1.側(cè)前屈
從山式開始，2個磚塊放在右腳右側(cè)，與肩同寬
從髖部折疊，身體向右側(cè)，雙手撐在磚塊上
頭后側(cè)放松，保持1分鐘，換邊
2.雙腿交叉前屈
站立，雙腿左右交叉，右腿在前
從髖部折疊，雙手撐地，脖子后側(cè)放松
保持1分鐘，交換腿的前后位置，重復(fù)練習(xí)
3.開方式扭轉(zhuǎn)前屈
從站立前屈，左手放在磚塊上
彎曲左膝蓋，腳不要離地
右手向上延展，打開肩膀
保持1分鐘，換邊
4.捆綁前屈
雙腳與髖同寬，折疊前屈
左手繞過左大腿，向后抓右手腕
轉(zhuǎn)頭看上方
保持1分鐘，換邊
5.靠墻站立前屈
面對墻站立，腳與髖同寬，離墻一個腳掌距離
折疊向下，背部貼墻，雙手撐地
保持1分鐘
以上的5個前屈體式變體，可以經(jīng)常練習(xí)，編排到流瑜伽體式練習(xí)中，讓身體得到更全面的伸展。在前屈中臣服~
