隨生活節(jié)奏的變快，睡眠質(zhì)量問題成為很多人關(guān)心的問題。大部分人會(huì)認(rèn)為我只要睡的時(shí)間夠了就行了，其實(shí)不然。
評(píng)估和衡量睡眠質(zhì)量應(yīng)該看睡了幾個(gè)睡眠周期。
一個(gè)睡眠周期是90分鐘，這期間我們會(huì)經(jīng)歷非眼動(dòng)睡眠、眼動(dòng)睡眠、快速眼動(dòng)睡眠幾個(gè)睡眠階段，每個(gè)階段睡眠深淺不一樣。
剛開始的非眼動(dòng)睡眠是意識(shí)模糊、朦朦朧朧的淺睡眠，這時(shí)有人突然叫醒你，會(huì)有突然滑倒、跌落感。
接著的眼動(dòng)睡眠，是需要費(fèi)勁才能把你吵醒的深睡眠，睡眠的生理修復(fù)功能大多出現(xiàn)在這個(gè)階段完成。
最后的快速眼動(dòng)睡眠階段，我們身體無法動(dòng)蕩，并且會(huì)做夢(mèng)。
睡完一個(gè)周期之后，我們會(huì)醒過來，再進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期，當(dāng)然通常我們不會(huì)記得自己曾經(jīng)醒來過。
所以90分鐘就是我們計(jì)算睡眠時(shí)間的基本單元，如果你一直困在半夢(mèng)半醒的淺睡眠階段，雖然睡眠時(shí)間長，但睡眠質(zhì)量是很低的。
怎樣保證睡眠質(zhì)量呢，有幾個(gè)小常識(shí)了解一下。
一 我們的睡眠遵循晝夜節(jié)律，才能更加高效。身體在晚上9點(diǎn)開始分泌褪黑素讓我們產(chǎn)生睡眠沖動(dòng)，凌晨1-2點(diǎn)的時(shí)候我們睡的最深。這樣我們按這個(gè)時(shí)間點(diǎn)調(diào)節(jié)睡眠最高效。
二 找到我們最合適的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間點(diǎn)。遺傳決定我們是早睡型還是晚睡型，合適的睡眠周期是5個(gè)，這樣7至8小時(shí)，算好起床時(shí)間往前推就是睡眠時(shí)間。只要不連續(xù)3天打破習(xí)慣的睡眠周期，那么影響就不大。
三 睡前做簡單又充分的準(zhǔn)備，有助于我們更好更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如睡前洗個(gè)溫水澡，讓臥室的燈比客廳暗一些，也可以做一些簡單的拉伸活動(dòng)。
四 睡姿，采用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質(zhì)量。身體側(cè)臥，躺向自己非慣用手一側(cè)，這種睡姿會(huì)讓你更有安全感，同時(shí)也能夠改善打鼾的情況。
五 有時(shí)錯(cuò)過了睡覺時(shí)間，有時(shí)反而不困了。這是錯(cuò)過上個(gè)睡眠周期，等下一個(gè)完整的睡眠周期再睡。醒后不要猛起床，用慢的節(jié)奏起來，避免精神過度緊張。
六 補(bǔ)眠有助于精力恢復(fù)。按照晝夜節(jié)律，最好是在下午1-3點(diǎn)，我們可以設(shè)定30分鐘左右的休息時(shí)間，就是睡不著，閉著眼休息，也能消除大腦的疲勞。
七 休假時(shí)最好也不要打破起床時(shí)間，保持睡眠周期讓你精神更充沛。
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