰冷的水！
那個(gè)聲音又出現(xiàn)了，而且是如此得咄咄逼人！
“你不是說不吃藥的嗎？為何又吃起來了？你得靠自己去平復(fù)自身靈魂的躁動(dòng)?。磕阍趺从直淮驍×四?？”
于是，這一次后，我痛徹心扉地下定決心，不再去依靠任何藥物，哪怕是保健類的，我也不去碰它們了！
我一定要靠自己的強(qiáng)大來療愈好自己的睡眠，而在療愈中，我最常見的方法就是去跑步。
除了跑步，還有一點(diǎn)最為重要，那就是：“我不再畏懼自己偶爾失眠的情況，做到不去在意，也不去害怕，順其自然，但同時(shí)平日里，該干什么就去干什么。把自己當(dāng)成是一個(gè)正常人一樣，不管失不失眠，反正晚上能睡幾個(gè)小時(shí)就幾個(gè)小時(shí)，這種無(wú)畏的態(tài)度，平復(fù)了我內(nèi)心的恐懼。
當(dāng)你內(nèi)心做到不畏懼了，那么你就已經(jīng)戰(zhàn)勝了一半了，剩下的就是努力去解決、排除使自己擔(dān)憂的事情，比如，“你擔(dān)心房貸還不起，那你就去想辦法掙錢；
你擔(dān)心自己會(huì)長(zhǎng)胖，那么就去運(yùn)動(dòng)等等”，道理就是這么簡(jiǎn)單，在不知不覺中，我的睡眠質(zhì)量已然變得越來越好了。
現(xiàn)在的我半個(gè)小時(shí)內(nèi)必然入睡，每天睡六個(gè)七小時(shí)不是問題，睡眠質(zhì)量也還不錯(cuò)，至少我是滿意的，白天中午也都能午休了。
關(guān)于失眠，我就是以這種堅(jiān)強(qiáng)勇敢、無(wú)畏的精神、不去懼怕失眠帶來的恐懼，漸漸地我的睡眠也就回歸到了我的身上了。
之所以分享這個(gè)插曲給大家，并不是排斥大家去吃藥治療我們的抑郁癥，包括失眠癥，而是科學(xué)地去對(duì)待，對(duì)于嚴(yán)重的抑郁癥，首選的還是藥物治療，但是經(jīng)過一段系統(tǒng)地治療后，我們就應(yīng)該有這樣的意識(shí)，即：“不去過度依賴藥物來提振自己的心情，而是靠自己去積極自救起來”。
如何自救？我之前的文章寫了很多這方面的指引，這里就不贅述了，有一點(diǎn)提醒大家的是：
自救就是自律起來，與之前的自己揮手告別，重新活出一個(gè)自己來！
而關(guān)于心情的愉悅和人生的激情如何獲得？
在我看來，這更多靠的還是自己去重新營(yíng)造和改變舊有的思維與活法，讓自己的人生更加充實(shí)起來，注入更多新鮮的血液來，那么你人生的激情也就會(huì)被慢慢地找回來。
其次，經(jīng)過一段系統(tǒng)治療后，不管是減藥還是停藥，都需要我們莫大的勇氣，有些癥狀來了，
不管有多么嚴(yán)重，心理就不要去暗示自己再靠什么藥物了，而是爭(zhēng)取以最大的努力去斷絕它，就像上面提到的那4種精神理念一樣，帶著它來激勵(lì)你智慧地向前，并成功地?cái)[脫藥物。這種意識(shí)，從我們治療那天開始，就需要有這樣的意識(shí)和心理準(zhǔn)備了。 歸根結(jié)底：對(duì)于心理精神疾病，最終靠的是心智的成長(zhǎng)，環(huán)境的改變，思維的翻篇，使自己有價(jià)值起來，那么你就能戰(zhàn)勝所有的心魔，一切的心魔都是自己造的，你得和自己相處好了，才能去愛自己，活好自己。
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作者簡(jiǎn)介
阿秋，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、知名情感導(dǎo)師、知名情感心理學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本集治愈方法與心靈療愈的健康讀物。
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