我們當(dāng)中的大多數(shù)人對(duì)急救知識(shí)都有一定的了解，受傷了要消毒包扎，頭痛了可以服用止痛藥，感冒了趕緊來(lái)一包感冒沖劑……我們從小就被教導(dǎo)，該如何照顧好自己的身體，但是可能沒(méi)有人告訴我們，當(dāng)情緒出現(xiàn)了“傷痛”時(shí)，應(yīng)該采取什么措施進(jìn)行“急救”。
《情緒急救》這本書，就是針對(duì)各種常見心理傷害的“急救藥”。這本書的作者是蓋伊·溫奇博士，他于1991年取得紐約大學(xué)臨床心理學(xué)博士學(xué)位，并在紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心完成了家庭與夫妻治療的博士后研究。自1992年起，蓋伊·溫奇博士在曼哈頓從事私人心理醫(yī)生工作，一直致力于幫助病人解決各種心理問(wèn)題。
《情緒急救》這本書，圍繞七種常見的心理創(chuàng)傷因素：拒絕、孤獨(dú)、喪失、內(nèi)疚、反芻、失敗和自卑，介紹了這七種心理創(chuàng)傷對(duì)我們的生活帶來(lái)的負(fù)面影響，并給出了高效可行的治療方案。
限于文章的篇幅，這里重點(diǎn)分享關(guān)于“拒絕”的心靈藥丸。
《情緒急救》一書封面
在所有情緒傷痛中，拒絕或許是最常見的一種。我們先來(lái)看看什么是拒絕。
當(dāng)一個(gè)男生手捧鮮花對(duì)心愛(ài)的女生告白，對(duì)方說(shuō)了一句：“對(duì)不起，咱們不合適?！边@是顯而易見的拒絕。
當(dāng)你拿著簡(jiǎn)歷信心滿滿地去求職，被告知“這個(gè)崗位可能不適合你”，這也是非常明顯的拒絕。
生活中還有一些不太明顯的拒絕。舉個(gè)例子，有一位小讀者曾經(jīng)發(fā)私信跟我分享他最近的學(xué)習(xí)和生活。他告訴我他不太開心，因?yàn)橛幸换兀蠋熞蟀嗉?jí)里的同學(xué)分組做案例分析，大家都找到組員了，唯獨(dú)他沒(méi)有，他被落下了。
還有一回，他和一群同學(xué)在操場(chǎng)上打球，大家傳球、進(jìn)攻，他也在場(chǎng)上跑來(lái)跑去，但半天都沒(méi)有人把球傳給他。我聽了，發(fā)現(xiàn)他這兩種情況都屬于遭遇了拒絕。由此也可見，拒絕的確會(huì)給一個(gè)人帶來(lái)傷害。
在生活中，每個(gè)人或多或少都會(huì)遇到拒絕的狀況，拒絕會(huì)給我們帶來(lái)很大的傷害。
第一個(gè)傷害就是憤怒。
科學(xué)家曾經(jīng)設(shè)計(jì)過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：兩名研究人員扮演普通的“陌生人”，與不知情的被試者進(jìn)行“三人扔球游戲”。在游戲中，兩名“陌生人”故意將球互相傳給對(duì)方，將被試者排除于游戲之外。通過(guò)幾十例實(shí)驗(yàn)以后，得出結(jié)果：被排除于游戲以外的被試者體驗(yàn)到了憤怒的情緒。
試想一下，“扔球游戲”被排斥了，不過(guò)是一種“溫和”的拒絕，如果連這樣瑣碎的小事都可以造成情緒的傷害，那么日常生活中的拒絕，給我們帶來(lái)的傷害程度就可想而知了。
第二個(gè)傷害是失去理性。
當(dāng)科學(xué)家告訴了被試者，“扔球游戲”不過(guò)是一場(chǎng)實(shí)驗(yàn)，他并不是真正的被拒絕。你覺(jué)得，他的痛苦是不是因此而減弱了呢？
答案是，并沒(méi)有。原因是，被拒絕的體驗(yàn)會(huì)影響我們的理性思考。不僅如此，當(dāng)人們?cè)庥鼍芙^以后，接下來(lái)的智商測(cè)試、記憶測(cè)試、推理能力測(cè)試等，分?jǐn)?shù)都會(huì)大幅下降。
當(dāng)人在失去理性以后，可能就會(huì)引發(fā)攻擊性的舉動(dòng)。
2001年，美國(guó)外科醫(yī)生聯(lián)盟曾發(fā)表一份報(bào)告，其中指出，相較于貧困、使用藥物或是參與不良幫派，社會(huì)排斥更容易導(dǎo)致青少年的暴力行為。
