一家研究機(jī)構(gòu)最近對(duì)手機(jī)軟件使用情況開(kāi)展了一項(xiàng)社會(huì)調(diào)查。

結(jié)果顯示，每人每天平均使用手機(jī)竟達(dá)253次。

這意味著假設(shè)一天睡眠八小時(shí)，在16小時(shí)中，每小時(shí)要看15次手機(jī)，每四分鐘就要看一次手機(jī)。

事實(shí)上，我們得承認(rèn)，手機(jī)比學(xué)習(xí)、工作都要好玩，更讓我們放松！

因?yàn)槭謾C(jī)里的內(nèi)容，無(wú)論是文字還是視頻，都是我們感興趣的，所以我們玩手機(jī)幾個(gè)小時(shí)也不會(huì)覺(jué)得太累。更不會(huì)像學(xué)習(xí)時(shí)一樣“寫(xiě)作業(yè)好累，我玩會(huì)手機(jī)放松一下”，難道玩手機(jī)累了你會(huì)想通過(guò)學(xué)習(xí)放松嗎？

上面我提到最多的一個(gè)詞就是放松，我們通過(guò)我們的行為向大腦傳遞一種我們放松需要手機(jī)的假象，當(dāng)我們學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，大腦就會(huì)提醒我們：你太累了，玩會(huì)手機(jī)休息一下吧！

我記得小時(shí)候很喜歡看各種書(shū)，即使上廁所，也會(huì)挑一本書(shū)去廁所蹲著看，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)記憶力更好，腦袋很清晰能思考很多東西。但是現(xiàn)在手機(jī)已經(jīng)完全取代了書(shū)的位置，一會(huì)刷抖音、一會(huì)逛微博，我的注意力被分割成好幾個(gè)碎片，根本沒(méi)辦法思考。

任何東西都有兩面性，我們既接受了手機(jī)對(duì)我們生活的便利，那么也必須得坦然面對(duì)它對(duì)我們的一些壞影響。我們要做的就是有自制力的使用它，不要讓它主宰了我們的生活！

01、借助他律來(lái)約束、監(jiān)督自己

說(shuō)起自律，很多人都覺(jué)得每天堅(jiān)持健身的人是自律的。但是像上了發(fā)條的鐘表一樣生活真的是自律嗎？看過(guò)一個(gè)報(bào)道，一個(gè)姑娘在連續(xù)加班并且重感冒的情況下還去堅(jiān)持健身，結(jié)果導(dǎo)致了突發(fā)心肌炎。

還有一些人，只是通過(guò)健身這樣一個(gè)看似自律的行為來(lái)彌補(bǔ)自己的愧疚心，比如我今天暴飲暴食了，我雖然吃的時(shí)候心里很滿足，但是過(guò)了那段時(shí)間卻會(huì)陷入后悔，難受，愧疚等心理。為了讓自己不再產(chǎn)生這些感受，我就會(huì)選擇健身?；蛘哂行┤藭?huì)在瘋狂健身后吃燒烤、火鍋等，認(rèn)為這樣消耗更低。

以上行為都是自制力不高的表現(xiàn)。一些朋友可能會(huì)反駁：既然堅(jiān)持健身的人都很難自律，那我們這種宅男宅女，一放假就家里蹲的人自律不是更難嗎？所以說(shuō)，我們單純靠自己的意志力是很難達(dá)到自律的，這時(shí)候需要借助他律來(lái)約束、監(jiān)督自己。

①把手機(jī)調(diào)至靜音狀態(tài)，放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，最好設(shè)置一些障礙才可以拿到它，比如下圖：

開(kāi)玩笑的！

可以把手機(jī)放在書(shū)包或者挎包里，既不會(huì)擺在顯眼的位置讓我們看到，而且拿的時(shí)候還要拉拉鏈，一些嫌麻煩的人就不會(huì)輕易想拿手機(jī)了。

開(kāi)靜音是因?yàn)槭謾C(jī)一旦聯(lián)網(wǎng)就會(huì)有很多推送消息，這對(duì)正在學(xué)習(xí)的人會(huì)形成干擾，認(rèn)為有好多消息找自己。

②用時(shí)間管理軟件，既然戒不掉手機(jī)，就讓它成為小助手

很多人對(duì)自己的時(shí)間其實(shí)是沒(méi)有規(guī)劃的，學(xué)習(xí)感到累了就想玩會(huì)手機(jī)，但其實(shí)學(xué)習(xí)5分鐘玩手機(jī)1小時(shí)已成為常態(tài)。這時(shí)候，一款做學(xué)習(xí)計(jì)劃、自帶鬧鐘提醒的軟件可以幫助監(jiān)督你。

當(dāng)你在制定了學(xué)習(xí)計(jì)劃，就不用過(guò)了一會(huì)就看時(shí)間想自己是不是應(yīng)該休息了，即使在不聯(lián)網(wǎng)的狀態(tài)下，我約日程也會(huì)在設(shè)定的時(shí)間內(nèi)提醒我哪個(gè)時(shí)間段應(yīng)該做什么。

02、轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好

當(dāng)玩手機(jī)成為一項(xiàng)唯一放松自己的方式時(shí)，我們的生活會(huì)變得多么無(wú)趣。偏偏很多人安于現(xiàn)狀不想改變，玩手機(jī)也就成為了打發(fā)時(shí)間的一個(gè)工具。那么分割我們玩手機(jī)的時(shí)間，多一些方式來(lái)打發(fā)時(shí)間還可以培養(yǎng)自己的興趣不是更好嗎？

第一是運(yùn)動(dòng)，在宿舍的同學(xué)可以買(mǎi)張瑜伽墊，花半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)練練瑜伽，主要還是形體的塑造上有用，比較適合久坐的女孩子。也可以去戶外跑步、打籃球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)。

第二可以積累自己想看的書(shū)或者電影，將它們放在娛樂(lè)清單里，完成一項(xiàng)后清單會(huì)移除，這不僅是一種放松也是一種積累。

自律很難，但這不完全是手機(jī)的錯(cuò)，不要把手機(jī)想成是負(fù)罪感的一個(gè)東西，做出行動(dòng)的是我們自己。