現(xiàn)時(shí)代，腰背部疼痛問題已越來越常見，久坐的電腦一族，開車族，產(chǎn)后的媽媽們等都是主要的疼痛人群，為了緩解疼痛，除了要注意日常的身體姿勢(shì)生活習(xí)慣外，也可以嘗試練習(xí)陰瑜伽。
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今天，給大家推薦9個(gè)陰瑜伽練習(xí)，不僅可以有效的緩解腰背部疼痛，而且還能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，幫助身體解壓排毒，保持年輕，一起來看看吧：
1、簡(jiǎn)易坐+冥想+側(cè)彎
- 簡(jiǎn)易坐，雙手放在雙膝上
- 吸氣，立直脊柱，呼氣，放松身體
- 坐骨向下，閉上眼睛
- 冥想5-8分鐘，然后慢慢的睜開眼睛
- 雙手側(cè)平舉，呼氣身體向左側(cè)彎
- 左手放在墊面上，右手向上舉過頭頂
- 保持1分鐘，換另一側(cè)
2、懸掛式
- 山式站立，雙腳打開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣完全的放松脊柱
- 低頭脊柱一節(jié)一節(jié)的向下
- 雙手互抱手肘，初學(xué)者可以微微屈膝
- 保持1-2分鐘
3、蹲坐式
- 山式站立，雙腳打開略大于髖部
- 腳尖向外打開，吸氣延展脊柱
- 呼氣向下蹲坐，雙手肘抵住大腿內(nèi)側(cè)
- 雙手合十，保持1-2分鐘
4、英雄前屈
- 跪立在墊面上，雙腳并攏
- 雙腿分開略大于髖部
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 俯臥在墊面上，前額點(diǎn)地
- 保持1-2分鐘
5、貓牛式
- 跪立在墊面上，大腿手臂垂直墊面
- 吸氣抬頭頸椎、胸椎、腰椎一節(jié)一節(jié)延展
- 呼氣，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)
- 腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)延展
- 重復(fù)練習(xí)3-5組
6、方形式
- 坐立在墊上，將左腳放在右大腿上
- 右腳在左膝下方
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體慢慢前屈向下
- 保持2-3分鐘，換另一側(cè)
7、蝴蝶式
- 坐立在墊面上，雙腳并攏
- 雙腿向外打開，吸氣向上立直脊柱
- 呼氣慢慢的前屈向下
- 保持2-3分鐘
8、坐角式
- 雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x
- 吸氣向上立直脊柱，呼氣放松
- 身體前屈向下，雙手在墊面上
- 保持2-3分鐘
9、倒箭式
- 臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上
- 雙手放在身體的兩側(cè)
- 閉上眼睛，保持3-5分鐘
