經(jīng)常吸煙或呆在高度污染的環(huán)境中容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，如肺結(jié)核、肺纖維化、慢性阻塞性肺病和肺癌等。，降低肺功能，容易引起呼吸困難、胸悶等。所以現(xiàn)代人要想辦法鍛煉身體，增強肺功能，避免致病菌的入侵，從而提高機體免疫力。
怎么能增強肺功能？
1.腹式呼吸
腹式呼吸，顧名思義就是通過膈肌和腹肌的收縮來呼吸。你可以坐著或站著，放松肌肉，一只手放在胸前，另一只手放在腹部。吸氣的時候，從鼻子吸氣，盡量讓腹部挺起。呼氣時需要腹肌收縮，收腹，通過嘴呼出，就像吹口哨一樣。呼吸頻率每分鐘10次左右，每次練習15分鐘。這樣可以加強膈肌力量，降低氣道阻力，有效改善缺氧問題，避免二氧化碳潴留。
2.收縮嘴唇，深呼吸
吸氣的時候，需要用鼻子。呼氣時，雙唇微收。讓氣體慢慢呼出，你的嘴就會發(fā)出哨聲。這樣可以避免呼氣時小氣道關(guān)閉變窄，有利于氣體從肺泡排出。
3.伸展和呼吸
雙臂伸直，慢慢抬起頭向前，同時深呼吸。雙臂并攏，身體微微前傾，深呼吸，盡量腹部吸氣，可以增加肺活量，緩解肩頸疼痛。
4.憋氣
先吸氣，憋氣三秒左右，然后把頭轉(zhuǎn)向右邊，呼氣。吸氣時屏住呼吸三秒鐘再轉(zhuǎn)向左側(cè)呼氣，這樣可以延長二氧化碳和氧氣在肺部的交換時間，使更多的氧氣進入血液。
5.步行鍛煉
散步是一項簡單易行的運動，老少皆宜。能促進全身血液循環(huán)，增強吸氧能力，有效改善肺功能，同時，還能改善機體缺氧狀況。根據(jù)自身情況，行走速度應(yīng)保持均勻適度，也可適當變化，能有效促進腹部和下肢肌肉的有規(guī)律的放松和收縮。走路時手臂要自然擺動，可以增加肺通氣量，加強肺功能。走路時一定要抬頭挺胸，腹式呼吸，每天堅持走1500 ~ 3000米左右。
6.游泳還是騎馬
體質(zhì)好的人，每天游泳20~60分鐘左右，可以促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，改善呼吸功能。騎行也是不錯的選擇。可以讓胸部保持舒適的前傾姿勢，不僅有利于呼吸，還可以鍛煉肌肉力量。
7.吹氣球鍛煉身體。
吹氣球時，用鼻子慢慢深呼吸，憋氣一秒鐘，然后向氣球內(nèi)吹氣，每天三次，每次10分鐘左右。不能一味追求吹氣球的速度和數(shù)量，把空氣吹出來就行了。
