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減肥到底應(yīng)該怎么吃？
減肥到底應(yīng)該怎么吃？
減肥到底應(yīng)該怎么吃？
每天都會(huì)有人問(wèn)我這個(gè)問(wèn)題，這也許是減肥的人最關(guān)心的問(wèn)題。
寫(xiě)這篇是為了告訴大家一些我認(rèn)可的健康飲食理念，我的目標(biāo)是提出一個(gè)健康的，能長(zhǎng)久執(zhí)行下去的減肥飲食方法，不是快速減肥飲食法。
如果你已經(jīng)有了健康的飲食方式，無(wú)需改變，您可以不必要浪費(fèi)時(shí)間看此文
如果你覺(jué)得我說(shuō)得不對(duì)，你完全沒(méi)有必要按照我的方法來(lái)，僅供參考。
這里沒(méi)有減肥食譜，面對(duì)很多人，只出一個(gè)食譜是不責(zé)任的，每一個(gè)人的喜好不一，所以適合你的食譜不一定適合其他人。
換句話說(shuō)，此文只告訴你怎么吃？不告訴你吃什么？
首先，我不建議節(jié)食，不是說(shuō)節(jié)食不減肥，確實(shí)很多牛人通過(guò)節(jié)食減肥了，但是減肥初期，千萬(wàn)不要把自己當(dāng)牛人，我們很多人自控力都不行，如果你自己認(rèn)為自己很牛逼可以試試節(jié)食，我看你能餓幾天肚子。
美國(guó)最大的減肥秀節(jié)目，Biggest loser，其中很多減肥成功的參賽者，杜是意志力超乎常人的，95%以上都在幾年之內(nèi)反彈，其中的原因很多，瘦素，胰島素，激素紊亂，腸道菌，基因和大腦的控制，各種復(fù)雜的原因吧，各種慘痛的現(xiàn)實(shí)告訴我們，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)等短時(shí)間內(nèi)大量減肥，幾年之內(nèi)都會(huì)反彈回來(lái)。
還有通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，效果也沒(méi)有你想象的那么好，今天我們先討論飲食，運(yùn)動(dòng)先不討論。
我們要清楚
導(dǎo)致肥胖有很多因素，基因，激素，腸道菌群等內(nèi)部的原因，這些才是主要的原因，簡(jiǎn)單的說(shuō)是因?yàn)槟愠缘枚?，?dòng)的少（好吃懶動(dòng)）導(dǎo)致肥胖，對(duì)很多胖子來(lái)說(shuō)是不公平的。
其實(shí)吃得多不是肥胖的原因，是肥胖的結(jié)果。
基于上面的解釋，節(jié)食和運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥來(lái)說(shuō)都不是非常理想，那到底該如何減肥呢。
首先，我們可以不節(jié)食，但是我們改變飲食結(jié)構(gòu)。（今天主要討論這個(gè)）
第二，我們要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，不兩眼一抹黑，別人做什么我們就做什么（暫不做討論）
一般來(lái)說(shuō)，有人問(wèn)我減肥應(yīng)該怎么吃，我都會(huì)問(wèn)，你平時(shí)怎么吃的？但是這篇文章是面對(duì)所有人的，我可能會(huì)寫(xiě)得比較復(fù)雜一點(diǎn)。
先說(shuō)幾種常見(jiàn)的易胖飲食群體吧
第一， 代表人物，很多西餐粉女生，平時(shí)愛(ài)吃各種甜食，面包，蛋糕，pizza，洋快餐之類的。
第二，代表人物，很多純爺們，平時(shí)愛(ài)吃大碗面，南方人愛(ài)吃米飯，一到夏天啤酒烤肉，各種夜宵。
第三， 代表人物，骨灰級(jí)吃貨，啥都吃，高熱量，甜食，面食，米飯，啤酒，飲料，夜宵，各種都吃。
