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10分鐘做出14道“快手”涼拌菜,好吃還不易胖!


涼拌木耳



用料

黑木耳,洋蔥半個,柿子椒半個,紅椒半個,花椒,干辣椒,食鹽,生抽,醋,植物油

做法

1.洋蔥,青紅椒洗凈切絲;木耳過滾水焯一下;

2.把干辣椒剪碎,和花椒一同放入勺子,加入油,放火上至出椒香味;

3.把木耳,洋蔥,青紅椒和料汁(鹽,生抽,醋)攪勻,倒入煸香的油,翻均勻即可。


櫻桃小蘿卜


用料

櫻桃蘿卜,蒜,醬油,醋,食鹽,白糖,辣椒油,花生粉

做法

1.櫻桃小蘿卜去莖葉,洗凈,用刀拍裂,也不用太碎;

2.蒜拍幾下,切碎末,放入碗中,加涼拌醬油2湯匙,醋3-4湯匙,鹽1/2湯匙,糖1/2湯匙,辣椒油1湯匙,花生粉1湯匙拌勻,做成涼拌汁;。

3.倒在拍裂的蘿卜上,拌勻,入冰箱冷藏,腌制20分鐘即可。


皮蛋拌黃瓜



用料

黃瓜,松花蛋,蒜,生抽,食鹽,陳醋,白糖,芝麻油,雞粉,辣椒油

做法

1.黃瓜洗凈用鹽水浸泡15分鐘,黃瓜用刀背拍碎塊,皮蛋切瓣,蒜頭剁碎末;

2.各種調(diào)味料(生抽、鹽、陳醋、白糖、麻油、雞粉和辣椒油)混合,皮蛋和拍黃瓜擺盤,撒上蒜末;

3.淋上調(diào)味料即可上桌享用。

香椿拌豆腐


 

用料

香椿,豆腐,食鹽,香油

做法

1.香椿洗凈用開水燙一下,變綠后瀝干水;

2.切成香椿碎,豆腐切成小丁后,放入開水鍋中焯一下,撈出瀝干水(焯的時候加適量鹽);

3.豆腐丁和香椿碎都放入大碗中,加少許鹽和適量香油,拌勻即可。


粉絲拌菠菜


 

用料

菠菜,粉絲,紅尖椒,杏仁,蠔油少許,芝麻油少許,色拉油適量,食鹽

做法

1.菠菜切去根部,清洗干凈,切段;粉絲用涼水泡軟;燒一大鍋水,水開后放進菠菜,加入油、鹽,水再次煮開即可撈起放進準備好的涼開水里;

2.燙過菠菜的水繼續(xù)用來燙粉絲;

3.把燙熟的粉絲和菠菜撈起,瀝干水分,裝進大碗里,淋入麻油、加入蠔油,用筷子拌勻,撒上紅椒粒和杏仁碎裝飾即可。

涼拌海帶絲


 

用料

海帶絲,胡蘿卜,香菜,蒜,香醋,生抽,白糖,食鹽,植物油,干辣椒

做法

1.海帶絲提前用清水泡至1小時,胡蘿卜洗凈切成絲,香菜洗凈切成寸斷大蒜去皮,剁成碎放入小碗中,加入生抽、香醋、白糖和鹽;

2.鍋中注水,燒開下入海帶絲和胡蘿卜絲焯水,撈出放入冷水中沖涼,再撈出瀝干水分;

3.另起鍋注入油燒熱爆香辣椒,趁熱將辣椒油熗入蒜料中,將調(diào)料倒入海帶絲和胡蘿卜絲中,加入香菜拌勻即可。

椒油熗拌萵筍



用料

萵筍,食鹽,白糖,紅尖椒,花椒,醋1小勺,生抽1小勺,蒜2瓣,植物油適量

做法

1.萵筍去掉老皮,取比較嫩的部位,大蒜去皮,剁成蒜茸;嫩萵筍用刮皮刀,刮出條狀;

2.加入鹽,攪拌均勻,腌制5分鐘;瀝干水分,放入盤中;

3.取一碗,加入蒜茸、醋、生抽和少量的糖攪拌均勻成料汁;鍋中注入油,下入花椒辣椒爆香;

