冬至物語(yǔ)
古人對(duì)冬至的說(shuō)法是：陰極之至，陽(yáng)氣始生，日南至，日短之至，日影長(zhǎng)之至，故曰“冬至”。
冬至又名“一陽(yáng)生”，是冬季的第四個(gè)節(jié)氣，也是中華民族的一個(gè)傳統(tǒng)節(jié)日，冬至俗稱“數(shù)九”“冬節(jié)”“長(zhǎng)至節(jié)”“亞歲”等。早在2500多年前的春秋時(shí)代，中國(guó)就已經(jīng)用土圭觀測(cè)太陽(yáng)，測(cè)定出了冬至，它是二十四節(jié)氣中最早制訂出的一個(gè)，時(shí)間在每年的公歷12月21～23日?！皵?shù)九”，每九天為一個(gè)“九”。到“三九”前后，地面積蓄的熱量最少，天氣也最冷，所以說(shuō)“冷在三九”，而“九九”已在農(nóng)歷一月、二月，中國(guó)大部分地區(qū)已入春，因此“九九艷陽(yáng)天”。九為陽(yáng)數(shù)，冬至一陽(yáng)生。《漢書(shū)》中說(shuō)：“冬至陽(yáng)氣起，君道長(zhǎng)，故賀?！比藗冋J(rèn)為：過(guò)了冬至，白晝一天比一天長(zhǎng)，陽(yáng)氣回升，是一個(gè)節(jié)氣循環(huán)的開(kāi)始。
中國(guó)古代將冬至分為三候：“一候蚯蚓結(jié)；二候麋角解；三候水泉?jiǎng)??！?/p>
一候蚯蚓結(jié)：陽(yáng)氣未動(dòng)，屈首下向，陽(yáng)氣已動(dòng)，回首上向，故屈曲而結(jié)。傳說(shuō)蚯蚓是陰曲陽(yáng)伸的生物，此時(shí)陽(yáng)氣雖已生長(zhǎng)，但陰氣仍然十分強(qiáng)盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。
二候麋角解：陰獸也。得陽(yáng)氣而解。麋與鹿同科，卻陰陽(yáng)不同，古人認(rèn)為麋的角朝后生，所以為陰，而冬至一陽(yáng)生，麋感陰氣漸退而解角。
三候水泉?jiǎng)樱禾熘魂?yáng)生也。由于陽(yáng)氣初生，所以，此時(shí)山中的泉水可以流動(dòng)并且溫?zé)帷?/p>
冬至期間，西北高原平均氣溫普遍在0℃以下，南方地區(qū)也只有6～8℃。另外，冬至開(kāi)始“數(shù)九”，冬至日也就成了“數(shù)九”的第一天。關(guān)于“數(shù)九”，民間流傳著的歌謠是這樣說(shuō)的：“一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河開(kāi)，八九燕來(lái)，九九加一九，耕牛遍地走?！辈贿^(guò)，西南低海拔河谷地區(qū)，即使在當(dāng)?shù)刈罾涞?月上旬，平均氣溫仍然在10℃以上，真可謂秋去春平，全年無(wú)冬。
冬至節(jié)氣對(duì)人體的影響
1．疾病有加重的風(fēng)險(xiǎn)
有俗語(yǔ)說(shuō)“重病難過(guò)冬至節(jié)，過(guò)了冬至可過(guò)年”，這里說(shuō)的冬至也包括節(jié)前節(jié)后。冬至到小寒、大寒是最冷的時(shí)節(jié)，患心臟病、高血壓的人往往會(huì)病情加重，患中風(fēng)者增多。
2．陰極生陽(yáng)，身體內(nèi)一陽(yáng)生
冬至的“至”，是“極”的意思。經(jīng)過(guò)立冬、小雪、大雪，人體儲(chǔ)藏的陽(yáng)氣消耗殆盡，冬至陰寒之極，照天體運(yùn)化的規(guī)律，天地物候呈現(xiàn)陽(yáng)氣來(lái)復(fù)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究中有陰陽(yáng)互根的觀點(diǎn)，陰陽(yáng)對(duì)立的雙方有一方亢盛，就會(huì)出現(xiàn)失衡，偏盛不復(fù)，如果是長(zhǎng)病之軀，體內(nèi)陽(yáng)氣不能接續(xù)以天時(shí)，就會(huì)患病。
Tip：陽(yáng)氣對(duì)人體的作用
陽(yáng)氣可以溫煦人體，還能溫養(yǎng)人體。看看自然界，春天夏天，日照充足，氣候溫?zé)幔瑒?dòng)物、植物活動(dòng)能力就強(qiáng)、生長(zhǎng)迅速；但到了秋冬，天寒地凍，萬(wàn)事萬(wàn)物也就蕭條萎靡，植物枯枝敗葉，動(dòng)物潛伏冬眠。人也是一樣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》將陽(yáng)氣這種溫養(yǎng)功能高度地概括為“若天與日”“精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋”，意思是說(shuō)：人有了充沛的陽(yáng)氣才能夠精神飽滿、充滿活力、身手敏捷、身體強(qiáng)壯。而有些人成天精神萎靡，說(shuō)話走路都覺(jué)費(fèi)力，就是體內(nèi)陽(yáng)氣不夠充沛。