這都是我們?nèi)粘Ｉ钪信肿拥幕痉诸惽闆r吧，這是他們幾十年來(lái)養(yǎng)成的生活習(xí)慣，很多人胖起來(lái)，就是因?yàn)檫@些飲食習(xí)慣，各種隨心所欲，不計(jì)后果的攝入高升糖指數(shù)的食物。
在我們不再長(zhǎng)個(gè)子之后，身體迅速橫向增長(zhǎng)，日益壯大，長(zhǎng)胖以后，我們食欲越來(lái)越好，最后簡(jiǎn)直不可收拾，總是想減肥，偶爾心血來(lái)潮運(yùn)動(dòng)下，節(jié)食幾天，但是總是堅(jiān)持不下來(lái)，各種力不從心。
不知道你屬于哪一類哦？
好，我們先不管分類，我在和任何人講減肥的飲食方案的時(shí)候，我都要站在一個(gè)前提下，給他提的這個(gè)飲食方案他能堅(jiān)持下去，一般我都要問(wèn)很多問(wèn)題，比如說(shuō)：
平時(shí)吃得最多的是什么？
你最愛(ài)吃什么？
你不愛(ài)吃什么？
這些你最愛(ài)的食物里面，你覺(jué)得哪些最不利于減肥？
你覺(jué)得哪些不利于減肥的食物你放棄起來(lái)非常輕松？
你覺(jué)得哪些不利于減肥的食物你一天不吃就難受？
你最愛(ài)吃的食物里有哪些是有利于減肥的？
這些問(wèn)題很重要，每一個(gè)人都不一樣。
比如說(shuō)：
很多純爺們最愛(ài)吃的是面食，北方人最愛(ài)吃哨子面，油潑面，如果吃面幾十年，很少有人能一下就戒除這種吃面時(shí)的過(guò)癮，勁道，爽快，每當(dāng)我們肚子餓的時(shí)候，看到別人大碗吃面，大碗喝面湯，那種大口吃面的爽快，總是讓我們無(wú)法擺脫面食的誘惑，那該怎么辦呢？
很多女孩子，愛(ài)吃蛋糕，冰激凌，面包，披薩，各種甜食等，這些食物外觀都非常漂亮，非常具有誘惑力，每次見(jiàn)到的時(shí)候總會(huì)讓人垂涎三尺，很多人見(jiàn)到這些食物，心里頭的那個(gè)強(qiáng)勢(shì)的聲音就出現(xiàn)了，還減什么肥啊，不吃簡(jiǎn)直太不道義了，想改變，真的難嗎？
雖然每個(gè)人的飲食習(xí)慣不一樣，但是我還是希望我提出的建議適合大部分人，下面我告訴你，想減肥，到底該怎么吃：
第一：去掉那些你可以輕松放棄的，且不利于減肥的食物？
比如說(shuō)，冰激凌，你吃不吃無(wú)所謂，平時(shí)吃也就是吃著玩，反正自己也不饞，陪朋友吃著玩，那么以后你就不吃了。
還有肯德基的炸雞，漢堡之類的，其實(shí)也不是很愛(ài)吃，有時(shí)候是實(shí)在不知道吃啥了，就吃它，那咱以后就不吃肯德基了。
再有可樂(lè)，等各種飲料，也不是特別喜歡，且你完全可以做到喝水，那以后就不喝可樂(lè)了。
愛(ài)吃西餐的女生，你們可以不吃披薩嗎？愛(ài)吃大碗面的純爺們，你們可以不吃面嗎？如果你覺(jué)得很簡(jiǎn)單，那以后就不吃了吧。
這是最簡(jiǎn)單的，也是效果最好的，不會(huì)讓你內(nèi)心有高付出感的，不會(huì)啟動(dòng)你的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制的。
很多人往往通過(guò)這簡(jiǎn)單的第一步，就能從自己的食譜上去掉很多不利于減肥的食物。
第二，謹(jǐn)慎對(duì)待那些你一天不吃就難受的，且不利于減肥的食物
我之前一直在強(qiáng)調(diào)
不要強(qiáng)迫自己的意志去堅(jiān)持，一切需要靠意志去堅(jiān)持的事情都只是曇花一現(xiàn)。
“堅(jiān)持”會(huì)讓你覺(jué)得自己付出了很多，會(huì)你自己因?yàn)椴怀远y受。
所以，那些不吃就難受的食物，要吃，而且要好好吃，慢慢吃，但是不要過(guò)量。
這么做所有的一切都是為了能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不至于最后暴飲暴食。
