就是從頭到腳開始放松，順序依次是頭→面→頸→肩→大臂→肘→小臂→手；胸→背→腰→胯→大腿→膝→小腿→腳。
做的時候要注意，每放松一個部位要做夠1～3次呼吸，吸氣時不必注意，呼氣時有意識地放松所在的部位，然后依次下行。如果感覺呼吸有困難時，可以等放松熟練以后再配合呼吸。每天不用多做，三次就可以了。? 姿勢：此練習(xí)功法不拘于何種姿勢，站、坐、平躺均可。只要自覺舒適自然，身心放松即可。形練功法：首先，默想自己的思想、肌肉、神經(jīng)都已放松。然后從兩眉間開始，心中默念“松”3次。而后，從眉間依次感應(yīng)面、頸、胸、腹、大腿、膝蓋、小腿、腳趾、腳底涌泉穴。除涌泉穴外，每感應(yīng)一處心中都默念“松”字3次，只有在涌泉穴處默念“松”字3分鐘。按如此順序，反復(fù)3～5次。
此放松功法分兩種，第一種如上所述，從頭至足，似涓涓流水由上而下，默想放松。第二種是從身體內(nèi)向外，默想放松，感 覺全身松弛，毛孔張開并且進行呼吸，此方法又叫皮膚呼吸法。
劉老說，第二種放松功法，宜在做完第一種放松之后進行。另外，劉老建議，在全身逐次放松的基礎(chǔ)上，可單獨于某一處有緊張感或有病痛點的部位，心中默念“松”字20～30次?！ 〗箲]是導(dǎo)致人們神情渙散的一種不良情緒，要想在焦慮狀態(tài)下迅速安下神來，可以服用一碗龍眼燉冰糖，其操作簡單，只需取龍眼10克與適量冰糖一起放入小鍋中，加入少量清水燉成糖水就可以了。龍眼在《飲膳正要》中記載有“主治五臟邪氣，安志厭食”的功效。現(xiàn)代研究也表明，龍眼所含的腺苷酸，能有效緩解焦慮癥狀，起到鎮(zhèn)靜、寧神作用。
