九牧林醫(yī)家導(dǎo)語(yǔ)：日本人興起“每天一萬(wàn)步”活動(dòng)，這是近年來(lái)日本人平均壽命得以延長(zhǎng)的因素之一。歐美一些國(guó)家，步行鍛煉也是大有方興未艾之勢(shì)。
科學(xué)研究證明，有節(jié)奏的散步，對(duì)人的大腦皮層，造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激，能夠促進(jìn)大腦皮層抑制過(guò)程的發(fā)展，使工作累的神經(jīng)細(xì)胞，得到充分的休息。所以，現(xiàn)代人也用睡前散步的方法，來(lái)防治失眠。
散步要講究科學(xué)，并不適合所有人，特別是飯后散步的禁忌要注意。
從人體的消化生理功能來(lái)說(shuō)，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。
根據(jù)最近腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽”，不過(guò)是胃感覺(jué)到了漲滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
因此，“飯后百步走”的健康經(jīng)驗(yàn)，也并不適合所有的人。它只適合于平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過(guò)多的人。
一、散步的好處十分明顯
長(zhǎng)期坐著或站著工作的人，容易發(fā)生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強(qiáng)活動(dòng)，有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)血液迅速回心有利。
身體活動(dòng)少的時(shí)候，胃腸的活動(dòng)也會(huì)跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。若飯后散步，腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸進(jìn)行有效的“按摩”，會(huì)促進(jìn)和改善胃腸的消化和吸收。
當(dāng)人們較長(zhǎng)時(shí)間坐著，肺的擴(kuò)張會(huì)受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時(shí)，身體挺直不弓，胳膊擺動(dòng)自由，使肺的換氣量大大提高。
有節(jié)奏的散步，也對(duì)人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激，能夠促進(jìn)大腦皮層抑制過(guò)程的發(fā)展，使工作累的神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息。
所以，有人也用睡前散步的方法來(lái)防治失眠。
二、飯后散步并不適合所有人
人們常說(shuō)：“飯后百步走，能活九十九”，其實(shí)，這種說(shuō)法不太科學(xué)。
從消化生理功能來(lái)說(shuō)，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量?！?
根據(jù)最近腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽”，不過(guò)是胃感覺(jué)到了漲滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。
三、不宜飯后散步幾類人
（１）工作要求靈敏性和準(zhǔn)確度較高的人
不宜飯后散步是工作要求對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度較高的人，如司機(jī)，飯后散步后馬上駕駛汽車，很容易導(dǎo)致不良后果。根據(jù)美國(guó)保健學(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)。正餐過(guò)后，血液集中于幫助消化，若飯后散步則影響消化功能正?；顒?dòng)；若坐進(jìn)駕駛倉(cāng)，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，開車注意力難以集中。這樣，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降，極容易肇事。
（２）體質(zhì)較差患有胃下垂的人
適合飯后不能走的，這是指體質(zhì)較差，尤其患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥１０分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。
（３）患有心腦血管病的人
凡患有心腦血管病的患者，最忌飯后運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。
（４）嚴(yán)冬季節(jié)氣溫低飯后不宜散步
冬季氣溫低，人們的就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進(jìn)餐的時(shí)候，吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是就餐后，匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起風(fēng)寒頭痛，還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。
四、正確的健康散步方法
飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神３０分鐘然后，再活動(dòng)比較合適。
飯后百步走，一般適合于平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是上班一族，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)的人，也適合于形體較胖或胃酸過(guò)多的人。這些人，如果飯后散步２０分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。但至少應(yīng)在飯后２０分鐘后再開始百步走。
