“笑望青山山亦笑，哭臨碧水水亦哭”。他的意思是說(shuō)，人的健康通常與歡樂(lè)相伴，疾病往往與憂郁同行。職場(chǎng)中，沉重的工作和繁雜的事務(wù)，讓我們心理負(fù)擔(dān)過(guò)重。心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，不僅危害生理健康、引發(fā)心理疾病、損害人際關(guān)系，還容易影響個(gè)人成長(zhǎng)進(jìn)步，甚至導(dǎo)致違法犯罪。但是，也沒(méi)有必要過(guò)分恐慌，只要對(duì)癥下藥，及時(shí)進(jìn)行調(diào)適，加以合理宣泄，很快就會(huì)得到解決。

如果你心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，要嘗試做好以下五個(gè)方面來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)：

自我激勵(lì)。

金無(wú)足赤，人無(wú)完人。一個(gè)人既不能拿自己的長(zhǎng)處與別人的短處比，但也不能老拿別人的優(yōu)點(diǎn)與自己的缺點(diǎn)比。馬克思十分欣賞一句格言：“你所以感到成功者高不可攀，只是因?yàn)樽约汗蛑狈ψ孕判?，不信你站起?lái)試試，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己并不比別人矮一截，許多事情別人能做到，自己經(jīng)過(guò)努力一定能做到。”亞歷山大、拿破侖、納爾遜，因?yàn)樘焐聿陌?，立志在軍事上獲得輝煌成就而成功；蘇格拉底、伏爾泰，因?yàn)樽詰M形穢，而在思想上痛下功夫，結(jié)果在哲學(xué)領(lǐng)域大放光芒。當(dāng)遇到困難時(shí)，受到挫折時(shí)，可以用名言警句、身邊典型、成功事例，不斷激勵(lì)自己鞭策自己，增強(qiáng)自信心，排除心理壓力。

自我暗示。

舉重比賽中，我們經(jīng)常看到運(yùn)動(dòng)員雙手握拳大喊一聲的場(chǎng)面，那就是自我暗示的典型表現(xiàn)。自我暗示可以分兩類：一類是促使肌肉放松，是心情安定，如暗示自己“我不害怕，沒(méi)有什么可怕的，我一點(diǎn)也不害怕”；另一類是活躍心理狀態(tài)的，如自我暗示“我的精神很好！不怕疲勞！”自我暗示不僅能解除心里緊張狀態(tài)從而使情緒鎮(zhèn)定，動(dòng)作準(zhǔn)確，還能加強(qiáng)自我監(jiān)督，以消除膽怯、恐懼、憂慮，尤其是可使主體增強(qiáng)抵抗應(yīng)激狀態(tài)的能力，防止疲勞和無(wú)謂地消耗神經(jīng)能量。在平時(shí)，但你心里感到緊張時(shí)，你可以一個(gè)勁地嘀咕“不要慌”、“別人能行我也一定能行”，就可以壯起膽子把工作做好，遇到焦慮、恐懼、怯場(chǎng)等情況時(shí)，我們就可以運(yùn)用這一方法加以調(diào)適。

活動(dòng)調(diào)適。

美國(guó)斯坦福大學(xué)的研究人員經(jīng)過(guò)一年多的研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人如果每周運(yùn)動(dòng)五次就可以消除30%以上的緊張程度，同時(shí)還能減輕憂郁和壓抑情緒。所謂活動(dòng)調(diào)適，就是通過(guò)參加有趣、有益的活動(dòng)，達(dá)到消除不良情緒、實(shí)現(xiàn)心理平衡目的的調(diào)適方法。如果我們出現(xiàn)了不良情緒，或者打打球、爬爬山、跳一段舞，以驅(qū)散心中的陰影。另外，平時(shí)要有意識(shí)地參加各種各樣的文化體育活動(dòng)，充分展示自我，激發(fā)自信，在活動(dòng)中塑造健康人格，提高心理素質(zhì)。

合理宣泄。

就是利用或創(chuàng)造某種條件、情緒，以合理的方式把壓抑的情緒傾吐出來(lái)，以減輕壓力，消除煩惱情緒。就拿我們旅來(lái)說(shuō)，駐訓(xùn)雖然辛苦，但是也為我們制作了發(fā)泄沙袋，心情苦悶或是遇到不快時(shí)，打上兩拳、踢上兩腳，這樣都能有效緩解心理壓力，心理學(xué)家認(rèn)為，人的不良情緒是需要發(fā)泄的，這樣才能保持心理平衡。我們?cè)诔霈F(xiàn)煩惱、苦悶、焦慮情緒時(shí)，不妨“說(shuō)出來(lái)”、“寫(xiě)出來(lái)”、甚者“哭出來(lái)”，以緩解心理壓力?！罢f(shuō)出來(lái)”就是通過(guò)致與好朋友交談吐露真情、解決困惑?！皩?xiě)出來(lái)”就是通過(guò)寫(xiě)信、日記等方式，把那些因各種原因不便對(duì)他人表露的情緒，化解在字里行間。“哭出來(lái)”也是一種很好的宣泄方式，雖然說(shuō)男兒有淚不輕彈，但該“彈”時(shí)也要“彈”，在無(wú)法排解心中的苦惱時(shí)，就應(yīng)該給自己創(chuàng)造一種空間，把心中憂怨和苦悶化作淚水，一“彈”而盡。

身心放松。

職場(chǎng)上的很多不順心事，往往會(huì)讓人們產(chǎn)生煩悶、焦慮、恐懼等情緒以及頭痛、失眠等生理狀態(tài)。當(dāng)心情特別煩悶時(shí)，我們可以運(yùn)用想象放松法，有意識(shí)的去想象一些恬靜美好的情景，如藍(lán)藍(lán)的海水，金色的沙灘，燦爛的朝霞，潺潺的流水，這些如詩(shī)如畫(huà)的美好境界，就能讓你漸漸把瑣碎和煩惱的事情忘掉。當(dāng)我們出現(xiàn)不良心理，頭腦中會(huì)不斷重復(fù)某件不愉快的事情時(shí)，可以運(yùn)用精神放松法，把注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上，比如，靜靜地觀賞一幅山水畫(huà)，細(xì)細(xì)的聆聽(tīng)一首輕松美妙的樂(lè)曲，輕輕地呼吸一朵小花的芳香，心情就會(huì)變得寧?kù)o清爽。另外，就是通過(guò)反復(fù)深深地吸氣和慢慢地呼氣達(dá)到放松的目的。