導語：男人追求的是自己的“男人味”充足，所以很多男性為了提高自己的“男人味”而想盡辦法。句研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，腿部肌肉發(fā)達的男性一般男人味都比較充足，而且腿部肌肉的鍛煉能夠有效促進我們身體的肌肉合成。腿部又稱為我們的“第二心臟”，當我們的腿部肌肉發(fā)達的時候能夠幫助我們有效提高自己的心臟能力。
健身不練腿的話會對身體造成一定的影響
影響一、比例失調(diào)
有些愛健身的朋友會追求上身的肌肉感，從而瘋狂的鍛煉胸部或者手臂肌肉，而忽視了對于腿部的鍛煉。這就他們的身材比例很不協(xié)調(diào)，容易出現(xiàn)上半身異常的強壯下半身瘦弱不堪，看上去非常的不協(xié)調(diào)，會給人一種特別怪異的感覺。
影響二、影響肌肉發(fā)展
不注意對于腿部肌肉的鍛煉還會導致肌肉的發(fā)展受限。人體的下肢肌肉占比大約為全身肌肉的60%-70%左右，因此如果不練腿的話還會導致身體肌肉無法協(xié)調(diào)發(fā)展，會導致我們的下肢力量、穩(wěn)定性都出現(xiàn)不足的情況，并且腿部肌肉還關乎到一個人的爆發(fā)力。
影響三、雄性激素分泌
我們都知道雄性激素的分泌主要來自于睪丸，而鍛煉腿部肌肉能夠有效的促睪，加速雄性激素的分泌，雄性激素分泌旺盛了，對于肌肉的增長也是有著很大的好處的。因此一旦缺乏對于腿部的鍛煉，很容易造成我們的雄性激素不如其它鍛煉腿部的人多，從而無法讓身體的肌肉得到有效的提升。
影響四、不利于身體的循環(huán)
如果不注意腿部肌肉的發(fā)展對于身體的正常血液循環(huán)也是會有一定的影響的。我們的上半身得到鍛煉以后上半身的血液循環(huán)速度會加快，但是由于腿部肌肉沒有得到鍛煉，所以腿部的血管沒有上身的發(fā)達，血液循環(huán)速度也會突然降低，不利于我們身體的全面循環(huán)。
影響五、膝關節(jié)老化
長期的不注重腿部肌肉的鍛煉還會影響到我們的膝蓋。因為如果不鍛煉腿部，會讓膝關節(jié)處于一個“懈怠”的狀態(tài)，從而導致膝關節(jié)老化的速度變快。
所以我們可以發(fā)現(xiàn)，腿部肌肉的鍛煉對于一個男性來說是相當?shù)闹匾?，要想提升“男人味”腿部肌肉的鍛煉一定不可少?/p>
給大家推薦幾個有效的鍛煉腿部的方式
方式一、深蹲
深蹲是最有效的鍛煉腿部肌肉的方法之一。深蹲還可以有效的幫助我們的臀部塑形，對于減脂的效果也是非常好的。并且深蹲也分為兩種，一種是快速深蹲，一種是慢速深蹲。這兩種的卻別在于快速深蹲主要側重于爆發(fā)力很耐力的訓練，慢速深蹲側重于對腿部肌肉的訓練。下面就較大家如何進行深蹲訓練：
保持背部挺直，兩腿打開與兩肩保持平行，兩跨放平，下蹲的時候一定要保持背部挺直不能彎曲，同時小腿也有垂直與地面。正常情況下我們可以選擇30個為一組，做完以后休息20秒左右的時候進行下一組的聯(lián)系，一般每天練習4-5組即可?？焖偕疃缀吐偕疃椎膮^(qū)別就是下蹲的速度。
方式二、平板抬腿
平板抬腿不僅能夠對于我們的腿部起到有效的鍛煉效果，同時還能鍛煉我們的腹部肌肉和上臂肌肉。對于很多男性來說，腹肌更是身材好的一種外在體現(xiàn)，因此平板抬腿也就成了一種很多男性練腿的選擇。
首先我們要將身體俯臥在瑜伽墊上，一前臂撐地，保持頭、肩膀、腰部、臀部、腳部在同一個水平線上，然后雙腳交替抬腿，注意上肢不吃不動。這個動作我們一般可以20-30個為一組，組間休息30秒左右的時間，每天鍛煉3-4組。
方式三、高抬腿
高抬腿相對于前面兩種運動量和難度都有所上升，但是它對我們的腿部肌肉起到的效果也會更加優(yōu)秀，因為高抬腿主要的鍛煉肌肉就是我們的大腿和小腿，不過如果想起到有效的鍛煉效果，高抬腿的姿勢一定要標準。
高抬腿我們首先要垂直站立，重心放低，然后先抬起一直腿，要抬到跨部平行的位置然后下落，在抬起另一只腿，如此反復，以原地跑步的方式進行不間斷運動。每次可以跑30秒左右，跑完后休息10秒在進行第二組訓練，一般根據(jù)個人的身體狀況做3-5組即可。
結語：當然還有很多對于腿部鍛煉的方式，不過要注意的是鍛煉的時候一定要保證正確的姿勢，不然不僅起不到鍛煉的效果還容易傷害到我們的身體。
