想要快速和脂肪say goodbye。
作為全球公認(rèn)的脂肪殺手波比跳可是最有效率、最好的全身減脂動(dòng)作，而且不需要多少空間，短時(shí)間內(nèi)就可以全身飆汗，男生女生都可以做的噢。
一、高效燃脂
波比跳的原理，其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促進(jìn)能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來制造能量。
所以，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，可以燃燒更多的脂肪，對(duì)減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練！
二、鍛煉部位
波比跳是為數(shù)不多的能夠鍛煉到全身70%以上肌肉群，能夠有效鍛煉到你的核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，可以說是一個(gè)較為全面的動(dòng)作。
除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。
三、怎么做？
談起波比跳，很多人都對(duì)這個(gè)動(dòng)作又愛又恨，愛它可以快速甩脂，恨它的強(qiáng)度太大。
其實(shí)波比跳是一連串動(dòng)作，大家都很熟悉的深蹲，只是第一步。練習(xí)波比跳中用到深蹲的動(dòng)作，可以刺激下半身肌肉生長、改善平衡感和身體協(xié)調(diào)性！
深蹲和俯臥撐，分開來做還好，加在一起放在波比跳里面，做起來就很艱難。
波比跳的動(dòng)作要領(lǐng)：
1）雙腳后跳，軀干與腿部在同一直線
2）保持動(dòng)作穩(wěn)定與連貫
3）收緊腹部，有短暫騰空
其實(shí)波比跳相當(dāng)于一連串的深蹲+俯臥撐+跳躍。
有些女生上肢力量不足，俯臥撐都撐不起來，把動(dòng)作分解一下，看看會(huì)不會(huì)容易些呢？
1）兩腳要與肩同寬，膝蓋自然彎曲，兩手放在腳側(cè)。
2）手撐地板，用臀部發(fā)力向后跳。
3）做一個(gè)俯臥撐，身體盡量接近地面。
4）腳向前跳，重心落在兩腳之前，回到第一個(gè)動(dòng)作。
5）手臂伸直，利用核心向上跳，落下。
再重復(fù)第一個(gè)動(dòng)作。這樣就完成了一個(gè)完成的波比跳。
當(dāng)然，拋開鍛煉量談運(yùn)動(dòng)，都是耍流氓！要想實(shí)現(xiàn)有效燃脂，數(shù)量也得跟上。
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