春天到了
桃花開了，柳樹發(fā)芽了
一切都像剛睡醒的樣子
欣欣然張開了眼
美極了……
這個(gè)時(shí)候
最適合迎著東風(fēng)和陽光
在家里，在小院里
練一套晨練瑜伽了
今天，給大家分享一套適合“春天晨練”的瑜伽序列，祝愿所有的伽人，新的春天，越來越美！
1、祈禱式
山式站立，雙腳并攏
大腿收緊，雙肩外展下沉
脊柱延展，雙腳向下踩
吸氣，雙手合十
呼氣，閉上眼睛，停留5-8個(gè)呼吸
2、站立前屈
祈禱式，吸氣，雙手向上舉過頭頂
呼氣，從腹股溝處開始折疊前屈向下
雙手放在身體的前側(cè)
腹部盡量靠近大腿
保持5-8個(gè)呼吸
3-4、半鴿式-睡天鵝式
從下犬式開始，將左腳向前邁開一大步
屈左膝，左小腿與髖部平行
右腿伸直，大小腿貼墊面
吸氣，延展脊柱，雙手放在身體兩側(cè)
呼氣，后彎，保持5-8個(gè)呼吸
身體前屈向下，保持5-8個(gè)呼吸
重復(fù)練習(xí)另一側(cè)
5、眼鏡蛇式
俯臥在墊面上
雙手放在胸部的兩側(cè)
雙腳打開與髖同寬
吸氣，延展脊柱，呼氣，抬頭
打開胸腔，慢慢的伸直手臂
初學(xué)者可以將雙手放在身體前側(cè)一點(diǎn)
保持5-8個(gè)呼吸
6、牛面式
坐立在墊面上，伸直雙腿
將右腿繞過左腿放在身體的左側(cè)
左腿屈膝，放在身體右側(cè)
雙膝盡量在一條直線
吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
呼氣，屈右手臂向下
左手臂向下向后屈手臂放在脊柱中央
雙手交握，保持5-8個(gè)呼吸
換另一側(cè)
7、束角式
坐立在墊面上，伸直雙腿
屈右膝，右腳放在左大腿內(nèi)側(cè)
屈左膝，雙腳并攏
吸氣，延展脊柱
呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前
慢慢的前屈向下
保持5-8個(gè)呼吸
8、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
坐立在墊面上，伸直雙腿
將右腳放在左大腿外側(cè)
屈左膝，左腳靠近右大腿根部
吸氣，延展脊柱，呼氣向右扭轉(zhuǎn)
雙手合十，左手臂與右大腿互抵
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
9、坐角式
坐立，雙腿伸直
向兩側(cè)打開適當(dāng)?shù)木嚯x
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
雙手握住雙腳
保持5-8個(gè)呼吸
10、半快樂嬰兒式
仰臥在墊面上，屈左膝靠近腹部
左腿向外打開，膝蓋靠近腋窩
雙手握住左腳盡量向下
右腿向下壓墊面，保持5-8個(gè)呼吸
換另一側(cè)
11、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥在墊面上，屈左膝
左腳放在右大腿上，髖部向右扭轉(zhuǎn)
右手放在左大腿外側(cè)
輔助壓左腿向下
轉(zhuǎn)頭眼睛看向左方，雙肩不要離開墊面
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
7個(gè)經(jīng)典瑜伽體式視頻詳解
正位解析 體式細(xì)節(jié)一目了然
