身體已然躺下，形神無法安眠。躺下以后睡不著，眼看時(shí)間從十一點(diǎn)變成十二點(diǎn)；有時(shí)候雖然順利入睡，一晚上卻會(huì)醒來好幾次……
你是否也失眠了，不妨按照這些方法測(cè)試一下你是否失眠了。
1、30分鐘能否入睡
晚上到了睡覺的時(shí)間，嘗試在半小時(shí)以內(nèi)睡著，如果躺半小時(shí)還睡不著，那么就說明你存在入睡困難的問題。也許是你的生理和心理還沒做好睡覺的準(zhǔn)備，也可能是睡前玩手機(jī)、電腦造成的。
2、半夜醒來多于兩次
如果你晚上醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你有睡眠維持障礙。如果夜里醒來幾次，但每次翻個(gè)身又睡過去了，這個(gè)情況是正常的表現(xiàn)。65歲以上的老人，每晚醒來兩次是一種正常的表現(xiàn)，但是需記住，醒后不是整夜睡不著。
3、醒后能快速入睡時(shí)間
醒來以后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老年人可能需要30分鐘，說明你的睡眠尚可。否則，你可能有睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量較差的問題。如果比平時(shí)早2小時(shí)醒來，無法再次入睡，屬于早醒，也是睡眠障礙的一種。
如果你能達(dá)到有以上三種情況，說明你的睡眠質(zhì)量還不錯(cuò)，否則可能存在睡眠問題。
如果一周內(nèi)有3天以上睡不好，且這種情況持續(xù)3個(gè)月，就說明失眠癥比較嚴(yán)重了，應(yīng)該引起重視、注意及時(shí)到醫(yī)院對(duì)癥治療。
睡的不好，身體器官也跟著受累
1肝臟
平躺休息的時(shí)候，首先有利于肝臟的休息和回復(fù)肝臟功能。平躺時(shí)回流進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多，回流血量越多肝臟也能更好解毒全身血液，如果平臥休息時(shí)間不足的話，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，肝臟自身功能不能回復(fù)解毒也就無從談起。
2大腦
睡眠休息的時(shí)候，大腦會(huì)整合白天的信息，并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉。睡眠質(zhì)量變差讓大腦沒法好好休息，會(huì)增加患老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
3心臟
睡著后，心率大約比清醒時(shí)低10~30次/分鐘，心臟能稍微“輕松”一下。每晚睡眠少于6小時(shí)或多于8小時(shí)的成年人，發(fā)生心臟病問題的風(fēng)險(xiǎn)更大。
4腎臟
夜間腎臟的過濾速度比白天慢，尿液會(huì)相應(yīng)減少。如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏連續(xù)性的睡眠，可能使腎臟機(jī)能快速衰退。相反如果長(zhǎng)時(shí)間不休息又會(huì)磨損耗傷腎臟功能。合理休息才是保證腎臟功能的最好方法。
5呼吸系統(tǒng)
打呼嚕和睡不好，是會(huì)相互影響。呼嚕聲的“暫?！?，中斷三五秒后又“重啟”，是睡眠呼吸暫停的表現(xiàn)。
睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質(zhì)量不佳，白天則嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現(xiàn)。此外，睡眠呼吸暫停還會(huì)增加糖尿病，以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重的時(shí)候需要及時(shí)就診。長(zhǎng)期睡不好，可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，影響血壓、血糖，多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
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