文/不二姑娘
請(qǐng)大家都見過一些練習(xí)瑜伽的美女，他們都有著共同的特點(diǎn)就是身材非常的柔軟，無論是什么高難度的體式他們都能夠輕輕松松地做出來，不管是一字馬還是下腰甚至是其他動(dòng)作他們來說都是輕而易舉。
并且練習(xí)瑜伽可以讓他們的身材變得更加的柔軟，體態(tài)變得更加有型，不會(huì)發(fā)胖，還能夠拉伸肌肉，同時(shí)讓他們變得更加有氣質(zhì)，瑜伽是每個(gè)女性的福音，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處有很多，還能夠緩解大家的壓力。
今天我們就給大家介紹一位練習(xí)瑜伽的美女，這位美女是一名瑜伽的女老師，每天的工作就是給大家上瑜伽課，學(xué)員們都跟著她一起練習(xí)瑜伽。當(dāng)然作為一名老師肯定要有非常深厚的基本功，美女老師也是每天早上都要去公園去練習(xí)瑜伽。
就像是歌手們每天都會(huì)練習(xí)開嗓，她有一個(gè)習(xí)慣，就是每天早晨都會(huì)去公園在公園的湖邊做高難度姿勢(shì)，然后保持一段時(shí)間，并且還會(huì)把自己鍛煉的照片發(fā)在網(wǎng)絡(luò)上面。沒想到卻因?yàn)橐粡堈掌呒t網(wǎng)絡(luò)，網(wǎng)友們紛紛表示圖一有亮點(diǎn)。
原來是第一張照片因?yàn)樗路厦娴南道K散落了下來，看起來特別搶眼，大家都表示她的身子就像是柔弱無骨，這種高難度瑜伽體式更是說做就做，看起來非常的妖嬈，真的是太厲害了。
最后給大家介紹幾個(gè)健身動(dòng)作：
動(dòng)作1：平板啞鈴臥推
人身體仰臥在一個(gè)平凳上面，兩只腳如圖所示踩地，兩只手各握一個(gè)啞鈴讓其輕輕地接觸到胸部的外側(cè)，兩只手臂伸直掌心保持向前狀態(tài)
胸部向上發(fā)力把啞鈴舉起來直到兩條手臂伸直為止，然后慢慢地把啞鈴放下還原
要注意的是兩條手臂舉到伸直狀態(tài)時(shí)要讓兩只啞鈴靠近但不要互相碰撞
動(dòng)作2：坐姿器械推胸
首先如圖所示保持坐立姿勢(shì)，背部緊貼著器械，兩只腳分開踩地，腹部腰部核心向內(nèi)收緊
兩只手臂在身體的兩邊彎曲胳膊肘打開，小手臂指向前方，兩只手抓住器械的把手
胸部向上發(fā)力慢慢的推起兩條手臂伸直，有關(guān)節(jié)注意不要鎖死極限之后收縮胸大肌再還原，再感受一下胸肌的伸展
動(dòng)作3：上斜啞鈴臥推
首先仰臥在一個(gè)30度左右的傾斜凳上面，兩只腳踩實(shí)地面，兩只手各抓住啞鈴把啞鈴放在肩部的正上方掌心向前
胸部向上發(fā)力把啞鈴?fù)频绞直凵熘睘橹?，我總要彎曲極限之后再收縮胸肌然后還原
動(dòng)作4：上斜啞鈴飛鳥
首先仰臥在一個(gè)如圖所示的斜凳上面，兩只腳分開如圖所示，腹部向內(nèi)收緊
兩只手各握住一個(gè)啞鈴舉到胸部的正上方，關(guān)節(jié)微微彎曲，掌心相對(duì)
慢慢地控制住速度往身體的兩側(cè)下放啞鈴極限之后停止然后再舉起來還原
減肥貴在堅(jiān)持。
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
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