“每天上課都好累，開(kāi)始厭倦這種機(jī)械式地授課”；
“感覺(jué)教來(lái)教去就那些動(dòng)作，已經(jīng)沒(méi)有心意了”；
“跑起課來(lái)，有時(shí)候三餐都不能規(guī)律，身體反而沒(méi)有以前好，上課有時(shí)候還容易低血糖”；
“瑜伽本來(lái)是讓人快樂(lè)和健康的，當(dāng)了瑜伽老師卻發(fā)現(xiàn)身體問(wèn)題越來(lái)越多，到底問(wèn)題出在哪兒”？
上面的這些現(xiàn)象，就是在很多瑜伽老師的狀態(tài)。在你們看來(lái)瑜伽老師，應(yīng)該是一份理想的工作，自由、快樂(lè)，還能讓身心健康。殊不知，在面對(duì)現(xiàn)實(shí)和生活的時(shí)候，瑜伽老師一樣會(huì)疲憊、厭倦、被動(dòng)、消極。
課少了影響收入，課多了影響生活和身體，大多數(shù)瑜伽老師一周上幾節(jié)課？目前丫頭知道的，有老師一個(gè)月170多節(jié)課、也有老師一天跑8節(jié)課，說(shuō)實(shí)話(huà)，實(shí)在不知道一天上8節(jié)課到底是如何堅(jiān)持下來(lái)的。
相比其他跑課的老師來(lái)說(shuō)，丫頭算是很幸運(yùn)的，在授課和練習(xí)之間、愛(ài)好和職業(yè)之間取得平衡，今天我們就一起來(lái)說(shuō)說(shuō)一個(gè)瑜伽老師，一天到底上幾節(jié)課最佳。（下面所有的內(nèi)容均來(lái)自丫頭自身的經(jīng)驗(yàn)以及對(duì)目前瑜伽市場(chǎng)的觀察和調(diào)研，僅代表丫頭個(gè)人觀點(diǎn)。）
一、一節(jié)完整瑜伽課的流程
一節(jié)完整的瑜伽課包括：備課+上課+課后交流。大多數(shù)會(huì)館的瑜伽課都是60-75分鐘，我們以75分鐘為例（私教課和小班課略有不同）。
1、備課（100-120分鐘）
瑜伽老師也要備課？當(dāng)然！沒(méi)有備課的瑜伽課是不負(fù)責(zé)任的。
丫頭備課方式：瑜伽小人兒+自我習(xí)練+調(diào)整內(nèi)容+Plan B。
?不管是大課、私教課，還是每個(gè)月的公益課，丫頭都會(huì)提前根據(jù)課程的主題準(zhǔn)備好體式的內(nèi)容，用畫(huà)瑜伽小人兒的方式來(lái)準(zhǔn)備這節(jié)課的內(nèi)容。
?然后再自己親自習(xí)練一遍，均衡課程每個(gè)環(huán)節(jié)之間（比如體式、調(diào)息、冥想、休息術(shù)的順序等等）是否流暢，體式和體式之間的銜接（從站立到臥姿，還是從地位到高位）是否合理。
?再根據(jù)自身習(xí)練的感受，對(duì)準(zhǔn)備的課程進(jìn)行微調(diào)，形成一節(jié)完整的瑜伽課。
?同時(shí)，如果對(duì)于那節(jié)課的學(xué)員情況不了解，就需要準(zhǔn)備兩個(gè)方案，比如在每個(gè)月的線下公益課，都會(huì)準(zhǔn)備兩個(gè)方案，一種適合大眾的，一種適合有習(xí)練經(jīng)驗(yàn)的。所以在備課的時(shí)候要根據(jù)情況準(zhǔn)備好Plan B是很有必要的。
2、上課（30+75分鐘）
上課很多老師都會(huì)卡著時(shí)間點(diǎn)兒到教室，但是如果可以的話(huà)，請(qǐng)?zhí)崆?5-30分鐘抵達(dá)教室，原因有四：
