“文明人造了一輛馬車，卻失去了雙腳的用途?！薄瓲柗颉の譅柖唷勰?，《自力更生》
徒步旅行是最簡(jiǎn)單的快樂，很多人喜歡用兩只腳前后交替來丈量著遠(yuǎn)方。盡管如此，能夠在崎嶇的地形上不受傷害地長(zhǎng)距離遠(yuǎn)行絕非易事。
經(jīng)驗(yàn)最終將成為你最好的老師，順勢(shì)而為，而不是逆勢(shì)而行。一旦掌握了徒步的必要技巧，你就能夠保持放松，健康愉快。
「基本的徒步技巧提示」
1. 步伐：步行的正確姿勢(shì)，是用腳指尖踢出，而以腳跟著地。查看鞋底磨耗情況，即可了解步伐是否正確。
需長(zhǎng)時(shí)間步行時(shí)，腳步幅度要改小，并以同樣的步調(diào)行進(jìn)，這樣較不易疲累，還應(yīng)保持一定時(shí)間間隔內(nèi)適度休息，以走30分鐘休息5分鐘最恰當(dāng)。以開始時(shí)的速度完成一天的步行最佳。
2、背包的調(diào)整：定期對(duì)背包的安全帶、腰帶、肩帶和穩(wěn)定帶進(jìn)行小幅度調(diào)整。在胯部長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度受壓之后，應(yīng)該在肩膀和臀部之間交替負(fù)載重量，通過以這種方式微調(diào)你的負(fù)荷，可以幫助減少任何一個(gè)區(qū)域的肌肉緊張和壓力的積累。
3、混合步態(tài)：調(diào)整背包的原則同樣適用于你的步態(tài)。短的步幅，長(zhǎng)的步幅，你的腳趾，你的腳后跟，經(jīng)常要輪換著步幅與步態(tài)，可以將特定區(qū)域的肌肉張力降至最低。
想一想——如果你一小時(shí)又一小時(shí)以完全相同的方式使用相同的肌肉，日復(fù)一日，必然會(huì)產(chǎn)生不利的影響。
4、拉伸：在出發(fā)前、休息時(shí)做一些輕微的伸展運(yùn)動(dòng)，幫助保持肌肉柔軟。
此外，盡量在每次徒步旅行結(jié)束后做10-15分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，這是對(duì)你的肌肉健康的保障。
5、休息：試著養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，讓休息簡(jiǎn)短而有規(guī)律，絕不要冗長(zhǎng)且偶爾。這樣可以減少肌肉僵硬的時(shí)間，從而更容易積蓄力量。另外，如果你要休息較長(zhǎng)時(shí)間，尤其是在寒冷多風(fēng)的日子，請(qǐng)考慮穿上一些暖和的衣服，以免著涼。
「徒步上山的技巧」
1、節(jié)奏：在呼吸和步幅之間找到平衡，這就是屬于你的節(jié)奏。不要急，要依照一定的步伐慢慢作有節(jié)奏的踏步，只要按照節(jié)奏來走路，就可以大大的減低疲勞。剛開始進(jìn)行時(shí)，要特別注意，不要過度疲勞。
2、休息：保持穩(wěn)定的步伐，少休息，而不是走得更快，不得不更頻繁地停下來。通過保持你的心跳相對(duì)恒定而不是讓它承受劇烈的波動(dòng)，這將消耗更少的能量并能夠達(dá)到更遠(yuǎn)的距離。
3、積極性：在登山艱難的時(shí)刻，要專注于積極的想法，而不是滿腦子的疲憊與困難，這對(duì)完成登山任務(wù)確實(shí)有很大的幫助。運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為登山隊(duì)員的成功，在于體力，技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)和心理因素的有機(jī)結(jié)合，同時(shí)也把心理訓(xùn)練作為一種身體素質(zhì)來對(duì)待。
4、松散胸帶：解開或松開一些胸骨帶，有時(shí)候?qū)τ谏掀碌淖饔煤艽?，如果它們太緊，會(huì)在上升時(shí)限制你的步幅和呼吸能力。
5、“之”字形路線：要盡量減少非常陡峭的上升坡度，要考慮并學(xué)會(huì)曲折的“之”字形路線，而不是直線上升。
6、休息步伐：如果你真的在漫長(zhǎng)而陡峭的上升過程中感覺到很累，請(qǐng)考慮使用休息步伐。就是每向前邁一步，伸直你的后腿，暫時(shí)將重量轉(zhuǎn)移到關(guān)節(jié)而不是肌肉上進(jìn)行短暫的休息。
「徒步下山的技巧」
