很多剛開始接觸瑜伽的人，練了幾堂課發(fā)現(xiàn)很多動(dòng)作都做不來，就下結(jié)論說自己太僵硬了不適合練瑜伽，然后對(duì)瑜伽失去信心甚至干脆放棄了，這是很可惜的事情。
其實(shí)不是因?yàn)槿彳洸胚m合練瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽以后會(huì)變得柔軟。瑜伽并不是競技比賽，專門挑有特長的人經(jīng)過訓(xùn)練，讓特長發(fā)揮的更好。瑜伽是為了通過練習(xí)，彌補(bǔ)自己的短板達(dá)到平衡。柔軟的人變得有穩(wěn)定有力量，僵硬的人變得活潑柔軟。所以僵硬的人也應(yīng)該練習(xí)瑜伽，通過練習(xí)改善自己的柔韌度，讓自己變成軟妹子。
分享幾個(gè)陰瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)可以讓身體從僵硬變成柔軟。不過要堅(jiān)持哦。
1、毛毛蟲式
坐在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬。
吸氣延伸脊柱，
呼氣身體前屈
保持2~3分鐘左右
拉伸大腿后側(cè)，伸展背部，靈活髖關(guān)節(jié)。
2、睡天鵝式
從下犬或者弓步進(jìn)入。
彎曲右膝蓋髖外旋，右小腿橫放在身體前側(cè)，左腿伸直腳背壓地，腳后跟在左腿的延長線上。
吸氣延伸脊柱
呼氣身體前屈到自己的幅度。
保持3分鐘左右。換邊練習(xí)
拉伸腿外側(cè)和臀部。靈活髖關(guān)節(jié)。
剛開始練習(xí)，可以讓右腳腳后跟靠近腹股溝的位置，
3、仰臥束角式
仰臥在墊子上。
屈雙膝，雙腳在體前腳心相對(duì)。
雙手自然伸展。
保持3~5分鐘左右
靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸大腿內(nèi)側(cè)，舒展腹股溝，放松骨盆區(qū)域，排毒養(yǎng)顏。
如果膝蓋離地面很高，可以在膝蓋下面墊抱枕或者瑜伽磚
4、英雄坐或臥英雄式
跪在墊子上，
雙膝并攏，雙腳向兩側(cè)打開，
臀部坐在雙腿中間（英雄坐）
有能力的話，慢慢仰臥到墊子上（臥英雄）
保持3分鐘左右
拉伸大腿前側(cè)，打開腹股溝，靈活髖、膝、踝關(guān)節(jié)。
如果躺下去有困難，也可以在腰下方墊個(gè)抱枕或者雙膝蓋分開一點(diǎn)，如果還不行，那就做半英雄臥，伸直一條腿。
5、海豚式
俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬。
雙手分開與肩同寬，屈手肘，小手臂落地
抬起上半身，腹部壓地，頭頸自然伸展。
保持1~2分鐘左右
擴(kuò)展胸腔，輕柔擠壓按摩腎臟區(qū)，腰椎間盤突出的人也可以練習(xí)，并且可以可以從這個(gè)體式中受益。
6、貓伸展式
可以從四角板凳進(jìn)入。
保持大腿垂直地面
雙手向遠(yuǎn)處沿展，直到胸口落地。
保持3分鐘左右
胸口如果不能貼地，也可以在胸口下面墊一個(gè)小抱枕，開肩開胸
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