4.將椒油趁熱熗入料汁中,攪拌均勻;將熗好的料汁,均勻的撒在萵筍條上即可。


涼拌金針菇


用料

金針菇適量,柿子椒適量,紅椒適量,蔥少許,蒜適量,生抽少許,醋適量,香油適量,白砂糖少許

做法

1.水燒開,先放入金針菇、青椒紅椒絲燙30秒,撈出;

2.將撈出的1料放入冰水里浸泡半分鐘;

3.1.5勺生抽、1勺醋、小半勺糖和蒜蓉充分拌勻成濕料,將2料撈出,輕輕擠干水分放入拌勻,上桌前滴幾滴麻油即可。

涼拌松花蛋



用料

皮蛋,剁椒,花生,白芝麻,蔥花,香菜,紅油,醬油,蒜蓉

做法

1.油鍋燒熱油,放入剁椒和蒜蓉,翻炒到蒜蓉金黃,倒入皮蛋內(nèi);

2.花生壓成碎末,撒入盤中。撒入白芝麻、蔥花香菜;

3.倒入紅油和少許醬油即可。


涼拌黃豆芽


用料

黃豆芽,蔥絲,醬油,辣椒油,香油,味精,姜片,花椒油,鹽,香醋

做法

1.將鮮嫩的黃豆芽洗凈去根,放沸水鍋內(nèi)煮1分鐘左右;

2.待豆芽剛熟時即可撈起晾涼,加入精鹽,拌均勻后盛入大盤內(nèi);

3.淋上醬油、辣椒油、香油、味精、姜片、花椒油調(diào)好的調(diào)料,撒上切好的蔥絲,上桌時撤香醋即成。

涼拌藕片


用料

藕,大蒜,小蔥,芝麻油,生抽,醋適量,雞精和糖少量,回味粉,回香粉,涼拌菜紅油適量

做法

1.將藕去皮后切片在清水中洗凈后,放入開水中3分鐘左右燙熟;

2.然后沖冷水,在冷水中浸泡一會,倒入一點白醋,藕就不會變黑了;

3.將大蒜切成碎末,小蔥切成小段;

4.將藕片放入大碗中,放入切好的蔥和蒜;

5.倒入適量的醬油,芝麻油,辣椒油,陳醋,加入雞精、回味粉、回香粉攪拌均勻即可。

涼拌粉絲


用料

香油,鹽適量,生抽,香醋,辣椒油適量,大蒜,胡蘿卜半個,香菜,小蔥

做法

1.蒜瓣切碎放入碗里,加入鹽搗成蒜泥;

2.胡蘿卜切絲,放入一個大碗里;

3.到入開水燙一燙,再放入粉絲,燙差不多10幾分鐘,粉絲可以輕松的掐斷即可;

4.粉絲差不多快要燙好的時候,加入切段的香蔥和香菜過一下水;

5.控干水份,再用涼不沖洗一次,再控干水份;

6.加入蒜泥、香油、辣椒油、生抽、香醋攪拌均勻即可。


涼拌蘿卜


用料

蘿卜,鹽,白糖,白醋,蒜蓉香辣醬

做法

1.蘿卜清洗干凈,不用去皮,切成薄片;

2.加入鹽揉一分鐘至出水,將水掉去;

3.加入各種調(diào)料攪拌均勻即可。


涼拌豬耳朵


用料

豬耳朵,料酒,醬油,紅油,香菜葉,糖,蒜末各適量,八角,姜塊,白醋,鹽,香油,花椒油各少許

做法

1. 將豬耳朵用料酒與白醋搓洗后,再用清水沖洗干凈;

2.   用一鍋滾水汆燙豬耳朵,以去除腥臭味;

3.  鍋里重新放入適量水燒開,放入鹽、八角、姜塊,再加入幾滴料酒、少許醬油;

4.  將洗凈的豬耳朵放入鍋中,調(diào)中火煮約1小時,煮至用筷子可以輕易戳穿豬耳朵的軟骨,將豬耳撈出,瀝干放涼;

5.將豬耳朵斜刀切成薄片狀,放入盛器中, 加入醬油、糖、紅油、蒜末、香菜、香油、花椒油,拌勻后靜置半小時,入味即可盛盤食用。


涼拌菜擁有熱菜比不了的高營養(yǎng),而且清爽可口,夏天吃最解暑了,大伙兒趕緊動手試做一下吧~

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