不僅如此，科學(xué)家們?cè)?jīng)研究過(guò)超過(guò)500起男性謀殺妻子的案例，發(fā)現(xiàn)當(dāng)中的一半人，謀害原因是分居或即將分居。這些具有攻擊傾向的男子表示，他們無(wú)法承受自己被拒絕的感覺(jué)。
第三個(gè)傷害是讓你的自我評(píng)價(jià)降低，找不到歸屬感。
蓋伊·溫奇博士曾接診一個(gè)患者，名叫大衛(wèi)。大衛(wèi)因患有罕見的遺傳病，從小到大會(huì)不停地流口水，這種病癥導(dǎo)致他整個(gè)學(xué)生時(shí)代都在遭遇同齡人的殘酷排斥。遭遇拒絕，使得大衛(wèi)的自尊受損，社交能力嚴(yán)重落后。而長(zhǎng)期的離群索居，使他恐懼一切社交行為，大衛(wèi)甚至根本不知道，哪些行為舉止才是妥當(dāng)?shù)摹?/p>
針對(duì)拒絕帶來(lái)的心理創(chuàng)傷，蓋伊·溫奇博士開出了幾張“藥方”：
第一張藥方是，與自我批判爭(zhēng)辯。
當(dāng)“扔球游戲”被拒絕的時(shí)候，如果你腦海中出現(xiàn)了“他們不給我傳球，一定是因?yàn)槲掖虻貌缓谩钡哪铑^，就要為自己做一些自我爭(zhēng)辯：“不，是他們?nèi)狈F(tuán)結(jié)合作精神！”
當(dāng)你表白以后遭遇對(duì)方拒絕，心里徘徊著“肯定是因?yàn)槲覜](méi)有錢”的念頭時(shí)，要換個(gè)角度想：“不！一定是因?yàn)槲覀z沒(méi)有緣分。”
總之，在思考自己為什么遭遇拒絕的時(shí)候，一定要保持中肯的態(tài)度，全面考慮，建立客觀的認(rèn)識(shí)，多善待自己，不要將自己的錯(cuò)誤或缺點(diǎn)放大。
第二張藥方是，修護(hù)自我價(jià)值。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是要提醒自己性格中有讓人滿意的部分，提醒自己是有優(yōu)點(diǎn)的，修護(hù)自我價(jià)值。
在為大衛(wèi)診治的過(guò)程中，蓋伊·溫奇博士發(fā)現(xiàn)，他熱衷于體育運(yùn)動(dòng)，是洋基隊(duì)的超級(jí)粉絲。于是，蓋伊·溫奇博士建議他與別人討論洋基隊(duì)的話題。
有一回，洋基隊(duì)贏得了一場(chǎng)比賽，大衛(wèi)向同學(xué)發(fā)表了一句評(píng)論，對(duì)方十分贊同，并且伸手和他擊掌。這一嘗試大大加強(qiáng)了大衛(wèi)與他人溝通的信心。自此以后，大衛(wèi)漸漸恢復(fù)與他人的社交，并開始懂得如何用幽默來(lái)化解自己病癥的尷尬。
第三張藥方是，修補(bǔ)社交感受。
盡管被拒絕可能會(huì)讓我們恐懼社交活動(dòng)，但我們還是需要向社交網(wǎng)絡(luò)尋求幫助，通過(guò)其他方式來(lái)緩解壓力，重建社交歸屬感。
需要提醒的一點(diǎn)是，如果在遭遇拒絕以后，習(xí)慣性地想從親密好友中尋求安慰和支持，可能并沒(méi)有想象中那么容易。
這是因?yàn)?，人并不擅長(zhǎng)評(píng)估他人經(jīng)歷的身心痛苦的程度。也就是說(shuō)，沒(méi)有真正的感同身受這回事。
所以，不妨去尋找更好的歸屬關(guān)系。可以嘗試換一個(gè)圈子，跟一些我們覺(jué)得和自己合得來(lái)的人在一起，或是加入一些互助小組。
遭到拒絕以后，運(yùn)用蓋伊·溫奇博士提出的這幾個(gè)“藥方”，能夠有效地減輕痛苦和長(zhǎng)期心理傷害。不僅是拒絕，在治療孤獨(dú)、喪失、內(nèi)疚、反芻、失敗和自卑等心理創(chuàng)傷上，《情緒急救》這本書也給出了相應(yīng)的“治療方案”。
不要輕視情緒帶來(lái)的傷害，不要輕視心理上的“傷痛”，在有需要的時(shí)候，了解并使用書中的“阿司匹林”，你一定會(huì)有所收獲。
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