據(jù)WH0（世界衛(wèi)生組織）的調(diào)查，全世界將近1/3的人有失眠的問題，這其中三成是由于自身不良的睡眠習(xí)慣所引起的。不良的睡眠習(xí)慣使很多患者漫漫長夜無眠休息，時間久了甚至還會給患者本身帶來疾病的困擾和侵襲。
那么，這些失眠的人群中有哪些常見的不良睡眠習(xí)慣呢？日常生活中我們的那些習(xí)慣又容易被忽略呢？接下來我就介紹一下。
1、雜亂的睡眠的節(jié)律
當(dāng)下夜貓子的年輕人們，睡眠節(jié)律雜亂，熬夜到凌晨兩三點，又常常念叨自己失眠，怪自己睡眠不好。當(dāng)這種現(xiàn)象周而復(fù)始衍變成惡性循環(huán)后，睡眠系統(tǒng)將受到影響，生理休息期也被打亂，沒有充足的睡眠，身體難以吸收充足的能量，得不到足夠能量的同時，又致使免疫力降低。如此反復(fù)豈不是長夜無眠加上身體崩潰嗎？
所以，只有充分完成好深度睡眠，人體的生理機能才能緩緩的得到最好的修復(fù)，才能更好吸收能量；能量得到充分的補充，個人的免疫系統(tǒng)才能夠得到加強。單純延長睡眠時間在很大程度上并不能彌補睡眠的不足，相反的，一味的懶在床上，沒有高質(zhì)量的睡眠，這對于人體反而有害無益，甚至還會縮短你的生命。
2、睡前思考問題
壓力大的人們喜歡在睡前做明天的生活、工作與學(xué)習(xí)計劃，睡前思考問題，易使大腦興奮，就更容易導(dǎo)致睡不著。倘使思考到令自己不能忘懷的事情就更不用說了！
3、醒來看鐘表
都市青年們，都喜歡掐點上班，一覺醒來，忍不住看鐘表，這個動作簡單其內(nèi)涵卻大得很?。『苋菀捉o本人帶來心理帶來負(fù)擔(dān)，造成失眠。
4、在床上做其他事情
在床上做睡覺以外的事情，很多失眠的人常常喜歡在床上看書，看報看視頻、刷抖音等等！看到興奮或者悲憤的事情時候總是情緒激動，不能安寧。
睡前飲用咖啡、茶，吸煙等含有可令神經(jīng)中樞興奮的物品時，大腦的神經(jīng)都會產(chǎn)生不可抑制的興奮，它們都會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
5、分階段睡覺
考研究生、考大學(xué)的小伙伴們經(jīng)常能看到這個現(xiàn)象。學(xué)習(xí)困了就開始睡覺，夜晚不論何時醒了，就爬起來接著看書，困了就再去睡覺。如此反復(fù)。這樣表面上看來，睡眠的時間總量好像變化不大，但睡眠系統(tǒng)卻遭到破壞，長期如此的話，睡眠質(zhì)量會慢慢變差的。
6、睡前飽餐，臥立不安。
正如中醫(yī)所謂的''胃不和，則臥不安''。睡前吃得太飽，胃腸要加緊消化，大腦會受到裝滿食物的胃的不斷刺激，產(chǎn)生興奮點，把更多的神經(jīng)和氣血派送胃腸，使大腦難以承受人便不能安然入睡。
其實睡眠不僅是一種休息，也是對身體自身的一種維護方式，因為身體常常通過睡眠維護生命運行的正常節(jié)律，生命規(guī)律正常了人的免疫力才能提高，那么長期失眠有哪些危害呢？
長期睡眠不足首先會使個人的情緒變得焦慮，焦慮的情志時間一長，患者會慢慢變得抑郁起來。如此這般機體免疫力就會不斷降低，種種疾病接踵而至、紛至沓來，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。更有甚者，對于還處在生長期的兒童而言，睡眠質(zhì)量下降或者失眠會直接影響身體的生長發(fā)育，導(dǎo)致兒童瘦小個矮，所以失眠要認(rèn)真調(diào)理，不管失眠多嚴(yán)重，都需要積極的進行治療。緩解病情。一個小的緩解失眠的方法告知大家！
這個方法是酸棗仁，蓮子心，香蕉等能幫助睡眠的食物。這些食物的進食能幫助你緩解大半的病情。比如棗仁補肝血、安心神，蓮子心清心火、養(yǎng)心陰、助睡眠，香蕉的話潤腸通便利于睡眠。失眠多由惱怒煩悶而生，中醫(yī)稱它為不寐，是一種常見病癥，現(xiàn)在困惑著很多人，而且會潛移默化的影響身體健康，所以調(diào)理必不可少。