徒步下坡通常被認(rèn)為是很輕松的。在一些人的心目中，它相當(dāng)于努力攀登后的回報(bào)，然而，不掌握徒步下坡的技巧，是需要付出代價(jià)的。下坡時(shí)最有可能發(fā)生扭曲、滑倒和滑墜，而且會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉造成更多磨損。
通過學(xué)習(xí)如何在各種地形下有效地徒步下坡，徒步旅行者可以最大限度地減少對(duì)身體的影響，降低傷害和意外發(fā)生的概率。以下是下坡的技巧：
1、檢查好你的裝備：在開始下坡路段之前，請(qǐng)快速檢查一下你的裝備，收緊你的腰帶和肩帶。在陡峭和不平坦的下降時(shí)，這將有助于最大限度地減少背包的移動(dòng)，如果不加以控制可能會(huì)嚴(yán)重影響到你的平衡。
檢查你的鞋帶是否系好，盡可能讓它們足夠緊，但又不要太緊，以免限制血液流動(dòng)。如果你攜帶登山杖，請(qǐng)相應(yīng)地加長(zhǎng)，杖桿太短會(huì)擾亂你的重心。
2、重心：不要向前傾斜，也不要向后傾斜，下山時(shí)，你的重心應(yīng)該保持很低。以彎曲膝蓋和縮短步幅的方式；他們流動(dòng)而不是徒步下山。直到今天，我在世界任何地方——安第斯山脈、喜馬拉雅山脈，你能想到的——在他們能夠在具有挑戰(zhàn)性的地形中有效地進(jìn)行長(zhǎng)距離徒步旅行同時(shí)攜帶中到重載的能力方面，還從來沒有遇到過能與他們相匹敵的人。
3、盡量減少壓力：由于重力的原因，下坡比其他類型的步行對(duì)我們的身體造成的傷害要大得多，與水平行走相比，下坡行走時(shí)增加的力矩和膝關(guān)節(jié)屈曲角度能夠產(chǎn)生3至4倍的股骨關(guān)節(jié)壓縮力。
既然如此，我們?nèi)绾卧谙陆禃r(shí)最大程度地減少壓力影響？
你可以始終保持下坡腿在觸及地面時(shí)略微彎曲，這將有助于最大限度地減少膝蓋的壓力，這樣是肌肉而不是關(guān)節(jié)首當(dāng)其沖。登山杖可以通過將部分負(fù)荷重新分配到手臂和肩膀來提供支撐，從而減少下半身的壓力。
登山杖還可以通過提供兩個(gè)與地面的額外接觸點(diǎn)來幫助平衡和穩(wěn)定，對(duì)于那些平衡力差或已經(jīng)有腿部問題的人特別有用。
4、背負(fù)重量：下坡時(shí)，減輕肌肉骨骼受傷風(fēng)險(xiǎn)的最佳方法之一，是攜帶輕便的背包。在陡峭或漫長(zhǎng)的下坡路段，過重的負(fù)荷會(huì)對(duì)你的身體造成很大的傷害，因此徒步旅行者應(yīng)始終以自己的技能水平和冒險(xiǎn)環(huán)境允許的方式輕裝上陣。
5、更短的步幅：當(dāng)坡度陡峭時(shí)，采取較小的步幅將有助于將重心保持在腿上，從而促進(jìn)更好的平衡和控制。
6、專注：下坡要特別注意腳的位置，許多滑墜都是發(fā)生在下坡路段。尤其是長(zhǎng)時(shí)間的用力爬升后，下降的路段往往讓人放松警惕 ，這很容易會(huì)導(dǎo)致事故。在開始下坡路段之前，一定要注意提高你的注意力水平。
7、舒適度：在下坡徒步旅行時(shí)，尤其是在技術(shù)地形上，徒步旅行者之間的舒適度可能會(huì)有很大差異。以適合你的速度下降，通過努力練習(xí)良好的技術(shù)，隨著時(shí)間的推移，你下降的速度和信心會(huì)增加。
徒步旅行者在下坡時(shí)沒必要追趕前面的伙伴，這很可能會(huì)發(fā)生意外或者對(duì)身體的損傷。
8、碎石坡：不要著急，確定每一步的目標(biāo)，一步一步地移動(dòng)，采取簡(jiǎn)短、受控的步驟，始終將重心放在腿上。如果有人在你下面，一定要給他們足夠的空間，以防你不小心踢落的石頭，或者，因你滑到而導(dǎo)致對(duì)對(duì)方造成的各種傷害。
當(dāng)下降距骨斜坡時(shí)，應(yīng)更加小心謹(jǐn)慎，以免冒引起巖石滑坡的風(fēng)險(xiǎn)。
人的體質(zhì)存在著極大的個(gè)性差異，登山運(yùn)動(dòng)的環(huán)境和任務(wù)內(nèi)容也是千差萬(wàn)別的。
因此，也不能只注重追求訣竅，完全被這些訣竅所左右甚至是有害的。
重要的是要了解身體結(jié)構(gòu)，一旦出現(xiàn)問題，能針對(duì)即時(shí)的狀況，自己做出準(zhǔn)確的判斷，從而很好地把控身體。
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