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建議男性朋友:夏天多吃這5物,味道鮮美含鋅量高,別舍不得吃

在我們國家,大多數(shù)人的骨子里都覺得男人是“一家之主”,是家里的“頂梁柱”,也是一個家庭當中的主心骨。尤其在結婚生孩子后,家里多了開支,女人要懷孕、哺乳,有些家庭沒有老人幫助,家里的女人就要留在家里帶孩子。所以,男人的責任和負擔就會更重。有句民間俗話:吃好才有力氣干活。對于負擔重的男人來說,這句話恰如其分。

大家都知道鋅元素是人體當中非常重要的一種營養(yǎng)元素,它在生長發(fā)育、身體免疫力等方面發(fā)揮著至關重要的作用。鋅元素還要參與人體中各種酶、蛋白質、碳水化合物以及核酸的合成。

對于男人來說,鋅元素是男性荷爾蒙合成時必須要的營養(yǎng)元素之一,還是組成骨骼的元素成分。如果男人體內鋅元素降低,就可能出現(xiàn)味覺下降,厭食、挑食的情況就會隨之而來,還有可能出現(xiàn)體力下降,骨質疏松的現(xiàn)象,很多事情都會讓男人有力不從心的感受。

所以,男人要重視鋅元素的補充,尤其在夏天,出汗多,體力消耗增大,更要重視營養(yǎng)攝入,這樣才能有好的身體為家人遮風擋雨。

建議男性朋友:夏天多吃這5物,味道鮮美含鋅量高,別舍不得!

1、海鮮當中的牡蠣

夏天是一個適合吃海鮮的季節(jié),很多男性朋友會在夏天約上幾個好友去吃海鮮。給男性朋友提個醒,牡蠣是最適合吃的一種海鮮類食物。在當吃的海鮮類食物中,牡蠣的鋅含量是最高的,每100克牡蠣肉當中含有71.2mg的鋅含量。

男人每天吃3個生蠔,就可以滿足一天的鋅含量需求。除此之外,牡蠣有優(yōu)質蛋白、?;撬岬葼I養(yǎng)物質,所以很多人稱它為“海中牛奶”。

所以,對于牡蠣,男人不要舍不得吃,尤其是45歲后的男人要隔三岔五地吃一些。

2、動物瘦肉

肉類中營養(yǎng)成分高,對于男人來說是需要每天攝入的食物之一。不過,有些男人只追求口感,喜歡吃肥肉,但是肥肉容易造成脂肪和膽固醇含量增高,影響身體健康。

男人要記住動物瘦肉中鋅含量比較高,如果能夠每天吃上二兩瘦肉就能很好地補充鋅元素。不過男性朋友要記住,瘦肉可以蒸、煮、燉或者炒著吃,不可以吃燒烤或者油炸過的肉類。

3、動物內臟

動物內臟當中的膽固醇含量高,所以,平常要注意控制這類食物的攝入量,尤其是三高類人群最好不要吃。

但是動物內臟中的鋅含量非常高,對于男人來說是可以適當吃的。

4、雞蛋黃

雞蛋是一種非常營養(yǎng)的食物,而且男女老少都可以通過每天吃一個雞蛋來補充營養(yǎng)。不過有些人認為蛋黃當中的膽固醇含量高,所以吃雞蛋只吃蛋清不吃蛋黃。

這個做法是不正確的,尤其對于男性朋友來說是一個損失,因為蛋黃中卵磷脂含量高,還有豐富的鋅元素。如果男人不吃蛋黃,那也等于把鋅元素給浪費掉了。

5、南瓜子

大家可別小看了南瓜子,它里面所含的鋅元素可比牛肉還要豐富。1克南瓜子所含的鋅元素相當于一斤干牛肉的含鋅量了。

對于男性朋友來說,南瓜子當中的南瓜脂肪酸,是一種特殊的不飽和脂肪酸,有助于男性朋友產生雄性激素,還能促進前列腺發(fā)揮功能。所以,建議男性朋友每天可以嚼一小把南瓜子。

夏季天氣炎熱,人們的食欲會有所下降,容易有挑食、厭食的情況,建議男性朋友要多吃以上幾種食物,營養(yǎng)攝入均衡,促進食欲,身體會更強壯。

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