當(dāng)我們減肥或生活節(jié)奏出現(xiàn)變化的時候，由于控制飲食，進(jìn)食量減少，油脂的攝入量也減少，就會很容易引起便秘。小腹凸起，體重和腰圍遲遲不降，嚴(yán)重打擊追求健康的積極性。

其實(shí)不用太過煩惱，如果是因節(jié)食而引起的便秘，通常都只能算是輕微便秘，無需依靠藥物治療，完全可以通過改變減肥中的錯誤做法，調(diào)整飲食、運(yùn)動和作息來讓便秘得到緩解。

究竟如何調(diào)整呢，那就首先要找到自己便秘的原因，然后對癥下藥。

飲食過于清淡

飲食太過于清淡，會導(dǎo)致腸壁缺乏油脂潤滑，使大便干燥排出困難。

【解決辦法】可以每天吃1小把 20g 左右的堅果，或者炒菜的時候稍微多放點(diǎn)兒食用油。

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膳食纖維攝入不足

膳食纖維攝入量太少，會導(dǎo)致腸胃運(yùn)動不暢通，因此導(dǎo)致便秘。

【解決辦法】每天吃夠 500g 的新鮮蔬菜，同時可以補(bǔ)充一點(diǎn)兒膳食纖維類的補(bǔ)劑。

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食物攝入不足

食物殘渣如果不成形，大便量少也會導(dǎo)致便秘。

【解決辦法】建議日常膳食中增加一些谷薯類主食的攝入，比如說晚飯時吃掉一個 200g 左右的大紅薯。

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作息不規(guī)律

作息不規(guī)律會導(dǎo)致腸道有益菌群失衡，腸道環(huán)境不健康，不能促進(jìn)排便。

【解決辦法】建議每天早起空腹時補(bǔ)充一些益生菌，堅持一段時間，大腸環(huán)境就會恢復(fù)健康，順利排便。

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飲水量不足

充足的水分?jǐn)z取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會變得干燥。

【解決辦法】建議每天盡量保證攝入 1.2-2L 的飲用水。

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運(yùn)動量不足

減肥期間，只節(jié)食不運(yùn)動可不行。

運(yùn)動量少，腸道蠕動就會慢，排便動力不足，很容易造成便秘。

【解決辦法】建議每周進(jìn)行3-4次運(yùn)動。

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天生腸動力太弱

對于天生腸動力較弱的人士，減肥期間可能更容易受到便秘的困擾。

【解決辦法】可以早餐時喝一點(diǎn)兒黑咖啡促進(jìn)排便，也可以多揉揉自己的肚子，能夠幫助腸道蠕動。

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總之，只要您對飲食、運(yùn)動和生活作息作出調(diào)整，就能很輕松地擺脫這個煩惱，促進(jìn)腸道健康也就更容易實(shí)現(xiàn)啦。

作者介紹：

鄭艷，注冊營養(yǎng)師、營養(yǎng)學(xué)碩士、公共衛(wèi)生執(zhí)業(yè)醫(yī)師，熱愛營養(yǎng)學(xué)到骨子里的不正經(jīng)營養(yǎng)師兼吃貨一枚... 從事營養(yǎng)工作6年多了，曾在醫(yī)院營養(yǎng)科做臨床營養(yǎng)師，后不安分的轉(zhuǎn)至公司從事慢性疾病的營養(yǎng)管理，在肥胖、高血壓、糖尿病、高尿酸血癥等慢性疾病營養(yǎng)管理及年輕人常見的健康問題營養(yǎng)管理及飲食改善方面有較多的經(jīng)驗。