生活并不一直是陽光明媚、五彩斑斕的。悲傷的回憶、經(jīng)歷以及當下發(fā)生的負性事件都會讓我們悲傷、無助、迷茫、自責或是內(nèi)疚。于是，我們的世界瞬間變灰了。
此時，我們該如何從抑郁情緒中恢復過來呢？下面介紹的方法，只有在你處于抑郁情緒的時候才有效。因為對于抑郁癥個體而言，他們面臨的第一個挑戰(zhàn)就是：如何讓自己起身去行動。
1.與親人、朋友保持密切的聯(lián)系
孤獨會讓我們更加抑郁，所以要與朋友和親人保持緊密的聯(lián)系。當我們同某人面對面地傾訴自己的感受時，這一簡單行為就可以讓我們感到安慰和支持。同我們交談的人不一定可以修復我們的傷口，對方只需要做一個好的傾聽者（不隨意批判和評價）就足夠了。
2.規(guī)律的身體鍛煉
當我們情緒低落、精神不振、感覺疲勞的時候，連刷牙、洗臉也成為了奢侈，更別說出去運動了。但我依然想告訴大家，身體鍛煉在對抗抑郁癥方面可以和抗抑郁藥物一樣有效。我們可以從小處著手，散步、跳舞，即使出去簡單地走一走，呼吸點新鮮的空氣都會有好處。
3.吃出好心情
和運動一樣，我也經(jīng)常告訴大家要吃“好”。我們要少吃對心情有不利影響的食物，如咖啡因、酒精、反式脂肪、糖和精制碳水化合物等，而要多吃新鮮的蔬菜、水果、粗糧以及富含歐米茄-3脂肪酸的食物。
4.轉(zhuǎn)移注意力
坐在那里或是躺在床上反復的想那些煩心事，只會讓自己更加抑郁。還不如做些別的事情來轉(zhuǎn)移一下注意力，讓自己快樂、放松一下。但你可能依然認為，早晚還是要面對那些讓人痛苦的事情。
盡管注意力轉(zhuǎn)移并不會使問題自動化解，但它可以使我們的大腦接受新的刺激，暫時獲得放松。就是在這個過程中，你所接觸的人和物，也許會讓你發(fā)現(xiàn)新的思路和靈感。
所以，你要說服自己出去溜溜、和寵物玩玩，這些都是有益的。假如你能和好朋友一塊去的話就更好了。
最后，當我們不管通過何種方法來調(diào)節(jié)自己，都不能減輕自己的抑郁情緒和身體癥狀時，我們就需要專業(yè)的幫助了，比如去專業(yè)的機構(gòu)和醫(yī)院去尋求心理醫(yī)生。
