體質(zhì)，是由先天遺傳和后天相互影響所形成的，人類個(gè)體在形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能活動方面所固有的相對穩(wěn)定的特性，所產(chǎn)生的具有“寒” “熱” “虛” “實(shí)”特征的身體特質(zhì)。
人體九種體質(zhì)
常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種，根據(jù)不同體質(zhì)，適當(dāng)調(diào)整健康養(yǎng)生的生活方式。
01
平和質(zhì)
特征：面色紅潤、精力充沛、心態(tài)平和、體態(tài)均勻適中等。
注意事項(xiàng)：多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物；運(yùn)動上，一般選擇溫和的鍛煉方式，運(yùn)動強(qiáng)度不要太大就可以；老年人適當(dāng)散步、打太極拳。
02
陽虛質(zhì)
特征：陽虛體質(zhì)人群陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒。
注意事項(xiàng)：可多吃容易有甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜等；秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖，夏季避免吹空調(diào)電扇；可做一些舒緩柔和的運(yùn)動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。
03
陰虛質(zhì)
特征：以口燥咽干、手足心熱，人形體多偏瘦，會形成陰虛陽亢證，常表現(xiàn)為手足心熱、口燥咽干、鼻微干、喜冷飲、大便干燥、舌紅少津、脈細(xì)數(shù)等，耐冬不耐夏；性情急躁、活潑好動。
注意事項(xiàng)：中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動和在高溫酷暑下工作；只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不適合洗桑拿；平時(shí)多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。
04
氣虛質(zhì)
特征：元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗，肌肉松軟不?shí)，抵抗力較差，不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪，極易感冒，內(nèi)臟易下垂，病后康復(fù)較慢，性格內(nèi)向。
注意事項(xiàng)：可以吃一些如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。吃了這些食物有補(bǔ)氣健脾的作用；以柔緩運(yùn)動，散步、打太極拳等為主，不宜做大負(fù)荷消耗體力的運(yùn)動和出大汗的運(yùn)動。
05
痰濕質(zhì)
特征：皮膚油脂較多，汗多且黏、胸悶、痰多，性格偏溫和，善于忍耐，易患糖尿病、中風(fēng)等，對梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應(yīng)能力較差。
注意事項(xiàng)：可多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物；平時(shí)多進(jìn)行戶外活動。衣著應(yīng)透氣散濕，容易把一些濕氣能夠散掉，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。
06
濕熱質(zhì)
特征：容易生痤瘡，口苦口干、大便粘膩不暢或燥結(jié)、小便短黃；性格多煩躁易怒，不善忍耐，不耐受炎熱或濕熱氣候。
注意事項(xiàng)：多吃甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物；應(yīng)戒除煙酒，因?yàn)闊熅圃谥嗅t(yī)看來屬于具有溫?zé)嶙饔玫?。不要熬夜、過于勞累；盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動。
07
血瘀質(zhì)
特征：血行不暢、膚色晦黯、舌苔紫黯、易煩、健忘，不耐受寒冷氣候。
注意事項(xiàng)：可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶，這些物質(zhì)有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁的作用，少食肥豬肉等；保持足夠的睡眠，但不可過于安逸；可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動項(xiàng)目，如太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。
08
特稟質(zhì)
特征：以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。過敏體質(zhì)常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、噴嚏、鼻塞等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個(gè)體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。
注意事項(xiàng)：保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬；春季盡量減少室外活動時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候花粉比較多，容易引發(fā)過敏。
09
氣郁質(zhì)
特征：形體多消瘦，性格內(nèi)向、敏感多慮、多愁善感。
注意事項(xiàng)：多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等，這些食物具有行氣、解郁、消食、醒神的作用；盡量增加戶外活動，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。
