#秋日生活打卡季#
雖說膳食指南是健康教育和公共政策的基礎(chǔ)性文件，是國家實施《健康中國行動》（2019-2030年）和《國民營養(yǎng)計劃》（2017-2030年）的一個重要技術(shù)支撐，但是也有很多專業(yè)名詞不太好理解。
今天清補(bǔ)堂就給大家“精簡”一下膳食指南中八大準(zhǔn)則的4點建議！
一、食物多樣，合理搭配
平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。
應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。
每天攝入谷類食物200~300g，其中包含全谷物和雜豆類50~150g；薯類50~100g。
二、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆
餐餐有蔬菜，每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜。
天天吃水果，每天攝入200~350g的新鮮水果。
可以吃各種奶制品，攝入量相當(dāng)于每天300ml以上液態(tài)奶。
經(jīng)常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅果。
三、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
平均每天適量攝入120~200g魚、禽、蛋類和瘦肉。
少吃深加工肉制品。
四、規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水
規(guī)律進(jìn)餐、飲食適度，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節(jié)食。
足量飲水，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1?500ml。
盡量喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。
清補(bǔ)堂原創(chuàng)設(shè)計