一、出于對(duì)學(xué)員、對(duì)這幾課的重視；
二、可以安排好這節(jié)課需要的工具；
三、可以和到的學(xué)員提前溝通身體狀況，了解學(xué)員情況，講述這幾課的主題和注意事項(xiàng)，節(jié)省上課前溝通的時(shí)間；
四、為這節(jié)課營(yíng)造良好的氛圍和能量場(chǎng)。
在正式上課環(huán)節(jié)，如果有突發(fā)狀況，可以適當(dāng)調(diào)整課程內(nèi)容和課程節(jié)奏。每節(jié)課上，學(xué)員的身體狀況、心理狀況都不一樣，如果能夠?qū)⑺腥硕紟氲竭@節(jié)瑜伽課的節(jié)奏中。授課中有很多技巧，比如如何幫助學(xué)員進(jìn)行輔助、如何和學(xué)員進(jìn)行互動(dòng)、如果調(diào)整課程氛圍、如何面對(duì)突發(fā)狀況，都是對(duì)瑜伽老師的考驗(yàn)。這部分主要是依靠個(gè)人授課經(jīng)驗(yàn)來(lái)決定的。
3、課后交流（10-20分鐘）
下課后的交流應(yīng)該占據(jù)一節(jié)課比重的20%：
10%是了解這節(jié)課大家習(xí)練的感受，包括習(xí)練中的疑問(wèn)，答疑的環(huán)節(jié)是課后非常重要的溝通方式。
10%是意見(jiàn)反饋，這部分對(duì)于瑜伽老師來(lái)說(shuō)是很好的提升機(jī)會(huì)。在備課的時(shí)候，我們只是自身的習(xí)練感受，在不同個(gè)體之間，習(xí)練的感受是有差異的。收集和整理學(xué)員的意見(jiàn)和反饋，是最好的提升機(jī)會(huì)。
所以，按照這樣的方式，一節(jié)完整的瑜伽課至少需要3個(gè)小時(shí)。丫頭的每節(jié)課都是按照這樣的流程來(lái)準(zhǔn)備，因?yàn)楫?dāng)你站在教室前方，引導(dǎo)著課堂中的學(xué)員進(jìn)行練習(xí)，你需要對(duì)得起所有學(xué)員的時(shí)間投入，更需要對(duì)得起瑜伽老師這個(gè)稱(chēng)號(hào)。一節(jié)課不只是擺擺身體的姿勢(shì)，而是要讓他們能夠體會(huì)到瑜伽的魅力，從這節(jié)課中有收獲。
二、每天幾節(jié)課比較合理
下面的截圖，是在一個(gè)瑜伽老師群里做的簡(jiǎn)單的調(diào)研。
這些老師都是在瑜伽行業(yè)比較資深且真正喜愛(ài)瑜伽、走在瑜伽正道上的老師：
一個(gè)月50節(jié)；
每周7節(jié)；
每周11節(jié)；
每天2節(jié)；
從他們的反饋中我們可以看出來(lái)，平均每天的課不會(huì)超過(guò)2節(jié)。
前面丫頭分享一節(jié)完整的瑜伽課至少需要3個(gè)小時(shí)，所以一天2節(jié)可，至少需要6個(gè)小時(shí)。對(duì)于瑜伽老師來(lái)說(shuō)，一天2節(jié)課（包含大課、小班課、私教課、企業(yè)課），算是最佳的授課狀態(tài)。
瑜伽老師授課不同于其他授課，授課中既要保持思維的清醒，又要觀察學(xué)員的狀態(tài)，同時(shí)邊演示邊講授，還要幫助學(xué)員輔助，耗氣、耗神、又損元，一旦課多起來(lái)，身心過(guò)度透支，就會(huì)導(dǎo)致身體上的損傷。所以，如果可以平衡的話(huà)，請(qǐng)保持每天不超過(guò)2節(jié)課的頻率，保證質(zhì)量也保持自身健康和平衡。
