頭痛常由于頭部血管痙攣，導(dǎo)致頭部供血供氧不足引起，也可能由干過(guò)度疲勞和情緒波動(dòng)等引起。通過(guò)1分鐘鍛煉可解除疲勞，解除肩頸背部的肌肉緊張，解除對(duì)通向頭部血管的壓迫，使頭部血液循環(huán)改善，進(jìn)而緩解頭痛。具體方法是：
1.頸部肌肉盡全向上伸，同時(shí)吸氣，然后放松還原，吐氣；接著做頸部前后、左右彎曲活動(dòng)，重復(fù)2次。
2.先深吸氣，頸部向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)慢慢吐氣，還原；再深吸氣后向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)慢慢吐氣，反復(fù)做4次。
在這里，我們要特別提醒大家注意兩點(diǎn)。
1)頸部的彎曲和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作要緩慢。
(2)急性頭痛時(shí)不宜行此鍛煉，而要保持安靜。
頸椎病頭痛操如何做？
(1)以部左、右、前、后活動(dòng)患者取坐位，兩腿與肩齊寬，兩手放在膝蓋上，兩目微閉。頭向左、向右側(cè)擺動(dòng)。身體不要跟著動(dòng)；接著頭向前俯、向后仰。動(dòng)作應(yīng)緩慢。上述動(dòng)作各做8-10次。
(2)頭部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)患者取坐位，兩腿與肩齊寬，兩手放在膝蓋上。兩目微閉。頭由正中向左、向后、向右、向前作環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作應(yīng)緩慢；然后作相反方向運(yùn)動(dòng)。共做8-10次。
(3)向前彎腰運(yùn)動(dòng) 患者取站立位，兩腿與肩齊寬。兩臂自然下垂，兩臂向前朝上舉，同時(shí)上身向后仰、吸氣；然后兩臂放下、呼氣、彎腰、兩手手指觸及兩足(起初可能手指不能觸到兩足，通過(guò)不斷鍛煉可以觸及)；吸氣、直腰；呼氣、兩臂又自然下垂。重復(fù)8-10次。
(4)腰側(cè)彎運(yùn)動(dòng)患者取站立位，兩腿與肩同寬，兩臂自然下垂。右臂抬起舉過(guò)頭，同時(shí)腰向左側(cè)彎、頭向左側(cè)傾斜、吸氣；然后放下右臂，直腰、頭回復(fù)到正中位、呼氣。接著做相反方向動(dòng)作。每側(cè)做4-6次。