陽(yáng)氣溫養(yǎng)人體，這個(gè)養(yǎng)的作用到底通過(guò)什么方式實(shí)現(xiàn)的呢？這就涉及陽(yáng)氣對(duì)人體另外兩個(gè)重要的作用，即中醫(yī)所說(shuō)的“氣化”和“推動(dòng)”作用。陽(yáng)氣的氣化作用，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是“陽(yáng)氣有使物質(zhì)發(fā)生變化的功能”。在我們?nèi)梭w中的氣化功能，新陳代謝是比較直觀的一方面體現(xiàn)，人體新陳代謝就是靠陽(yáng)氣氣化作用來(lái)維持，吃進(jìn)去的東西、吸進(jìn)去的氣，在氣化作用下變成可吸收利用的物質(zhì)進(jìn)入人體，在人體內(nèi)又在氣化作用下合成人體有用的物質(zhì)充養(yǎng)人體，同時(shí)分化出無(wú)用的代謝廢物排出體外。離開(kāi)了陽(yáng)氣的氣化作用，人的新陳代謝就不能進(jìn)行。
冬至養(yǎng)生原則
在農(nóng)業(yè)社會(huì)時(shí)，勞力支出較多，但營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給往往不足，歷經(jīng)春、夏、秋三季后，體力往往已經(jīng)透支，因此，必須趁冬藏時(shí)，將全身精氣伏藏起來(lái)，用來(lái)修復(fù)五臟六腑的功能。古人觀察地球氣溫變化，到冬至之時(shí)，應(yīng)開(kāi)始依循自然規(guī)律，將陰液保存、陽(yáng)氣長(zhǎng)養(yǎng)出來(lái)，如此身體的陰、陽(yáng)之氣才能夠周全，陰、陽(yáng)氣順后，就不致有陰氣內(nèi)傷、腎氣內(nèi)亂的問(wèn)題產(chǎn)生。
1．定時(shí)起居
冬至之后，白天時(shí)間縮短，睡眠時(shí)間也需要根據(jù)季節(jié)調(diào)整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床。尤其是老年人，有高血壓、心腦血管等慢性病的，更要做到緩慢起床，不能醒來(lái)立馬起床，否則可能導(dǎo)致血壓急劇升高。
2．多做運(yùn)動(dòng)
喜歡晨練的老人們也不需要那么早起床，最好太陽(yáng)出來(lái)再去鍛煉，這樣陽(yáng)氣升發(fā)，還可以曬太陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng)，也不會(huì)因?yàn)樘涠霈F(xiàn)心血管意外。除此之外，年輕人更要多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期在辦公室坐著，很少曬到太陽(yáng)，身體內(nèi)血液不暢通，更容易生病。多運(yùn)動(dòng)還有利于增強(qiáng)免疫力，減少感冒。
3．情緒愉悅
冬季養(yǎng)生中情緒養(yǎng)生是必不可少的，有個(gè)好心情，就是一劑很好的養(yǎng)生藥，讓人們?cè)诤涞亩於寂笱蟮模疑眢w的氣血也會(huì)通暢，不會(huì)氣郁氣結(jié)，少生很多病。
4．食補(bǔ)溫腎
冬季食補(bǔ)最主要的是補(bǔ)腎精，因?yàn)槟I屬冬天，冬季是補(bǔ)腎的最好季節(jié)。而冬至是最重要的補(bǔ)腎節(jié)點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)候腎精虧虛，來(lái)年就會(huì)感到虛。
老年人一般都會(huì)不同程度地出現(xiàn)腎氣虧虛的癥狀，如夜尿頻多，腰膝酸軟，陽(yáng)痿早泄，氣短咳嗽，骨質(zhì)疏松，因?yàn)槟I除了主藏精外，還主納氣及主骨生髓。因此，老年人在冬天里應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)腎，可預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病，有益腎、堅(jiān)腎之功。