五、欣賞散文佳作
《我們?cè)谔镆吧⒉健纷髡?，莫懷戚?951年出生，男，漢族。筆名周平安、章大明。中國(guó)作家協(xié)會(huì)會(huì)員。重慶人。1982年畢業(yè)于四川大學(xué)中文系。 現(xiàn)為重慶師范大學(xué)新聞學(xué)院教授。1994年獲全國(guó)莊重文文學(xué)獎(jiǎng)，散文《散步》和《家園落日》被選入中學(xué)語(yǔ)文課本。
莫懷戚，1966年初中畢業(yè)，1969年上山下鄉(xiāng)，作為知青插隊(duì)于四川內(nèi)江農(nóng)村，1972年參加工作，歷任重慶電影公司職員，重慶川劇院樂(lè)隊(duì)隊(duì)員，第三軍醫(yī)大學(xué)新聞干事，1978年莫懷戚以“老三屆”身份考入四川大學(xué)，1982年中文系畢業(yè)。重慶師范學(xué)院中文系教師，副教授。1995年加入中國(guó)作家協(xié)會(huì)。
我們?cè)谔镆吧⒉?/font>
我，我的母親，我的妻子和兒子。
母親本不愿出來(lái)的。她老了，身體不好，走遠(yuǎn)一點(diǎn)就覺(jué)得很累。我說(shuō)，正因?yàn)槿绱?，才?yīng)該多走走。母親信服地點(diǎn)點(diǎn)頭，便去拿外套。她現(xiàn)在很聽我的話，就像我小時(shí)候很聽她的話一樣。
天氣很好。今年的春天來(lái)得太遲，太遲了，有一些老人挺不住。但是春天總算來(lái)了。我的母親又熬過(guò)了一個(gè)嚴(yán)冬。
這南方初春的田野，大塊小塊的新綠隨意地鋪著，有的濃，有的淡；樹上的嫩芽也密了；田里的冬水也咕咕地起著水泡。這一切都使人想著一樣?xùn)|西------生命。
我和母親走在前面，我的妻子和兒子走在后面。小家伙突然叫起來(lái)：“前面也是媽媽和兒子，后面也是媽媽和兒子。”我們都笑了。
后來(lái)發(fā)生了分歧：母親要走大路，大路平順；我的兒子要走小路，小路有意思。不過(guò)，一切都取決于我。我的母親老了，她早已習(xí)慣聽從她強(qiáng)壯的兒子；我的兒子還小，他還習(xí)慣聽從他高大的父親；妻子呢，在外面，她總是聽我的。一霎時(shí)，我感到了責(zé)任的重大。我想一個(gè)兩全的辦法，找不出；我想拆散一家人，分成兩路，各得其所，終不愿意。我決定委屈兒子，因?yàn)槲野橥臅r(shí)日還長(zhǎng)。我說(shuō)：“走大路。”
但是母親摸摸孫兒的小腦瓜，變了主意：“還是走小路吧。”她的眼隨小路望去：那里有金色的菜花，兩行整齊的桑樹，盡頭一口水波粼粼的魚塘。“我走不過(guò)去的地方，你就背著我。”母親對(duì)我說(shuō)。
這樣，我們?cè)陉?yáng)光下，向著那菜花、桑樹和魚塘走去。到了一處，我蹲下來(lái)，背起了母親，妻子也蹲下來(lái)，背起了兒子。我的母親雖然高大，然而很瘦，自然不算重；兒子雖然很胖，畢竟幼小，自然也輕。但我和妻子都是慢慢地，穩(wěn)穩(wěn)地，走得很仔細(xì)，好像我背上的同她背上的加起來(lái)，就是整個(gè)世界。
賀曉溪評(píng)：一曲尊老愛幼的頌歌
《散步》是一篇清新優(yōu)美的散文。它像一首動(dòng)人心弦的詩(shī)，一支感人肺腑的歌，頌揚(yáng)了我國(guó)人民尊老愛幼的傳統(tǒng)美德，反映了我國(guó)文明家庭建設(shè)的可喜成就。
文章在選材上頗有特色。作者深深懂得“一滴水可以輝映太陽(yáng)的光輝”的道理，精心選材，以小見大。文章只是選取一個(gè)三代同堂的家庭一次散步的小事來(lái)寫，就表現(xiàn)了一個(gè)重大的主題：中華民族尊老愛幼的優(yōu)良傳統(tǒng)在新的時(shí)代得到了發(fā)揚(yáng)光大。
在這個(gè)三代人的家庭里，“我”處于承前啟后的重要地位。每當(dāng)家庭出現(xiàn)分歧的時(shí)刻，“我”總是主動(dòng)地站出來(lái)，消除分歧，維護(hù)團(tuán)結(jié)，增進(jìn)親情。“我”家要到田野上散步，可是母親不想去。原因是母親老了，身體不好，好不容易才熬過(guò)了一個(gè)嚴(yán)冬，走遠(yuǎn)一點(diǎn)就覺(jué)得累。母親的想法并非毫無(wú)道理，但是“我”不是消極的表示順從，而是積極地提出建議。“我”勸說(shuō)母親，正因?yàn)槟昀象w弱，“才應(yīng)該多走走”。“我”的話滲透著辯證思想，飽含著對(duì)母親的深切的愛，有利于母親身體素質(zhì)的增強(qiáng)，有利于家庭溫馨氛圍的營(yíng)造。母親聽了“我”的話，不是固執(zhí)己見，而是從善如流。兒子敬愛母親，母親尊重兒子，家庭出現(xiàn)了融洽、祥和的氣氛。
家庭猶如一口池塘，有時(shí)波平如鏡，有時(shí)波浪起伏。在散步的過(guò)程中，這個(gè)三代之家就像平靜的水面涌起了波瀾。在岔路口，“我”的母親要走大路，“我”的兒子要走小路。大路平順，便于老人行走；小路難行，可是秀色可心。在魚與熊掌不可得兼的情況下，“我”決定舍魚而取熊掌。“我”認(rèn)為，母親年老體弱，余年不多，伴隨她的機(jī)會(huì)已很少；兒子年紀(jì)尚幼，來(lái)日方長(zhǎng)，伴隨他的機(jī)會(huì)還很多。于是“我”委屈兒子，順從母親，作出了“走大路”的決定。這個(gè)決定是明智的，體現(xiàn)了中華民族“尊老”的美德。
就在“我”作出了“走大路”的決定的時(shí)刻，母親忽然摸摸孫兒的小腦瓜，改變了主意：“還是走小路吧。”母親疼愛孫兒，了解孫兒的心思，知道孫兒喜歡小路旁邊金色的菜花，整齊的桑樹，小路盡頭水波粼粼的魚塘，于是決定自己克服困難，滿足孫兒的心愿。母親改走小路的決定，體現(xiàn)了中華民族“愛幼”的傳統(tǒng)美德。
小路不好走，母親對(duì)“我”說(shuō)：“我走不過(guò)去的地方，你就背著我。”到了一處難走的地方，“我”蹲下身子，背起了母親；妻子也蹲下來(lái)，背起了兒子。他們怕摔傷了自己所背的親人，因此走得很慢，很穩(wěn)，很仔細(xì)。他們的行動(dòng)體現(xiàn)了中華民族“尊老愛幼”的美德。
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