三、瑜伽老師如何保持愉悅的狀態(tài)
1、重視自我的習(xí)練
聽(tīng)過(guò)很多老師說(shuō)自己根本沒(méi)有時(shí)間練習(xí)，就像聽(tīng)一個(gè)廚師說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間炒菜一樣、一個(gè)攝影師沒(méi)時(shí)間拍照一樣、一個(gè)裁縫沒(méi)時(shí)間做衣服一樣。缺乏自我練習(xí)的瑜伽老師，身體的能量系統(tǒng)就會(huì)進(jìn)入損耗的狀態(tài)，就像是一輛車(chē)一直開(kāi)卻不給加油一樣。自我練習(xí)是能量積累的過(guò)程，如果沒(méi)有自我練習(xí)、沒(méi)有自我學(xué)習(xí)的瑜伽老師，就會(huì)出現(xiàn)代課內(nèi)容越來(lái)越枯燥、感覺(jué)沒(méi)有突破、沒(méi)有成就感。脫離了自我習(xí)練，也就慢慢脫離了瑜伽的初心。如果你期待自己能夠在瑜伽老師這條路上越走越遠(yuǎn)，每天給自己2個(gè)小時(shí)，習(xí)練+學(xué)習(xí)，這2個(gè)小時(shí)會(huì)讓你授課的時(shí)候更加有內(nèi)容有能量，也會(huì)讓你越來(lái)越享受瑜伽授課的狀態(tài)，更會(huì)讓你剩下的22個(gè)小時(shí)變得充實(shí)美好。
2、接課要慎重
不能什么課都接，簡(jiǎn)單來(lái)看，你需要考慮這個(gè)課程的課時(shí)費(fèi)是否足夠承擔(dān)你的時(shí)間成本，地理位置的遠(yuǎn)近；其次需要考慮上課的人和經(jīng)營(yíng)場(chǎng)館的人是否和你的能量及觀念一致，也就是說(shuō)磁場(chǎng)合不合；最后考慮下你所擅長(zhǎng)的授課領(lǐng)域在這個(gè)地方能否得到最大能量的釋放。不要什么課都接，任何一個(gè)瑜伽老師都不是全能的，適當(dāng)放下那些你不喜歡和不適合你的課，這樣才有足夠的空間留給你想要的課，有提升空間的課。如此才會(huì)讓每次授課都是全力投入，享受過(guò)程、收獲經(jīng)驗(yàn)。
3、愛(ài)學(xué)習(xí)愛(ài)自己
瑜伽授課本就是充滿(mǎn)愛(ài)的過(guò)程，是分享傳播正能量的過(guò)程，是授人以漁的過(guò)程，是在課程中讓學(xué)員放松、喜樂(lè)、平靜的過(guò)程，這些的前提就是首先我們得愛(ài)自己愛(ài)生活?lèi)?ài)學(xué)習(xí)。懂得愛(ài)自己，才能更好地愛(ài)別人，才能通過(guò)自己喜歡的瑜伽影響更多的人。同樣，不斷地學(xué)習(xí)，會(huì)讓我們深入了解這個(gè)體系，不斷豐富知識(shí)儲(chǔ)備，帶給我們更多的授課安全感，保持增值的空間。除此之外，瑜伽只是生活的一部分，不是全部。帶著瑜伽的態(tài)度，去認(rèn)真生活，陪伴親人和朋友，發(fā)現(xiàn)生活之美。
這樣，就會(huì)讓你的瑜伽老師之路越走越遠(yuǎn)、越走越愉悅、越走越寬闊、越走越輕松、越走越享受。期待每位瑜伽老師，都能掃清眼前的迷霧，找到正確的方向，共同前行。
每周你帶幾節(jié)課？
聯(lián)系客服
