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從瑜伽到跑步或跳舞，所有的健身形式都要結(jié)合腿部的力量。雖然這似乎是人人都知道的事實，但有一點是你越強壯，就越需要靈活性。你可以在瑜伽體式的腿部練習(xí)中找到力量與靈活性的完美結(jié)合。
力量和靈活性是相輔相成的，然而我們中的許多人在身體的關(guān)鍵部位缺乏靈活性，比如你的腿筋很緊！尤其是腘肌，緊繃的腘肌會讓你難以進入一些瑜伽體式，我們將會在這篇文章中探討這個問題。
??你的腿筋是什么？在哪里？
腘肌是位于大腿后側(cè)的肌肉，有助于膝關(guān)節(jié)屈曲和髖關(guān)節(jié)伸展。腘肌在步行、跑步、當(dāng)然還有在瑜伽等運動中起著重要的作用，它們影響到身體運動的許多方面，特別是髖部的柔韌性。
練習(xí)這5種瑜伽體式可以延長你的腿筋并加深你的柔韌性：
1、站立前屈
向前折疊是一個積極的動作，不僅延長整個腿后側(cè)，而且釋放緊張的上背部，頸部和肩膀。這種體式的好處不僅包括縱向拉伸腘肌，而且加強股四頭肌、膝蓋和脊柱，保持所有這些部位的強壯和靈活。
你越強大，你就越靈活。
由于頭在心臟之下，前屈也將產(chǎn)生一個新鮮的氧氣活力促進你的細胞。它能緩解緊張，同時使你的神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，這反過來又有助于緩解焦慮和壓力。這種體式可以促進消化，因為它能“按摩”你的內(nèi)臟。
練習(xí)方法：
A. 站立前屈
B. 用椅子輔助
C.用磚輔助
2、加強側(cè)伸展式
也被稱為金字塔式，它是一種充滿活力的姿勢。在金字塔式中充分延伸，雙腿伸直的，延長腘肌。
這個體式減輕了整個軀干的緊張，從下背部到頸部。流向大腦的血液會給整個身體帶來能量和刺激，把下巴貼在胸部會刺激身體的每一個系統(tǒng)，對平衡情緒、促進消化和幫助睡眠方面都有益處。
A. 加強側(cè)伸展式
B. 用椅子輔助
C. 單腿前屈
3、仰臥手拉大腳趾式
這個體式輕輕地伸展你的腿筋，讓上半身完全放松。因為你是仰臥的，這個體式可以很容易地調(diào)整成舒適的腘肌伸展。
它讓脊椎放松，減輕下背部的緊張。如果你有背痛，經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐，可以練習(xí)這個體式來減輕背痛和伸展腿筋。
4、半神猴式
半神猴式（劈叉）可以幫助延長腿筋，有時會感覺相當(dāng)激烈。這個體式是一種需要慢慢地練習(xí)和經(jīng)常練習(xí)的姿勢。
A、半神猴加深體式
5、下犬式
下犬式被認為是一個倒立手臂平衡體式。如果你剛開始練習(xí)瑜伽，這個體式可能會很有挑戰(zhàn)性和難度。當(dāng)你繼續(xù)練習(xí)時，下犬式通常會變成一種“休息”的體式。
B、下犬扭轉(zhuǎn)
這個常見的瑜伽體式大大延長了背部的身體，釋放上背部緊張。它還延長了脊柱。記得練習(xí)時頭部向下放松，避免頸部扭傷。
感謝大家的關(guān)注和分享，如果有任何需要了解的瑜伽知識，大家可以留言，我們會盡快分享的，Namaste.
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1、高級核心流序列，點燃核心和釋放內(nèi)在力量解鎖輕盈！
3、如果你要讓一個困難體式看起來毫不費力，你就需要有足夠的核心力量！
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