近年來(lái)不斷有關(guān)于日走萬(wàn)步傷膝蓋、夜跑傷關(guān)節(jié)的說(shuō)法，很多人不敢過(guò)度運(yùn)動(dòng)，就怕傷了膝蓋！美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》曾發(fā)表一篇研究文章講到：“健身跑的人們關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2%，競(jìng)技體育的賽跑者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率13.3%”。
結(jié)論是：久坐比跑步更傷膝。看到這個(gè)數(shù)據(jù)，是不是頗感意外？原來(lái)每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報(bào)，坐著打牌……更加對(duì)膝蓋不好！
久坐為什么更傷膝蓋？
山東省立醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師袁林表示：通過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激可以使膝蓋內(nèi)的關(guān)節(jié)滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)流動(dòng)，幫助膝蓋關(guān)節(jié)更好的活動(dòng)，還能提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
久坐的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，代謝減慢，關(guān)節(jié)腔滑液分泌減少，增加了下肢關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，并且膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)將提高。
如何健康地行走？
走路被稱為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，走路多的人身體會(huì)更健康。那怎么走才是正確的？
1把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間
各種有氧運(yùn)動(dòng)指南一致推薦，每日中等程度有氧運(yùn)動(dòng)30分種，高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)每日15分鐘，每周五次。注意：持續(xù)30分鐘的有效步數(shù)才可實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的效果。
2控制最佳心率
每周至少運(yùn)動(dòng)5次，保護(hù)心臟的運(yùn)動(dòng)心率。（170-年齡）次/分，是一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，可上下浮動(dòng)10次左右。一旦走得快了，走的時(shí)間長(zhǎng)了，心里不舒服，那一定要趕緊就降下來(lái)，用比較慢的速度去走。
3注意每日總步數(shù)
《中國(guó)居民膳食指南》建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)量。這其實(shí)就是對(duì)鍛煉時(shí)間的量化處理，按每秒走約兩步的頻率算，“6000步”大概就是快走40分鐘。也可根據(jù)自己的身體情況適量增加或減少。
4調(diào)整走路姿勢(shì)
抬頭挺胸，目光平視，軀干自然伸直，脖子要“正”；收腹，身體重心稍向前移（走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng)，讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量）；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中；兩腳落地有節(jié)奏感。
5選擇走路地點(diǎn)
不少人習(xí)慣沿著馬路邊走路、跑步，然而這樣走路可能等于“白走”……
理想的走路場(chǎng)所是公園、體育場(chǎng)等干凈又清靜的地方；理想道路應(yīng)該是草地、土地、地膠路，而要盡量避免在柏油路等硬地面上走。
6走前熱身，走后拉伸
走前熱身能夠打開身體關(guān)節(jié)，促進(jìn)關(guān)節(jié)液的流動(dòng)，達(dá)到較好的鍛煉效果；走后拉伸能夠緩解肌肉的酸痛。
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