人們普遍認(rèn)為，瑜伽可以極大程度地減輕和消除背痛。但目前為止，卻很少有研究提供證據(jù)提供證據(jù)來支持。近來，發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》(Journal of The American Medical Association)上的一項研究支持了很多瑜伽練習(xí)者都知道的觀點：瑜伽是治療慢性腰痛最有效的方法。
研究人員將受試者分為3組：常規(guī)治療組，認(rèn)知行為療法（CBT）組，正念減壓療法（MBSR）組。對常規(guī)治療組的受試者進(jìn)行傳統(tǒng)治療，不進(jìn)行任何干預(yù)。CBT組的受試者，使之加深對慢性疼痛概念的認(rèn)知，加強正念（mindfulness）、冥想、瑜伽技巧的學(xué)習(xí)，同時讓他們學(xué)習(xí)如何改變自己對疼痛的感知；對于MBSR組受試者，指導(dǎo)其在練習(xí)瑜伽的過程中不要關(guān)注他們的疼痛情況，主要關(guān)注自己瑜伽、呼吸、正念、冥想的技巧。研究結(jié)果顯示，通過一年的干預(yù)，CBT組和MBSR組的受試者背部疼痛明顯減輕，且與常規(guī)治療組的受試者相比，背部功能也得到改善。遺憾的是，通常CBT的成本較高，且無法廣泛適用。但瑜伽可以隨時隨地練習(xí)，且成本低。
另外，《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》（Archives of Internal Medicine）中的一項研究也表明，采用瑜伽這種古老的方法可以緩解慢性下腰痛
現(xiàn)在，你可以試試這14個可以治療背痛的瑜伽動作，向背部問題說拜拜！
