文/阿秋
抑郁癥：康復(fù)者如何去避免再次復(fù)發(fā)？過來人告訴你答案
患上抑郁癥能走出來嗎？
這是所有重度抑郁癥患者，在患病期間一直在腦海里思索的一個(gè)最為重要的問題。
能否走出來？只能說只要你按照科學(xué)治療的方法去治療和自我積極去自救療愈，大部分人都是可以戰(zhàn)勝心魔，走出抑郁癥的。
但是有一點(diǎn)，我們千萬不能忽略了，走出來了，只能說明你暫時(shí)是穩(wěn)定了，因?yàn)槲覀兌贾酪钟舭Y的復(fù)發(fā)概率是極其之高的，很多人穩(wěn)定好了之后，過了半年或者一年，遇到一些刺激他們的事情，然后內(nèi)心又開始恐慌和緊張，進(jìn)而演變成壓抑、悶悶不樂的狀態(tài)中。這時(shí)，原先的抑郁癥狀又因?yàn)檫@個(gè)刺激而凸顯了出來，而這個(gè)時(shí)候，因?yàn)槟阒坝斜灰钟舭Y摧殘的心理陰影記憶存在，于是一旦抑郁情緒侵襲，你的心理素質(zhì)由于不過硬，又被嚇得不行，以至于你就把這次的“刺激到抑郁情緒的發(fā)作”定義為二次復(fù)發(fā)，再然后把自己推向了又去服藥的地步。
這是很多抑郁癥康復(fù)者復(fù)發(fā)的一個(gè)演變路徑，其實(shí)所謂的復(fù)發(fā)考驗(yàn)是一個(gè)康復(fù)者的心理素質(zhì)和心態(tài)，再者能去堅(jiān)強(qiáng)地熬住一些抑郁癥狀的侵襲，帶著癥狀去生活，一旦過了那個(gè)階段，可能它也就過去了。可是很多的復(fù)發(fā)者，沒有這么強(qiáng)大的超前意識(shí)和心理素質(zhì)。
看完了以上抑郁癥復(fù)發(fā)的真實(shí)推演，是否也與你的情況非常的相似呢？
回首這條復(fù)發(fā)真實(shí)的路徑，我們本可以去避免二次復(fù)發(fā)的，但是由于自己的心理素質(zhì)不過硬，又或過于害怕和擔(dān)憂了，于是又一次把自己推向了那個(gè)痛苦的黑洞里。
所以，從這一點(diǎn)出發(fā)，為了避免抑郁癥二次復(fù)發(fā)，大家只要按照以下方法去敬畏和遵循，杜絕它是完全可以做到的，在于你能否徹底與過去的自己告別？
其實(shí)抑郁癥一旦康復(fù)后，我們要走的人生路，就是去與過去的自己告別！
告別以前不好的認(rèn)知和思維
告別以前愛操勞的那顆心
告別以前過于執(zhí)念的自己。
總之你得學(xué)會(huì)去復(fù)盤自己的人生，把不好的統(tǒng)統(tǒng)改變，把好的保留下來，如是一來，那么你才能實(shí)現(xiàn)真正意義上的重生！只有徹底去改變自己不好的缺點(diǎn)，那么復(fù)發(fā)的概率就會(huì)被大大降低，甚至一輩子都將與它再無緣。
如果你好了，依舊愛操勞，對(duì)任何事情都放不開，總是擔(dān)心這擔(dān)心那的，那么你的內(nèi)心和思維又會(huì)形成焦慮的影子；
再者你好了，如果還是過于去執(zhí)念一件事和一個(gè)人，假設(shè)未能如你愿，那么你是否又日日夜夜?fàn)磕c掛肚？茶不思飯不想，夜不能寐呢？
如果你還是把自己的生活過成老樣子，那么復(fù)發(fā)的概率是很高的，這不是詛咒，而是事實(shí)，為什么這樣說？那是因?yàn)槟阌羞^抑郁癥的創(chuàng)傷，記憶深處的傷疤永遠(yuǎn)存在，就像一個(gè)抹不去的記憶一樣，一直隱藏在你的身體里；你若是不能改變自己的觀念和心態(tài)、認(rèn)知，遇到刺激了，又會(huì)陷入到原來的舊有思維和觀念里，而再次沉浸在負(fù)面的情緒里，形成焦慮和抑郁的影子，時(shí)間一久，必然又會(huì)被打倒。
所以，康復(fù)后，我們一定要借助這個(gè)機(jī)會(huì)好好地把自己改造一番，就像下面的指引說的一樣，要重生就是要把不好的思維和思想、認(rèn)知進(jìn)行撤換升級(jí)。
我們可以這樣來理解，即：把我們的心理素質(zhì)訓(xùn)練過硬，那么我們就能在康復(fù)的路上走得更加順利；或者在避免復(fù)發(fā)的健康路上，永遠(yuǎn)與它絕緣。
所謂的心理素質(zhì)過硬，并不是要求你各方面都很強(qiáng)大，而是告訴你：“在遇到任何困境時(shí)，以一顆平靜冷靜的心態(tài)去面對(duì)；來了，沉著穩(wěn)重去面對(duì)，盡可能地以平靜的心和理性的思維去看待，不緊張、不焦慮、不悲觀，勇敢接納事實(shí)的到來，并積極樂觀去應(yīng)對(duì)和預(yù)防，那么如此一來，你在遇到任何事情時(shí)，你都不會(huì)因?yàn)樗鼈兊拇碳ぃ俅伟炎约旱男那楦愕眠^于起伏波動(dòng)，只有我們的心情平穩(wěn)了，才能避免刺激到我們的大腦神經(jīng)，而發(fā)生一些連帶的反應(yīng)，比如：“鉆牛角尖、焦慮思維、悲觀壓抑情緒縈繞等等?！敝灰覀?cè)谟龅绞虑闀r(shí)，能避免自己陷入到這些怪圈中，那么我們就能使自己的身心健康一直處在一個(gè)平穩(wěn)、健康的狀態(tài)中。
反之，則反。
作者簡(jiǎn)介
阿秋，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、知名情感導(dǎo)師、知名情感心理學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑郁的靈魂書籍，陪你一起療愈。
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