比如說(shuō)主食，很多人不習(xí)慣只吃菜，不吃主食，因?yàn)椴颂?，太辣，吃不下，菜太清淡又沒(méi)有味道，這個(gè)時(shí)候想限制主食的量是比較困難的，只能盡量，比如說(shuō)以前吃兩碗，想想辦法看能不能現(xiàn)在改成一碗，以前一碗，現(xiàn)在能不能改成半碗。
比如說(shuō)早上的包子，油條，胡辣湯，米線等，這些都是碳水化合物，吃多容易引起胰島素抵抗，油炸不健康，那已經(jīng)吃幾十年了，習(xí)慣了，怎么辦呢？先減少數(shù)量，再慢慢減少次數(shù)，早上考慮用水果，蔬菜，雞蛋，牛奶，麥片，豆?jié){，等健康的視頻代替。
第三， 大量攝入那些你愛(ài)的，且有利于減肥的食物。
面對(duì)這些食物，就不要顧及了那么多了，當(dāng)然有人說(shuō)吃水果含糖量不低，也容易長(zhǎng)胖，蔬菜也含有碳水，那就吹毛求疵了，簡(jiǎn)直不讓人活了，水果中的果糖比精煉的白糖健康得多，蔬菜中的碳水比白面，米飯中的碳水少得多好不？
當(dāng)然還有專家說(shuō)過(guò)，過(guò)多的動(dòng)物性蛋白會(huì)促癌，牛奶中的絡(luò)蛋白也有很強(qiáng)的促癌作用，我不是說(shuō)這些都是信口雌黃，我相信所有專家的都是有來(lái)源的，如果你相信了，就可以適當(dāng)少吃一點(diǎn)動(dòng)物性蛋白哦，至少目前所有的專家都在說(shuō)蔬菜水果的好處。
所以，如果你愛(ài)吃水果，蔬菜，保證冰箱每天都有水果，蔬菜，水果最好隨時(shí)都能看見(jiàn)，有感覺(jué)了，隨手抓起來(lái)就吃，你吃的這些健康的食品多了，其他垃圾食品自然而然就少了，而且不會(huì)有饑餓感，高付出感。
小小提醒一下哦，不要讓自己吃膩了，有人說(shuō)，高能量的食物容易吃多，健康的食物容易吃膩，吃多了可容易想念高能量的食物。
有關(guān)這三條減肥飲食的建議：
一般人是非常容易做到第一條和第三條的，最難的是第二條，想放棄自己最愛(ài)的美食，這非常困難，我建議暫時(shí)不要嘗試去放棄他。
如果你腦子里面總是想吃它，就去吃，不要嘗試去克制自己，壓抑欲望只會(huì)放大欲望
第三條做好了，第二條非常自然就做好了。
慢慢的，少吃一點(diǎn)，只要你肚子不餓，欲望就會(huì)慢慢的少了，總有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不再想他們了，看見(jiàn)了可以吃一點(diǎn)，看不見(jiàn)也不會(huì)想吃。
這就是最好的境界，你和他的關(guān)系轉(zhuǎn)變了，就像婚姻一樣，把對(duì)它的愛(ài)戀已經(jīng)變成了親情，你還是愛(ài)他，但是不會(huì)迷戀，不會(huì)朝思暮想，不會(huì)為伊消得人憔悴。
我們的目標(biāo)是健康的飲食方式：
進(jìn)食大量蔬菜，水果保持腸胃暢通
多食蛋白質(zhì)豐富的食物
肉類多吃白肉，紅肉次之
限制碳水化合物（精煉的主食，糖），特別是晚餐
不吃油炸食品，零食，等反式脂肪含量高的食品
每餐只吃八成飽
有條件可以少量多餐
少量多餐一定要避免吃多
先喝湯再吃菜
吃水果不喝果汁
水果放在明眼處
肚子餓了，要吃東西
不要吃那些熱量高的食物
給自己一點(diǎn)時(shí)間，給自己的大腦一點(diǎn)時(shí)間去適應(yīng)你新的飲食模式，給自己一點(diǎn)信心，相信我，你真的完全改變了自己的飲食模式，你會(huì)變得非常健康，你會(huì)非常慶幸自己能養(yǎng)成這么健康的生活方式。
真的養(yǎng)成健康的習(xí)慣后，或者說(shuō)減肥成功后，你現(xiàn)在無(wú)法想象，你將會(huì)有多么感激，你甚至?xí)裎乙粯?，抱著一顆感恩的心，去影響周邊的人，影響那些你在乎，你愛(ài)的人。
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