對(duì)于瑜伽老師們來(lái)說(shuō)，教會(huì)瑜伽初學(xué)者們學(xué)會(huì)使用瑜伽輔具是很重要的。
常見的瑜伽磚、伸展帶、瑜伽墊等輔助工具，能夠快速幫助瑜伽練習(xí)者循序漸進(jìn)的練習(xí)，進(jìn)入正位瑜伽體式。同時(shí)，能更準(zhǔn)確地掌握每個(gè)姿勢(shì)傳達(dá)給身體的感覺。
今天就以給大家?guī)?lái)用瑜伽磚輔助練習(xí)的9個(gè)最常做的瑜伽體式，幫助各位瑜伽練習(xí)者做到標(biāo)準(zhǔn)體式。
1、仰臥在瑜伽墊上。膝蓋彎曲，雙腿分開與髖部同寬，腳心貼地。
2、做幾次深呼吸，腳掌和上臂緊貼瑜伽墊，抬起你的臀部慢慢進(jìn)入橋式。記得必須從能承受的最低高度開始。把瑜伽磚作為姿勢(shì)的支撐，平放在骶骨的位置，就是脊柱底部三角狀骨頭的位置。
3、請(qǐng)將你力量中心集中于放置在瑜伽磚的臀部上，如果覺得瑜伽磚的高度能夠接受且感到舒服，還可以改變瑜伽磚的放置方式，抬高高度。
4、瑜伽磚可以幫助練習(xí)者很好的保持橋式，接下來(lái)可以加入一些變換，右膝蓋彎曲抬高，朝胸部靠近，雙手握在右腿上。慢慢把左腿伸到前面，保持腳跟與地板之間的接觸。左腿腳跟向前推進(jìn)的同時(shí)，輕輕抱著右腿靠近胸部。
5、維持5-10次呼吸。完畢，切換邊。
6、完成姿勢(shì)之后，把兩個(gè)腳放在墊子上，抬起臀部拿出瑜伽磚，再慢慢地把臀部向下靠近，直到平躺在瑜伽墊上。
1、以站姿或下犬式為起始姿勢(shì)。吸氣，把瑜伽磚縱向地放在右邊，右膝向前推，右腳向上走，右膝蓋彎曲，同時(shí)不超過(guò)右腳掌前側(cè)，確保腳后跟和腳踝得到很好的支撐。
2、左腳腳尖點(diǎn)地，膝蓋放在墊子上，朝前推送髖部。上身彎曲向前，腹部緊貼右前腿，雙手撐地。背部保持平直，向前延伸，呼氣。
3、吸氣，身體向上伸展，雙手置于髖部。左腳緊壓地面，右腳伸直向前靠，髖部擺正。保持5-10次呼吸的時(shí)間。
4、把你的雙手放在瑜伽磚兩邊的墊子上，手臂作為支撐，慢慢將右腿從瑜伽磚上放下來(lái)，放回左腳旁邊，以嬰兒式休息。
1、將兩塊瑜伽磚縱向放在墊子前半段。四腳跪姿準(zhǔn)備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。
2、左右手放置在瑜伽磚上，確保掌心與瑜伽磚平整接觸，手掌底部正對(duì)瑜伽磚底邊。
3、吸氣，然后呼氣時(shí)，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點(diǎn)。要把手的力量壓在瑜伽磚上，上臂向地板靠近，感受到脊柱被拉伸。如果感覺到背部有任何壓力，可以彎曲膝蓋，不要過(guò)度用力。
4、維持1-2分鐘，將膝蓋緩緩放置在地板上，以嬰兒式休息。
1、將兩塊瑜伽磚縱向放在墊子左右兩邊。俯臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，雙手放在瑜伽磚上，手在你的肩膀正下方，分開雙腿與肩部同寬，腳趾與墊子接觸。
2、呼氣，抬頭挺胸，慢慢伸直手臂，打開雙肩，利用雙手推地的力量將身體向上延展。注意，腰椎是延展而不是折疊的。
3、保持3-5次呼吸，把膝蓋放在地板上，用嬰兒式休息。
1、山式站立準(zhǔn)備，吸氣分開雙腿約為90-100厘米，在右腳外側(cè)放置一個(gè)瑜伽磚，雙臂側(cè)平舉著與肩平，手掌向下，手臂與地面平行。
2、右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)60度，保持左腿伸展，膝蓋繃直。呼氣時(shí)軀干一起向右轉(zhuǎn)，從而使左手掌放置在瑜伽磚上。向上伸展右臂與左臂形成一條直線，眼睛注視右手拇指。
3、保持膝蓋繃直，雙腳要盡量接觸地面，伸展肩膀和肩胛骨，保持5-8次呼吸。
4、做完后收回手臂以及腳，山式站立放松，切換邊。
1、雙膝并攏，雙腳外展在臀部?jī)蓚?cè)，以英雄式坐下。
2、臀部稍微從地板抬起，可以折疊毛毛巾或者毯子放在臀部下面，或者直接把臀部放在地板上。
3、把瑜伽磚放置在后背，逐漸下落背部，身體向后，把肩胛骨的部分放置在瑜伽磚上。一旦后背被瑜伽磚支撐柱，雙手交叉在后腦勺，慢慢把頭部向后靠，拉伸頸部。
4、保持5到10次呼吸，雙手交叉把頭部稍微抬起，把手放到臀部，通過(guò)手部支撐，從慢慢起來(lái)坐，再以英雄姿勢(shì)休息呼吸幾次。
1、仰臥，雙腿彎曲，雙腳打開與髖部同寬。把瑜伽磚放在大腿根部?jī)?nèi)側(cè)。
2、做幾次深呼吸，雙手放在身體的兩側(cè)，吸氣時(shí)將臀部緩慢抬高。雙肩打開靠近瑜伽墊，雙手交叉在后背上，或者把手掌壓在墊子上。大腿內(nèi)側(cè)向瑜伽磚靠近，保持姿勢(shì)進(jìn)行5-10次呼吸。
3、緩慢下降，直到臀部接觸瑜伽墊，拿出瑜伽磚，適當(dāng)進(jìn)行休息。
1、仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在瑜伽墊上。呼氣，將雙膝彎曲靠近胸腔。把瑜伽墊放在雙膝之間，與大腿內(nèi)側(cè)接觸。把第二塊放在腳踝之間，稍微用力保持瑜伽磚的位置。
2、雙手打開，與肩齊平，掌心向上。呼氣時(shí)，從腹部開始扭曲，雙腿向右，頭部向左。雙肩保持接觸瑜伽墊的狀態(tài)，不要離開地面。如果肩膀不能貼住地面，可以將折疊的毯子放在膝蓋下面。
3、保持1分鐘，回到原點(diǎn)，然后切換邊。
1、仰臥膝蓋彎曲，雙腳分開。做幾次深呼吸，把雙腳和上臂平放在墊子上，吸氣時(shí)提高臀部進(jìn)入橋式。將瑜伽磚放置在骶骨下方，脊柱底部三角形的骨頭。最低高度開始，如果覺得可以接受停留在這里，要么考慮把提高高度。選擇了適合的高度之后，把力量中心放在臀部上。
2、把右膝彎曲向前靠攏，左腿保持不動(dòng)，樣可以維持平衡。進(jìn)行幾次呼吸之后，將右腿向上伸直。左腿按右腿步驟，將左腿抬起，雙手保持貼住地面，維持1-2分鐘。
3、將膝蓋彎曲回腹部，左右腳依次放在地板上，抬起臀部拿出瑜伽磚，向下壓放到瑜伽墊上進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/span>
聯(lián)系客服