另外，中年人因?yàn)楣ぷ鲃诶?，年底加班多，也是腎虛的主發(fā)人群之一。此時(shí)可利用冬至之后的養(yǎng)生時(shí)機(jī)吃些補(bǔ)腎壯陽(yáng)的食物，如黑芝麻、黑豆、海參等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等，對(duì)虛寒者尤其有益。還可食用一些具有補(bǔ)腎益腎功能的水果，如榴梿、芒果、荔枝、桂圓等南方水果，覆盆子、桑葚子是補(bǔ)腎的黃金搭配，陰陽(yáng)互補(bǔ)。老人冬天還可以配食甲魚(yú)、枸杞等護(hù)陰之品。
冬至經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
1．未病先防
（1）艾灸涌泉——升陽(yáng)氣
冬至節(jié)氣一陽(yáng)生，潛伏深藏于內(nèi)的陽(yáng)氣開(kāi)始向上向外走了，為迎接一年中最冷的節(jié)氣大寒、小寒做準(zhǔn)備，這是人與大自然幾千年來(lái)磨合出來(lái)的默契。
前面我們不止一次提到過(guò)涌泉穴，在小雪節(jié)氣里，搓涌泉來(lái)幫助下肢御寒；大雪節(jié)氣用藥物泡腳，通過(guò)涌泉穴助陽(yáng)氣；而在冬至節(jié)氣艾灸涌泉穴，則是為了升陽(yáng)氣。同一個(gè)穴位，采取不同的方法刺激可以發(fā)揮不同的作用。
用不同方法刺激涌泉穴的作用
大自然之象，冬季陽(yáng)氣深藏地下。因此，冬季外界天寒地凍，冰天雪地，而井水、地下水卻是溫暖的。陽(yáng)氣藏于地下，也升于地下，出于地下，因此，隨著節(jié)氣的變化深入，溫暖的水位不斷上升，春三月時(shí)，地表、河面都開(kāi)始溫暖起來(lái)。人體的陽(yáng)氣也由下、由里升發(fā)，涌泉為腎經(jīng)的第一個(gè)穴位，腎為下焦為最下最里，冬季應(yīng)腎，腎陽(yáng)藏于里，艾灸涌泉穴，就是幫助陽(yáng)氣的升發(fā)，一個(gè)涌泉穴可以貫穿整個(gè)冬季。
（2）辨體質(zhì)，選對(duì)穴
★陽(yáng)虛體質(zhì)——艾灸腎俞、涌泉
素體陽(yáng)虛的人，經(jīng)過(guò)了一冬天的消耗，陽(yáng)氣更虛，升發(fā)陽(yáng)氣困難。這類人不僅需要幫助陽(yáng)氣的升發(fā)，還需要補(bǔ)陽(yáng)氣。
怎么界定陽(yáng)虛呢？常見(jiàn)的陽(yáng)虛有脾陽(yáng)虛和腎陽(yáng)虛，兩者?；ハ嘤绊?，互相轉(zhuǎn)換。腎陽(yáng)為一身陽(yáng)氣的根本，為元陽(yáng)。腎陽(yáng)虛則一身陽(yáng)氣俱虛，脾陽(yáng)也虛。脾陽(yáng)虛，其原因多是因腎陽(yáng)虛而受累，脾陽(yáng)虛時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)反作用于腎陽(yáng)，導(dǎo)致腎陽(yáng)虛。
脾陽(yáng)虛與腎陽(yáng)虛的特點(diǎn)
此處所指的陽(yáng)虛，主要是腎陽(yáng)虛。腎俞，為腎經(jīng)的背俞穴，艾灸腎俞可補(bǔ)腎中陽(yáng)氣。如果病重，陽(yáng)氣虛較重者，可以加灸命門(mén)穴，以借助陽(yáng)脈之?！矫}的力量來(lái)溫補(bǔ)陽(yáng)氣。
灸法采用溫和灸，即將艾條燃著的一端與施灸處的皮膚保持2厘米左右距離，使患者局部溫?zé)岫鵁o(wú)灼痛。每穴灸5～15分鐘，以皮膚出現(xiàn)紅暈為度。對(duì)昏迷或局部知覺(jué)減退者，須隨時(shí)注意局部溫?zé)岢潭?，防止灼傷。現(xiàn)在有各種灸療架，可將艾條插在上面，固定施灸，這種灸法可以使溫度較恒定和持續(xù)。
2．已病防變
下肢寒涼
中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)血液得溫則利于流動(dòng)，得寒則凝滯。在冬至節(jié)氣，心臟病、高血壓的患者病情容易加重，身體偏弱者下肢寒涼的癥狀會(huì)非常明顯，此時(shí)適當(dāng)艾灸能很好地緩解這種癥狀。涌泉加上腎俞穴，每穴艾灸15～30分鐘，直至下肢及肢端出現(xiàn)溫?zé)岣?，腰、大腿、小腿都溫暖了就可以了?/p>
本文選自程凱《跟程博士學(xué)二十四節(jié)氣穴位養(yǎng)生經(jīng)》，版權(quán)歸相關(guān)權(quán)利人所有，本公眾號(hào)僅用之進(jìn)行學(xué)術(shù)交流，如有侵權(quán)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系小編刪除
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