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8個(gè)簡單拉伸“凍齡”效果杠杠滴！

正確的瑜伽拉伸，好處不要太多：
  • 改善體態(tài)，緩解身體疼痛
  • 預(yù)防和改善亞健康狀態(tài)
  • 促進(jìn)血液循環(huán)，排毒排濕
  • 消除身體的淤堵
  • 改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，消化系統(tǒng)等

8個(gè)簡單的拉伸每天練
保持年輕效果杠杠滴
01 簡易坐+側(cè)彎
  • 雙腿交叉簡易坐，吸氣延展脊柱
  • 雙手側(cè)平舉，呼氣身體向左側(cè)彎
  • 右手向上靠近耳朵，左手放在身體的旁側(cè)
  • 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
2-3 貓牛式
  • 跪立在墊面上，雙膝雙手打開與髖同寬
  • 手臂雙腿垂直墊面，吸氣抬頭挺胸
  • 呼氣含胸拱背，注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱
  • 重復(fù)練習(xí)5-8組
04 穿針引線式
  • 跪立在墊面上，大腿垂直墊面
  • 雙手臂向前伸展，前額點(diǎn)地
  • 保持5-8個(gè)呼吸，將右手從身體的下方穿過
  • 伸直右側(cè)手臂，掌心朝上
  • 轉(zhuǎn)頭向左側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
05 站立前屈變體
  • 山式站立，雙腳打開與髖同寬
  • 吸氣延展脊柱，雙手體后交握
  • 呼氣身體慢慢的前屈向下
  • 雙手臂向后向上抬，保持5-8個(gè)呼吸
06 下犬式
  • 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)
  • 雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱
  • 呼氣臀部向上，伸直雙腿
  • 延展脊柱，伸直手臂，腳后跟向下踩
  • 保持5-8個(gè)呼吸
07 坐立針眼式
  • 坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部
  • 將左腳放在右大腿上，雙手放在身體的后側(cè)
  • 吸氣延展脊柱，呼氣軀干慢慢靠近大腿
  • 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
08 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
  • 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
  • 吸氣延展脊柱，呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)
  • 轉(zhuǎn)頭眼睛看向身體的右側(cè)
  • 雙手臂伸直，或者微微屈手肘
  • 肩部不要抬離墊面
  • 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
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